上海
健身需要能量，所以，健身前后需要進食；健身前進食，確保機體有足夠的能量，進行健身訓練（如：抗阻訓練、跑步、健美操等）；健身后進食，補充人體所需能量，幫助機體修復因有效抗阻訓練（一般是6-12RM，每次訓練做3-5個動作，每個動作做2-3組，每組做4-10次，組間間隔2-3分鐘，動作間隔3-5分鐘）被輕微撕裂的肌纖維，促進肌肉合成。
健身前后10分鐘，先補充100-150克快碳（如：香蕉、面包、米飯等），適當休息一會兒后補充50-100克蛋白質（如：牛肉、雞蛋白、雞胸肉等）；訓練日（總攝入量），攝入1.5-2克蛋白質/公斤體重，2-2.5克碳水化合物/公斤體重，0.5-1克脂肪/公斤體重。
以上即是本文內容，僅供參考（圖片源自網絡），感謝您的關注！
聲明：個人原創，僅供參考
特別聲明：以上內容(如有圖片或視頻亦包括在內)為自媒體平臺“網易號”用戶上傳并發布，本平臺僅提供信息存儲服務。
Notice: The content above (including the pictures and videos if any) is uploaded and posted by a user of NetEase Hao, which is a social media platform and only provides information storage services.
