什么是自我關懷，實際上指的就是當我們面對困苦與磨難時，能夠像對待愛人或其他陷入困境的人那樣，充滿善意地關懷與照料自己的能力。

—— 克里斯汀娜?布萊勒《自我關懷》

阿兵找到我的時候，正處在一段離婚的邊緣，因為出軌，前妻和他狂鬧，對孩子傷害很大，為了孩子，他準備再努力一把。

他是通過知乎找到我的，他說要找我咨詢，我有點驚訝，因為我的學員高學歷居多，像他這樣開個修理店，每天忙得昏天黑地，還有時間來關注親密關系，尤其是出軌后主動承認錯誤，愿意找咨詢師挽回婚姻的情況確實少見。了解后，我發現他其實是個非常上進的小伙，一直在聽《樊登讀書會》，對心理學也頗有了解，他很快加入了我的能量營，開啟了自我成長的過程。

在這里，我見證了他和前妻的好聚好散，也見證了他和新女友一起來到能量營開啟共同成長，后面女友在能量營小伙伴們的祝福下，成了他的現任妻子，并和他生下了一個能量寶寶。

然而成長的路并不是一帆風順的，出現反復反而是常態。

就在一切都看似步入正軌的時候，他在生意上的挫折讓他開始焦慮和暴躁，他習慣性的選擇了逃避成長，卻用忙碌和酗酒來不斷麻痹自己，直到后來因為一次醉酒失手打了妻子，妻子鄭重和他提出離婚，他慌了，找到了我求助。

了解完彼此的需求后，我讓他向妻子明確承諾戒酒，并且選擇回到能量營和妻子一起靈魂六問，穩定能量的基本盤。

他做到了，并且在團體咨詢之后，給自己寫了下面這封感人至深的信。他終于明白了從男孩到男人，逃避成長是不可能完成的，他需要學做自己的理想父母，去看見和擁抱那個受傷的內在小孩，通過自我關懷來真正給自己賦能。

他終于開始意識到如何逃離自毀的陷阱了——通過直面自己的創傷，擁抱受傷的小孩，他完成了對自己深度的看見和共情，也真正明白了愛自己的方式和方向。

讓我們一起在這封溫暖感人的信里去感受自我關懷的力量——

一封寫給自己的情書

親愛的小兵：

此刻坐在書桌前給你寫信，浙江的梅雨季節又到了，窗外的雨淅淅瀝瀝，我養了一條小時候很想養的狗，此刻它正伏在我的腳旁安靜的酣睡。我突然特別特別想抱抱那個跪在村口泥巴路上的你

那個開心的拿著滿分試卷卻無人喝彩的孩子，那個被涼鞋抽得滿臉紅印子卻咬著牙不哭的孩子，那個

18

歲時在廣州路邊深夜垃圾桶里翻找吃的少年。

你知道嗎？我現在終于明白，你心里始終住著個蜷縮在墻角的孩子。他總在深夜聽見父親摔碗的刺響，總在驚醒在深夜夢到媽媽帶著弟弟出走，總在同學炫耀新衣服時把磨破袖口的舊衣服往身后藏。那年你舉著數學試卷站在牌桌旁，其實是聽到父親當著一堆人的面夸你一句，但那時的他滿心滿眼是他的牌局，那時的父親也很年輕，不懂事，對嗎？

還記得初三那年你帶著同學與

好哥們往父親的情婦家沖嗎？我多想攔住那個渾身發抖的少年。你不是真的恨那個不相干的女人，你只是太害怕了

害怕連這個支離破碎的家也要散架，害怕最后這點遮風擋雨的屋頂都要塌下來。那天你跟老師爭吵后轉身瀟灑的離開學校時，書包里裝著半塊沒吃完的月餅，褲腳沾著田埂上的泥巴，像只被雨淋透卻假裝不怕冷的小狗。

在浙江打工的十年，你總說自己是野草命。可我記得你連著加班通宵趕貨熬紅雙眼的樣子，記得你省吃儉用過年回老家，給兒時并不待見你的爺爺奶奶塞錢的模樣。

2014

年小飯店倒閉那晚，你蹲在廁所吐得昏天黑地，其實吐出來的不只是酒精，還有二十多年吞下去的委屈。后來你趴在汽修廠地溝里修車時，油污滲進指甲縫的樣子，多像小時候在地里刨紅薯的姿勢。

婚姻破碎后，你總說自己活該。但我知道，當你看見兒子躲在門后看你們爭吵時，你分明看見了童年那個縮在門縫里偷看父母廝打的小男孩。前妻摔碎婚紗照的那個雨夜，你踢碎啤酒瓶的聲音，和二十年前父親掀翻飯桌的聲音，原來從來都沒離開過你。

可是小兵啊，我要告訴你件頂重要的事：那個總覺得自己不配被愛的孩子，終于在三十五歲這年學會了如何愛自己。我喜歡越野，于是定做了一臺最酷的全時四驅越野車

不是給兒子，是給

20

年前那個只能在鄰居家門口看著別人玩汽車玩具的你。每次給員工發工資，我總會想起那個在流水線上數工時的少年，于是悄悄給他們多發個幾百。為此，我老婆總是說我心太軟，總想著做好人

記得陳老師說的嗎？我們不是要逃避，也不是要跟父母物理隔離，而是要擁抱那個始終沒被好好愛過的自己。上次陪小兒子玩滑梯時，他突然回頭撲向我的懷里沖我笑。那一刻我忽然看清了，原來暴烈的父親心里也住著個沒長大的孩子，前妻尖銳的抱怨里和對我深深的控制里藏著那個滿身瘡痍和

無助恐懼的小女孩。

現在的店里常備著創可貼和小糖果，就像我學著在心頭常備溫柔。老婆總是會說我慣著小兒子，要星星不給月亮，卻不知道我是在彌補當年沒能抱夠大兒子的遺憾。

寫到這里，暮色已經漫過窗臺。小兵，如果此刻你能聽見，我想說：

最后想拜托你件事：放下幻想，別逃避了，也不要恐懼，你有健康的身體，有顆謙卑 上進 成長型思維的心，還有一個愛你的老婆，乖巧的兒子，你還有能量營里一群良師益友。

永遠不要放棄自己，去彈吉他吧，

去唱歌吧，坐在房前屋后軟軟的草坪上慢慢彈吧。夕照會把你的影子拉得很長很長，長得足夠籠罩住整個搖搖晃晃的童年。

要相信啊，那個滿臉鞋印的少年，終將會在某個清晨的鏡子里，遇見眉眼溫和的自己。

小兵

2025

年小滿夜