早上鬧鐘一響

立馬“彈”起

喝一杯蜂蜜水或淡鹽水

時間趕不及而選擇不吃早餐

這些晨起壞習(xí)慣

一定要避免！

圖片來源：千庫網(wǎng)

習(xí)慣一：

?起床過猛

人在睡覺時，大腦皮質(zhì)處于休眠、抑制狀態(tài)，各項生理功能維持著低速運轉(zhuǎn)，代謝水平降低、心跳減慢、血壓下降……剛睡醒時，這種“睡眠慣性”還會維持一會兒，如果此時立即坐起，容易引起大腦供血不足，可能會引發(fā)中風(fēng)、猝死等意外。

?正確做法：起床堅持“333”原則：即剛睡醒時，睜開眼在床上躺30秒，隨后起來后坐30秒，再坐到床邊等30秒，最后下床。

圖片來源：千庫網(wǎng)

習(xí)慣二：

?起床后喝蜂蜜水或淡鹽水

有的人早上起床后喜歡喝蜂蜜水或淡鹽水，但其實這種做法并不科學(xué)。

蜂蜜中70%以上的成分都是糖，晨起后直接喝蜂蜜水，容易使人體血糖濃度上升，對糖尿病患者十分不利；而晨起喝淡鹽水，容易使一天內(nèi)鹽的總攝入量超標(biāo)，增加患骨質(zhì)疏松癥、高血壓等疾病的風(fēng)險。

?正確做法：白開水是晨起第一杯水的最佳選擇。水溫最好控制在20℃～40℃。

圖片來源：千庫網(wǎng)

習(xí)慣三：

?不按時吃早餐

對于上班、上學(xué)的人來說，早上時間緊張，有的人為了多睡一會，可能會選擇不吃早餐，這種做法會增加患胃病、膽結(jié)石的風(fēng)險，還可能導(dǎo)致肥胖和認知能力下降。2023年發(fā)表在《自然·通訊》上的一項研究發(fā)現(xiàn)，8點前吃完早飯，20點前吃完晚飯，有助于預(yù)防心血管疾病；而9點之后吃早飯，21點之后吃晚飯，則與更高的心血管疾病風(fēng)險相關(guān)。

此外，2023 年發(fā)表在《國際流行病學(xué)雜志》上的一項研究也顯示，相比于習(xí)慣性在8點之前吃早餐的參與者，9點之后吃早餐的參與者，患2型糖尿病的概率高出59%。

?正確做法：早餐時間在7點~8點為宜。

圖片來源：千庫網(wǎng)

這些看似簡單的小習(xí)慣

卻暗藏健康密碼

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一起改掉晨起的壞習(xí)慣

來源：科普中國、央視新聞、廣西疾控

編輯：梁湘宇

審核：李勇軍