我們平時跑步，很容易忽略一個問題，那就是拉伸，很多人并不把拉伸作為跑步的一個范疇，所以基本上都是直接開跑，因此最開始的幾公里我們跑的會比較吃力，兩個腿就跟灌了鉛一樣的重，過了5公里以后才會逐漸緩過勁，這都是忽略拉伸導致的，有經驗的跑者都會花費大量的時間去拉伸，這會讓我們的跑步起到事半功倍的作用。關于拉伸，其實只要參加過馬拉松的人，一定會有所感觸，舉辦方還是想的很周到，上周末的河北武安馬拉松就在開跑前給大家安排了一次集體拉伸。

為了讓更多的人愿意拉伸，這次武安馬拉松特地邀請了一個青春靚麗的女生去帶領大家拉伸，但是很多人的注意力似乎都在女生身上，并沒有跟著一起拉伸，不知道是分心了還是本身沒有這樣的意識。其實很多比賽都會在賽后安排專門的場地給跑者進行拉伸，有些還會提供冰水泡腳服務，那些拉伸員都是志愿者，而且很多都是大學生，也都是青春靚麗，但是大多數人都不會去享受這個免費的項目，跑完以后領完物資就快速的離開了賽場，完全不重視拉伸。

所以我們能看到，很多人跑完馬拉松以后下樓梯都困難，腿更是要疼好多天。一場馬拉松，除了賽道的補給、豐富的參賽包和完賽包、有序的安排、舒坦的賽道等等以外，其實這種拉伸員也是非常重要的角色，跑之前我們講過，拉伸可以讓我們的肌肉不那么僵硬，盡快的適應跑步的節奏，跑完之后的拉伸可以讓我們盡快的肌肉放松，有助于我們排放跑步產生的乳酸，這樣我們的腿上那種酸痛感才會減輕，跑后的不適感才不會那么強烈，但是很多人都不重視，不愿意享受馬拉松這樣的服務。

當然，還有一個原因就是大家不太好意思，拉伸員都是些小姑娘，非常的漂亮，我們男跑者的話穿個短褲，總是有些尷尬，不過有時候看到這些小姑娘那么賣力的幫忙拉伸，我們會發現這200塊錢的報名費花的真是太值了。當然，還有些女生也不愿意拉伸，主要還是自己穿的太少，然后拉伸的時候雖然不尷尬，但是有走光的風險，這個我們其實可以提前做好準備，比如準備一個薄一點的外套，拉伸的時候綁在腰上，問題基本能解決，我們要相信辦法總比困難多，大家一定要重視拉伸。