“七情六欲”是人們非常正常的情感和欲望，其中的七情，更是充分表達了人們七種基本的情緒，包括喜、怒、哀、懼、愛、惡、欲。

而生氣是怒中的自然情緒反應(yīng)，當人感到被冒犯、威脅或被不公對待時，大腦的情緒管理中心（杏仁核）會有應(yīng)激反應(yīng)，從而釋放腎上腺素和皮質(zhì)醇，讓人處于憤怒的狀態(tài)。

往往在這個時候，人們通常認為對待憤怒/生氣最好的辦法就是把負面情緒全都發(fā)泄出來，并不是一味地在心里憋著無處釋放。可這樣做真的好嗎？

實際上，這種傳統(tǒng)觀念卻是一種典型的誤導(dǎo)，此話怎講？

先來看一項研究，在2024年，美國俄亥俄州立大學(xué)研究人員發(fā)表在《臨床心理學(xué)評論》雜志上的研究，告訴大家雖然發(fā)泄憤怒可能會讓覺得這種情緒得到了舒緩，卻無法真正有效地減少憤怒！

對于絕大多數(shù)人群而言，在情緒最為憤怒的時候，已經(jīng)不再局限于表達，或者是大喊大叫，而是會上升到另外一個程度，如摔東西等等來發(fā)泄自己內(nèi)心的憤怒，可這樣做真的能讓怒火快速消散嗎？

從心理學(xué)的角度來看，當人在憤怒時，身體會分泌出較多的腎上腺素等激素，此時心跳加快、血壓升高，連同大腦神經(jīng)系統(tǒng)也是高度興奮的模式。

在短時間內(nèi)通過大喊大叫或扔?xùn)|西，是可以消耗機體內(nèi)的部分能量但存在大腦內(nèi)憤怒的事情還在留存，一旦再遇到相似的事情，這種壓抑的情緒還會再次爆發(fā)，甚至還要更勝以往。

這就意味著人們在面對憤怒時，若采取攻擊的方式，只會讓憤怒情緒進一步的惡化，以及影響雙方的關(guān)系，從根本上無法解決問題。那么，我們應(yīng)該如何有效消除憤怒呢？

自我調(diào)節(jié)：人在憤怒時，全身都處于“激動”的狀態(tài)，為降低體內(nèi)源源不斷分泌的腎上腺素水平，可選擇自我調(diào)節(jié)（生理調(diào)節(jié)），如很典型的深呼吸，或能幫你達到身心放松的程度。

理性分析：嘗試站在對方或者是客觀的角度上進行分析，是否存在認知上的偏差，或進行認知重構(gòu)，也可以找到解決問題的方法。

積極溝通：萬事都有解決的辦法，而在雙方矛盾上，積極溝通是最有效的方式，通過表達自己的想法和需求，從根源上去化解自身的憤怒，來維護身心健康。