家庭美滿、事業(yè)順利，沒有重大的挫折，卻每天覺得低落；

看著日新月異的世界，卻發(fā)現(xiàn)自己早已失去對(duì)新事物的好奇心和探索欲；

在會(huì)議、郵件和工作流程中堪稱「高效能工具人」，卻發(fā)現(xiàn)自己其實(shí)已經(jīng)沒有深度思考的能力……

當(dāng)注意力和生命力都在被這種無名的隱形損耗吞噬，我們甚至卻找不到敵人！

《別讓微壓力消耗你》《別讓合作壓垮你》這兩本新書尖銳指出：

這些隱形損耗以“微小卻高頻”的形式滲透生活，以“過度卻不易察覺”的形式遍布職場，讓人無法從“系統(tǒng)性疲態(tài)”中脫身，直至對(duì)自己的能量產(chǎn)生不可逆的結(jié)構(gòu)性耗損。

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你真的需要一場由外到內(nèi)的系統(tǒng)升級(jí)！

讓隱形的損耗現(xiàn)形，讓過度的協(xié)作歸位，這套書證明：此時(shí)此刻，我們還有選擇的權(quán)利，還有更多的可能——

科學(xué)地遵循書中的理論以及即學(xué)即用的技巧，你將改變一種生活的感受，改變看待世界的方式，從「高效能工具人」到獲得真正的「高效自由」。

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首次將“微壓力”定義為系統(tǒng)性社會(huì)病

——Thinkers50年度新書

書中開創(chuàng)性提出“微壓力”概念，而在在理解什么是微壓力之前，先請(qǐng)你想象以下的場景：

壓力：喜怒無常的老板每天的情緒影響整個(gè)辦公室的氣氛

微壓力：領(lǐng)導(dǎo)正常的工作指令比較模糊，需要反復(fù)揣測

壓力：孩子厭學(xué)、成績差影響升學(xué)、被校園霸凌

微壓力：孩子性格敏感，又與朋友發(fā)生矛盾

壓力：年邁的父母不能獨(dú)自生活，需要你重新安排自己的生活照顧他們

微壓力：父母逐漸年邁，需要跟兄弟姐妹電話溝通如何一起贍養(yǎng)老人

你發(fā)現(xiàn)了微壓力和壓力的區(qū)別嗎？

微壓力并非重大挫折，而是日常瑣碎在以“高頻微小”形式累積；

微壓力很少來自典型的“敵人”，而往往來自最親密的人；

微壓力不僅是長長的待辦事項(xiàng)清單，也是不容易解決的情感包袱。

微壓力與人們?nèi)粘Ｃ鞔_感受到的壓力有著明顯不同之處！然而，和重大壓力一樣，它正在以“微小卻高頻”的形式滲透生活，侵蝕我們的健康與幸福感。神經(jīng)科學(xué)實(shí)證：微壓力除了情緒問題，還會(huì)導(dǎo)致代謝紊亂、認(rèn)知損傷。

在推崇“隱忍”“服從”的東亞文化中，微壓力常常被集體無意識(shí)合理化，正因?yàn)樗摹拔ⅰ保３Ｗ屛覀冃哂诜Q之為壓力。

閱讀本書，找到“看不見的敵人”。

14種隱形微壓力

——科學(xué)拆解“情緒慢性病”

本書系統(tǒng)分類了職場、家庭、社交場景中的14種隱形微壓力，直擊東亞“隱忍文化”下現(xiàn)代人的普遍困境。

這也印證了微壓力并非源于個(gè)體脆弱，而是這個(gè)過度互聯(lián)網(wǎng)的時(shí)代必然產(chǎn)生的問題，是每個(gè)人都在面對(duì)、都亟待解決的問題。

這本書只做一件事：讓不可見的傷害顯現(xiàn)，讓習(xí)以為常的疲憊有解。

從小處著手，識(shí)別微壓力、建立韌性、提升價(jià)值感，從“習(xí)慣性妥協(xié)”到“戰(zhàn)略性拒絕”，最重要的是在尊重規(guī)則的同時(shí)奪回對(duì)生活的掌控權(quán)。

3大韌性法則

——重構(gòu)高效能人生系統(tǒng)

① 打造韌性網(wǎng)絡(luò)：在日常生活中建立真實(shí)、廣泛、高質(zhì)量的人際關(guān)系并加以利用，在每一個(gè)微小而真實(shí)的互動(dòng)中，逐步培養(yǎng)自己的生命韌性，可以幫助你更加快速地應(yīng)對(duì)各種級(jí)別的挫折。

② 構(gòu)建多維生活：以健康目標(biāo)、用興趣愛好稀釋焦慮，打網(wǎng)球、騎車、徒步、玩樂隊(duì)……在有意識(shí)建立的豐富多維的生活中，你將建立全新的聯(lián)系，從而在每天享受建議、觀點(diǎn)、快樂和友誼。

③ 創(chuàng)造意義感：快樂的人更善于看到并捕捉當(dāng)下與他人相處的微時(shí)刻，并賦予其意義。在有意義的生活中，微壓力也能轉(zhuǎn)化為生命力。

隨書附贈(zèng)微壓?跟蹤卡

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首創(chuàng)“精要合作”理論

——打破“越合作越低效”困境

有些時(shí)候，你的“上班綜合癥”并非疲累，而是“職業(yè)倦怠”！

早在2015年，職業(yè)倦怠就被世界衛(wèi)生組織列入《國際疾病分類》。而不科學(xué)的過度合作，正是職業(yè)倦怠的源頭。

在日趨扁平化的組織中，我們工作中有85%～95%的內(nèi)容都涉及各種形式的合作，合作量較20年前激增50%！大多數(shù)人都深受合作的困擾，而10%的高績效人士的工作效率卻比他人高了 18%～24%，平均每周比別人節(jié)省出一天的工作時(shí)間。

而他們做對(duì)的一件事并非在合作中做得更多，而是“更少”。

其實(shí)，“越合作越低效”的真相在于：

大量的過度協(xié)作和職權(quán)范圍模糊，使得工作時(shí)間被瑣事占據(jù)，以致于沒有時(shí)間進(jìn)行深度思考和自我提升；

過度協(xié)作導(dǎo)致決策拖延、影響企業(yè)的整體績效和創(chuàng)新能力；

員工過度依賴領(lǐng)導(dǎo)，從而缺乏自主解決問題的機(jī)會(huì)，創(chuàng)新力枯竭。

責(zé)任?過剩的管理者、不會(huì)拒絕的職場?實(shí)?、?負(fù)荷職場?……看到這本書就好像看到了自己。

學(xué)會(huì)精要合作，才能在當(dāng)今這個(gè)高度互聯(lián)的世界中實(shí)現(xiàn)個(gè)人業(yè)績提升與更高人生幸福感的雙重追求。

隨書附贈(zèng)精美貼紙周邊

精要合作3步法，對(duì)冗余合作說不

——真正掌控自己的時(shí)間、能量與職業(yè)價(jià)值

本書主張以策略性合作替代盲目合作，真正的合作智慧，不在于你能承擔(dān)多少，而在于你敢拒絕什么。

不同于空談理論的學(xué)術(shù)著作，本書提供了三條務(wù)實(shí)方案：

01

擺脫誘因，重新認(rèn)知自己的角色

例如：作為領(lǐng)導(dǎo)者，遇到每一個(gè)問題時(shí)都問問自己：我是唯一有能力解決這個(gè)問題的人嗎？

如果答案是否定的，請(qǐng)尋找其他人來完成這項(xiàng)工作，確保自己集中精力去處理更重要的事情。

02

重建合作體系，提高合作的“門檻”

找到工作中最想發(fā)揮的才能、職業(yè)生涯中最希望踐行的價(jià)值觀，做能提供價(jià)值的工作！

不再“大包大攬”，重新設(shè)定自己的決策范圍，能夠減輕自己的合作負(fù)擔(dān)，同時(shí)也給予他人更大的自主權(quán)和參與感。

03

改變行為習(xí)慣，讓無效合作自動(dòng)消失

例如：每次會(huì)議只安排 45 分鐘、開會(huì)時(shí)一定要制定會(huì)議日程、安排專人做會(huì)議紀(jì)要、規(guī)定每封郵件的長度和標(biāo)簽……

采用一些方便的合作工具，大幅度提升效率，用小舉措搶回時(shí)間，這不僅是合作模式的進(jìn)化，更是一場酣暢淋漓的時(shí)間管理與精力管理的精進(jìn)！

AI時(shí)代實(shí)現(xiàn)“高效能”+“高自由”

——重構(gòu)高效人生系統(tǒng)的解決方案

本書的“深度理解合作”專欄，為你提供了詳細(xì)的案例和觀點(diǎn)解讀，“如何擺脫過度合作”和“學(xué)會(huì)精要合作”兩大專欄，幫助你完成從思維到行動(dòng)的轉(zhuǎn)變，化解過度合作帶來的微壓力。

這是一套完整而系統(tǒng)的解決方案！越在AI時(shí)代，我們?cè)叫枰莆张c人精要合作的秘訣。

精要合作，是讓人從“工具人”回歸“決策者”的關(guān)鍵，學(xué)會(huì)精要合作，才能實(shí)現(xiàn)“高效能”與“高自由”的兼得。

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這套作品出自誰手

羅布·克羅斯

?《別讓微壓力消耗你》《別讓合作壓垮你》作者

巴布森學(xué)院全球領(lǐng)導(dǎo)力教授、“互聯(lián)公地”聯(lián)合創(chuàng)始人兼總監(jiān)。20多年來，曾與300多家知名組織合作，專注研究高效組織的底層網(wǎng)絡(luò)和高績效者的協(xié)作實(shí)踐。

曾在《哈佛商業(yè)評(píng)論》《麻省理工斯隆管理評(píng)論》等頂級(jí)學(xué)術(shù)刊物上發(fā)表文章，并在《商業(yè)周刊》《財(cái)富》《時(shí)代雜志》《華爾街日?qǐng)?bào)》等媒體上發(fā)表過專題報(bào)道。

凱倫·狄龍

?《別讓微壓力消耗你》作者

《哈佛商業(yè)評(píng)論》特約編輯?，《紐約時(shí)報(bào)》暢銷書《你將如何衡量你的人生？》的作者。

Intermountain醫(yī)療領(lǐng)導(dǎo)力研究所的教員，被Ashoka評(píng)為世界上最具影響力的女性之一。

各方贊譽(yù)

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這本書讓我知道有效的合作應(yīng)該是什么樣子，有哪些誘因?qū)е挛覀冞^度合作，該如何避免或者解決過度合作等核心問題。這本書每一章節(jié)的最后，都精心地為讀者提供了“精要合作Tips”，畫龍點(diǎn)睛地總結(jié)了全章節(jié)的要點(diǎn)，特別有助于讀者對(duì)整個(gè)章節(jié)觀點(diǎn)的把握。特別重要的一點(diǎn)是，本書提供了一整套擺脫過度合作的系統(tǒng)性工作方法，并對(duì)如何改變行為習(xí)慣從而減少或避免無效合作做了深入的探討。

因此，我積極熱情地向你——這本書可能的讀者推薦這本書，你真的可以“找回因?yàn)檫^度合作而丟掉的24％的自由時(shí)間”，并因此而更享受合作的過程，更理解工作和生命的意義，獲得更充實(shí)、更豐富的人生！

錢小軍

清華大學(xué)經(jīng)管學(xué)院教授

清華大學(xué)蘇世民書院教學(xué)事務(wù)負(fù)責(zé)人

任何一個(gè)人，都希望自己的工作更有效率和意義。而逃離過度合作的陷阱，也有簡單實(shí)用的方法。作者在本書的第二部分提出了精要合作的3種有效方法。每一種方法，都有細(xì)致的講解，也提供了具體的操作思路，相信這些方法可以幫助我們拒絕一些不必要的會(huì)議，識(shí)別更重要的事情，最終像作者說的那樣，找回失去的那18%~24%的時(shí)間。這一切的開始，是意識(shí)到我們需要跳出過度合作的陷阱，找回一些主動(dòng)權(quán)。而當(dāng)你翻開這本書時(shí)，也許改變已經(jīng)悄然發(fā)生。

劉向東

組織健康專家

為什么這么多人每天感到身心俱疲、期待“躺平"？為什么這么多人在生活與工作中缺乏滋養(yǎng)、持續(xù)內(nèi)耗、疲于奔命？《別讓微壓力消耗你》一書揭示了現(xiàn)代人難以覺察的能量殺手正在無意識(shí)中消耗你的精氣神！

羅布?克羅斯與凱倫?狄龍基于對(duì)全球300多名高績效精英的深度研究，發(fā)現(xiàn)隱形“微壓力”潛伏在日常互動(dòng)中，可說是無處不在：從同事微小的工作疏漏、家庭溝通的障礙，到價(jià)值觀沖突與職場政治……這些源自關(guān)系失調(diào)的“情緒暗礁”日積月累，最終引發(fā)職業(yè)倦怠、健康危機(jī)與自我認(rèn)同迷失。

書中提供了3大破局之道：打造韌性人際網(wǎng)、重構(gòu)多維生活、為生活創(chuàng)造意義感，幫助讀者跳出壓力循環(huán)。如果你相信“我命由我不由天”，厭倦了被生活推著走，這本書將幫助你用科學(xué)策略將壓力轉(zhuǎn)化為動(dòng)力，重新掌控人生。

陳瑋

CGL集團(tuán)副董事長、CGL管理咨詢業(yè)務(wù)CEO

北大匯豐商學(xué)院管理實(shí)踐教授

你是否察覺到，真正拖垮你的從不是KPI，而是工作群里累積的一條條未讀消息；破壞你人際關(guān)系的未必是原則性問題，而是無數(shù)個(gè)敷衍回答堆積出的裂痕。本書像一把精準(zhǔn)的手術(shù)刀，剖開現(xiàn)代人“越努力越疲憊”的病灶。作者借助神經(jīng)科學(xué)的研究方法，對(duì)數(shù)萬人進(jìn)行實(shí)證研究，深入探討了“微壓力”這一容易被忽視卻又無處不在的現(xiàn)象。這本書不但是一本深度解讀微壓力的必讀之作，更是一本幫助我們重拾生活熱情的實(shí)用指南。通過閱讀這本書，你將學(xué)會(huì)如何在微壓力的海洋中航行，而不致被它淹沒。

遲毓凱

華南師范大學(xué)心理學(xué)副教授

這些年對(duì)我的身體和心理幫助最大的一個(gè)習(xí)慣是時(shí)刻覺察自己的腸胃是否放松。不瞞你說，每一次覺察，我的腸胃都是緊張的。但是在不斷培養(yǎng)覺性的過程中，腸胃炎、肩頸酸痛慢慢消失了。

看完《別讓微壓力消耗你》這本書，我找到了以上這些僵硬、緊張的原因。與壓力不同，微壓力更微妙。壓力來自明顯跟你作對(duì)的同事和老板，微壓力則來自更親密的家人和朋友，比如你在開會(huì)時(shí)收到孩子班主任發(fā)來的信息，她告訴你最近孩子學(xué)習(xí)態(tài)度如何不好。不是兩年沒有加薪這種明顯的挑戰(zhàn)，而是領(lǐng)導(dǎo)總是臨時(shí)提出新的需求，而他意識(shí)不到這會(huì)徹底打亂你的工作節(jié)奏。是這些說出來顯得矯情，不說出來又讓人憋屈的“微壓力”，于細(xì)微處在損耗我們的精力和健康。

這本書不僅幫你辨別了14種微壓力，同時(shí)還提出了3種有效的應(yīng)對(duì)方法，試圖幫你應(yīng)對(duì)。這些方法也都是“微方法”，舉手可得，不妨試試看。

崔璀

職場教育平臺(tái)“優(yōu)勢星球”創(chuàng)始人

優(yōu)勢管理研究者

沒有遭受過什么重大打擊，卻依然對(duì)生活提不起興趣？這很可能是未被覺察的微壓力在日復(fù)一日地吞噬我們的生命力。如果你對(duì)這種狀態(tài)感同身受，不妨閱讀一下這本書。

黃偉強(qiáng)

壹心理、冥想星球App創(chuàng)始人

我們?yōu)槭裁纯偸歉械狡v不堪？元兇也許是日常生活中無處不在的“微壓力。本書兩位作者開創(chuàng)性地提出“微壓力”這一概念，以及一套系統(tǒng)的應(yīng)對(duì)方法，精準(zhǔn)命中現(xiàn)代人的癥結(jié)。如果你也因日常瑣事和人際關(guān)系而焦頭爛額，這本書能夠幫到你。

李睿秋（Lachel）

《打開心智》作者，公眾號(hào)“L先生說”創(chuàng)始人

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本期策劃：蘆丁

編輯：蘆丁

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