北京
膝蓋，是人體非常重要的關節部位，也是人體最大的承重關節之一，具有支撐身體重量、緩沖震動、保護骨骼和關節結構、維持身體姿態和平衡等作用。
然而隨著年齡的增長，當關節軟骨的水分含量漸漸減少、彈性降低、軟骨之間的摩擦加劇等，導致關節軟骨磨損，或因為骨質增生、半月板退變、肌肉力量減弱等生理退變，再加上不良的生活習慣和遺傳因素等等，引起膝蓋退化。
為此，越是老年人越要注意保護膝蓋。有人說，爬山會傷膝蓋，這是真的嗎？
從爬山過程中膝關節的受力分析，人在上山過程中，由于膝關節所承受的身體重量以及需要向上攀爬需要一定的力量，此時人的膝關節處于彎曲狀態，該膝蓋所承受的壓力大約是體重的3~4倍。
下山時，膝蓋所承受的壓力還會更大，除了要承受身體的重量以外，還需要承受因身體重力速度所產生的沖擊感，這時候膝關節所承受的壓力為體重的5~7倍。
所以，對于已經出現膝蓋損傷的人而言，不適合經常爬山。但對于膝關節健康狀況良好的人，且膝蓋處沒有任何疼痛、腫脹等不適感，那么適量爬山對身體健康有益。
并且，在爬山過程中，需要大家注意在爬山前做好熱身準備、選擇合適的鞋子，并根據自身情況來控制爬山的速度和頻率。
另外，還需要大家注意的是，與其過度關注爬山這件事，應把重點放在更傷膝蓋的動作上，尤其是以下這些動作。
久坐不動：對于長期久坐、久站、久躺的人來說，特別是一直坐著不動，會使膝蓋肌肉退化，下肢血液循環不暢，更易讓承重的膝蓋受傷。
多項研究發現，久坐不動與慢性膝關節疼痛有關，尤其每天久坐時間超過10個小時的人群，慢性膝關節疼痛的概率會明顯增加。因此，建議大家減少久坐的時間，每當坐著半個小時左右的含稅價，就站起來活動一下，有助于緩解肌肉和膝蓋的壓力。
習慣盤腿坐：盤腿坐，看似很放松的一個動作，但當你盤腿坐時，膝關節長期處于屈曲的狀態，持續的壓力給到膝關節后，就容易影響關節活動度，進而增加關節僵硬和骨關節等疾病。
另外，盤腿坐還會加劇已出現的膝關節問題，讓病情加重，建議大家規范坐姿。
特別聲明：以上內容(如有圖片或視頻亦包括在內)為自媒體平臺“網易號”用戶上傳并發布，本平臺僅提供信息存儲服務。
Notice: The content above (including the pictures and videos if any) is uploaded and posted by a user of NetEase Hao, which is a social media platform and only provides information storage services.
