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作者丨帆書· 蘿北

來源丨樊登讀書丨ID:readingclub_btfx

推薦丨勵職派丨ID:tmp_356139977

曾在網上看到網友曲奇戒斷智能手機6年的經歷，感慨很深。

曲奇曾是一個手機重度使用者，無休止地熬夜追番、打游戲，是他的常態。

最瘋狂的時候，他通宵達旦，把喜歡的動漫片段重復刷了幾十遍。

一放下手機，曲奇就感到極度空虛，專注力也下降得厲害，買來的書總是草草翻幾頁，從沒耐心看完。

這樣的狀態久了，曲奇也非常厭惡那個流連于各個app之間，神情麻木的自己，便下定決心改變。

他將手機設置成灰色負片模式，五彩斑斕的畫面在他的手機里就像是“鬼片”。

他還將瀏覽器設置成無圖模式，只獲取文字信息。

為了讓手機更“難用”，他甚至保持著“每次使用微信和淘寶都必須先輸入密碼”這樣的習慣。

退出虛擬世界的紛擾，曲奇每天都能多出好幾個小時，全身心投入到閱讀、思考和運動中去。

不再被熱點新聞隨意牽走注意力，也不再依靠短視頻逃避生活的煩惱。6年下來，曲奇看了很多書，人也變得更加踏實和篤定。

如果你也和“曲奇”一樣，想掙脫沉迷手機的惡性循環，不妨讀一讀這本《手機大腦》，它會告訴你：

我們的大腦在漫長進化過程中，養成了“隨時隨地尋找多巴胺”的本能，而手機就是現代社會最能刺激多巴胺分泌的東西。

想要人生變得更好一些，就得從遠離多巴胺開始。

多巴胺：垃圾快樂的罪魁禍首

《手機大腦》中說：“多巴胺是渴求帶來的快樂。”

就像我們并不需要吃下美食才會心情愉悅，光是看到美食擺滿餐桌，強烈的渴求就會刺激大腦分泌多巴胺。

對大多數人來說，“一醒來就迫不及待拿起手機”的行為，和我們對美食的渴求，本質上是一樣的。

但是，手機終究不像美食一樣能給我們提供能量，那它又是如何侵入我們大腦的獎賞系統的呢？

書中提到，大腦有一個特征：喜歡難以預測的事物。

曾經有一個實驗，研究人員給猴子播放音樂，每播放一次，就喂給猴子果汁。

重復幾次后，猴子一聽到音樂聲就開始分泌多巴胺，甚至比真正喝到果汁的數值還要高。

接著，研究人員調整了喂果汁的頻率，發現：相比每次播放音樂后都喂果汁，偶爾給一次果汁，猴子分泌的多巴胺量會達到頂峰。

你看，大腦對這種“充滿不確定性，但大概率會有的”事物，會釋放最多的期待和好奇，促使多巴胺瘋狂分泌。

沉迷手機的我們，就像是實驗室里的那只猴子：

微信一有紅點，就忍不住點開，看是誰發了新消息；

困得睜不開眼，還是忍不住滑向下一條短視頻；

發一條朋友圈，每隔幾分鐘就忍不住打開看看，有沒有新的點贊和評論。

科技公司正是利用這種大腦的獎賞機制，瘋狂收割我們的多巴胺：

購物軟件的Logo多為鮮亮的橙色和紅色，目的是刺激視覺，鼓勵你打開；

從傳統的密碼支付，進化到指紋和刷臉支付，為的是最快地滿足你的爽感；

短視頻軟件對你的興趣愛好了如指掌，再借用“下滑”這一無腦操作，讓你沉淪在奶頭樂里無法自拔。

我們的喜怒哀樂如今都被精準地操縱著，可我們卻毫無警覺，依舊麻木地享受這種“垃圾快樂”。

垃圾快樂，是怎樣摧毀我們的？

回顧你的生活，下面的場景是不是反復出現：

用手機查資料，結果被熱搜榜單吸引，等刷完毫無用處的新聞，早已忘記拿起手機是要做什么；

和親朋好友聚餐，哪怕把手機反扣在桌上，也不時拿起來看一看，很難全情投入到交流中；

工作學習時，一有畏難情緒，就拿起手機消遣，不斷陷入逃避和拖拉的惡性循環。

這些現象都說明，你正在失去現代社會人類最為稀缺的資源——專注力。

手機究竟是怎樣破壞我們專注力的呢？

《手機大腦》中提到：

大腦在進行任務轉換時需要時間，注意力無法隨叫隨到，這種現象被稱作“注意力殘留現象”。

哪怕是回一條消息，我們都會付出巨大的時間和注意力代價。

曾經有一項實驗，給受試者兩段文字分別記憶，其中一段文字會在部分詞匯上掛上超鏈接。

研究表明，相比普通文本，人們更難記住掛著超鏈接的內容。

這是因為，盡管受試者沒有點擊超鏈接，但大腦仍然會不自主地思考：“這個鏈接我點還是不點？”

每一次思考和決策，其實都是在占用我們的心智帶寬，耗費我們的意志力，吞噬我們的注意力。

生物工程系博士尹燁就曾嚴肅提醒：

“人都有一種能力，叫長期注意力，時間只有60秒。

但是因為長期刷手機，很多人現在連60秒的專注時長都達不到。”

在這個喧囂得讓人眼花繚亂的世界，一個人最寶貴的能力，不是能掙多少錢，有多少朋友，而是有著不受打擾的專注力。

內啡肽，才是人類的終極幸福

科學家總結，有4種激素能給人帶來快樂，它們分別是：多巴胺、內啡肽、血清素和催產素。

這其中，多巴胺和內啡肽的對比最為鮮明。

多巴胺短暫易得，而內啡肽卻必須在經歷疼痛后才可獲得。

內啡肽幫助人們緩解痛苦，帶來寧靜祥和的感受。

羅翔曾說：“所有的爽都是瞬間的東西，人類真實的快樂是恒久的努力。”

這句話中，前者對應的是多巴胺，后者指的就是內啡肽。

身為普通人，我們也可以用下面3種方式為自己創造一些微小的巔峰體驗。

（1）運動

不需要高強度的體能訓練，微小的運動也能提升我們的專注力。

當你想做任何需要專注力的事情之前，微微熱身都可以讓效率更高。

（2）冥想

冥想看似簡單，只要坐定、閉眼、呼吸即可，但冥想真正的奧妙之處就在于對注意力的控制上。

經常冥想，能夠讓大腦進入深度的寧靜，獲得強烈的平靜和幸福感。

（3）閱讀

比起“5分鐘帶你看懂XX”這樣的速食內容，花時間啃下大部頭，更能獲得長久的快樂。

曾經的央視主持人白巖松有一個很好的讀書習慣，碰到一本好書，就去反復閱讀。

一本《道德經》，他光抄就抄了好幾遍，把書讀薄，再將書讀厚，在不同的時間讀，把舊書讀出新的感悟。

這樣的讀書方法，幫助他獲得內心的安寧，從容應對生活的各種苦難。

不要讓低級快樂，拖垮你的人生

當有一天我們被人問起：“覺得自己做什么最幸福？”

相信沒有人會愿意回答：“刷手機時我最幸福”。

因為我們都期待更長久和更高級的快樂體驗。

無論天賦高低，資源多少，都不阻礙我們在一次次的生活小事中拿回主動權，一步步主宰自己的人生。

是臣服于多巴胺的誘惑？還是熬過痛苦，等待內啡肽的回甘？

延長快樂保質期的機會就在你的手中。

點個「在看」，跟各位書友共勉。

作者簡介 ： 蘿北，編導一枚，愛閱讀，愛創作，愛分享，享受寫作帶來的成長。來源： 帆書樊登講 書 （ID：readingclub_btfx） 。 文章來 源樊登讀書（ID： readingclub_btfx），轉載請聯系公眾號。

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