無論男性還是女性，朋友都想擁有完美的身材，能夠讓人增添自信心，提升個人形象和氣質，肥胖的話會讓人感覺不美觀，而且走路非常勞累，還會出現磨大腿的尷尬情況。

尤其是隨著現在這個看顏值的社會，任何人都追求以瘦為美，也讓越來越多的人加入減肥行列，想要減肥首先就要管住嘴，邁開腿，平時盡量少吃高糖高脂肪高熱量食物，尤其是晚上吃的食物，更要特別注意，因為晚上活動量少，吃錯食物更會加重肥胖，那么到底晚上哪些東西能吃？哪些東西不能吃呢？一起來看看吧。

減肥期間，晚上盡量少吃4物

1，榴蓮

榴蓮可以說是一種讓人又愛又恨的食物，因為它的氣味有人愛之很深，有人恨之入骨，雖然榴蓮味道特殊，但是營養價值確實非常豐富。

但是對于減肥期間的人群，是要嚴格控制榴蓮的攝入量，榴蓮當中的糖分熱量非常高，在減肥期間還是最好不要吃，避免導致熱量在體內囤積越來越多，更會加重肥胖問題。

2，晚上別碰冰淇淋

很多女性朋友喜歡吃冰激凌，尤其是這種甜食，吃完之后也會讓心情變好，但是冰淇淋作為一種糖分，熱量非常高的食物，尤其是在晚上不建議食用。

因為晚上活動運動量少，睡前沒有充足的時間來燃燒多余的熱量，吃進去的糖分就會作為脂肪堆積在身上，長肉除了冰淇淋還有蛋糕，餅干，巧克力，這些高糖食物晚上也都應該少吃。

3，咖啡

很多女性朋友喜歡喝咖啡，有助于提神醒腦，但是咖啡不建議在晚上使用經常性的熬夜本身加重身體的負擔，也會導致基礎代謝降低，在這個時候再喝咖啡，更會導致神經功能紊亂，造成身體代謝異常。

而且像可樂、咖啡、濃茶這些飲品，雖然有提神的作用，但是其中熱量也是比較多的，攝入超標也會導致身材肥胖，影響睡眠質量，影響體內瘦素的分泌，身材也會越發肥胖。

4，炸雞

炸雞非常美味，也深受很多人的喜愛，尤其是在減肥期間，在晚上睡覺之前會感覺到饑餓，對于自控力不強的人就會想要吃夜宵，而炸雞就是最常見的選擇炸雞，雖然味道好，但是經過高溫油炸之后，其中熱量油脂含量非常高，過多食用會導致脂肪在體內堆積誘發身材肥胖，也會影響身材的管理，也會加重身體的消化負擔。

堅持做好4事，或讓減肥變得輕松點

1、有合理的飲食時間

在減肥期間，一定要嚴格控制一日三餐，時間不要間隔太短，避免給腸胃造成消化負擔，引起積食，使得脂肪在體內堆積更會誘發肥胖。

也有的人喜歡在熬夜之后吃夜宵，這種做法更會引起肥胖，導致功能代謝紊亂，也會加重腸胃的消化負擔。

所以在平時生活當中，一定要注意保證合理的飲食，時間，一日三餐盡量做到少食多餐，每頓飯吃七八分飽，避免一次性吃太多引起脂肪堆積。

2、少吃可樂雞翅

炸雞、可樂、漢堡這種快餐食物，也深受人們的喜愛，但是這幾種食物都是高熱量高脂肪的，對于經常喝可樂的人，其中糖分添加劑非常高，也會導致大量糖分在體內堆積轉化成脂肪，讓減肥工作變得更加困難。

3、飯前一個核桃

核桃是一種營養價值非常豐富的食材，在正餐前可以吃個核桃，能夠有效的增加飽腹感接受其他高熱量食物的攝入，而且核桃也能夠有效的為身體補充營養成分，提供能量，以減少在少吃飯之后引起的饑餓感。

4、正確選擇肉類

在減肥期間，并不是所有的肉類都不能吃，一定要選擇正確，可以選擇雞肉，肌肉當中脂肪熱量比較低，不用擔心發胖，而且雞肉當中含有蛋白質，也能夠有效為人體補充能量，輔助減肥，補充體內氨基酸。

應注意日常飲食與保健，并注重運動和休息，調整精神狀態。生活有規律，定食定量用餐， 保持心情舒暢。飲食不注 意節制,生活無律,讓外邪入侵,體內寒氣逐漸累積,陰陽失去平衡,膽囊收縮機能減弱,膽汁減少,食物不能完全代謝,部 分膽汁逆行反流入胃,與胃酸作用對胃黏膜憑障產生破壞形成胃痛、胃脹、打嗝、燒心、噯氣、胃酸過多、口苦等諸多 胃的不適現象,隨時可能發生,其往往是被忽視的地方是膽,而去注意胃,關注度較少

脂肪與膽固醇代謝主要依靠膽汁來完成，膽不好則導致膽固醇及脂肪代謝異常，就會容易出現膽固醇和血脂等指標異常，從而會導致血管壁鈣化，血液中的脂肪濃度增加，導致血壓異常等情況產生，所以說高血壓的根源在膽，

通過上面應該很清楚的知道到底是哪個地方出現問題了，就應該毫不猶豫的對癥處之，只有把膽調整過來，腸胃才能迅速得到修復，方法總比困難多，這個相對容易些，抽點空閑時間，到農村野外采摘點開紫色花的灌南苦菜，紅糖適量，原產地連云港灌南，葉子背面有白色絮狀物，平時飲食清淡些，少吃多餐，晚上不要熬夜，早點休息為宜，慢慢的一切就會恢復正常的。

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