遼寧
一、老年人胖瘦之爭：BMI在20-27更健康
傳統觀念認為“老來瘦”是福氣，但現代醫學發現，老年人過瘦（BMI<20）可能增加骨質疏松、免疫力下降、營養不良等風險；而過度肥胖（BMI>27）則易誘發糖尿病、心血管疾病等。最新研究建議，老年人BMI保持在20-27之間最理想。
為什么微胖更健康？
肌肉量減少是衰老的主要表現，過瘦可能意味著肌肉流失，增加跌倒、骨折風險。
適量脂肪儲備可提供能量，幫助應對疾病恢復期。
二、健康的核心：微量元素不可少，硒鋅是關鍵
老年人的消化吸收功能下降，容易缺乏必需微量元素，尤其是硒和鋅，它們對免疫、抗氧化、代謝調節至關重要。
1. 鋅：免疫力的“守護者”
作用：促進傷口愈合、增強味覺、維持免疫功能。
缺乏癥狀：易感染、食欲差、皮膚干燥、傷口難愈合。
如何補充：牡蠣、瘦肉、豬肝、堅果（如杏仁、核桃）。
2. 硒：抗衰老的“抗氧化劑”
作用：清除自由基、保護心血管、降低癌癥風險。
缺乏癥狀：易疲勞、免疫力低下、老年斑增多。
如何補充：海魚、雞蛋、蘑菇。
三、科學補硒鋅，記住這3點
優先食補：天然食物中的硒鋅更易吸收，如海鮮、蘑菇、雞蛋、動物肝臟。
謹慎藥補：過量補充可能中毒（如硒過量導致脫發，鋅過量影響銅吸收），建議先檢測再補充。
搭配維生素：維生素C、E可增強硒的抗氧化效果，如柑橘、綠葉蔬菜。
四、健康長壽的終極秘訣：均衡飲食+適度運動
飲食建議：每天攝入優質蛋白（魚、蛋、豆類）、多樣化蔬果，避免高鹽高糖。
運動建議：散步、太極拳、輕度抗阻訓練，維持肌肉量。
結語：老年人不必盲目追求“瘦”，健康體重+充足營養才是關鍵！補足硒鋅，增強免疫，讓晚年更活力！
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