小學(xué)階段是兒童身心發(fā)展的關(guān)鍵時(shí)期，心理健康是維持他們良好的學(xué)習(xí)、生活狀態(tài)，以及培養(yǎng)社交能力的重要因素。體育運(yùn)動(dòng)作為一種積極的生活方式，能從多個(gè)方面幫助小學(xué)生改善心理健康狀態(tài)。

體育運(yùn)動(dòng)的積極影響

緩解和改善焦慮等負(fù)面情緒很多小學(xué)生進(jìn)入緊張的學(xué)習(xí)生活后，當(dāng)遇到成績(jī)不理想時(shí)，可能會(huì)出現(xiàn)焦慮或抑郁的情緒狀態(tài)。運(yùn)動(dòng)被認(rèn)為是一種天然的抗抑郁藥，能刺激大腦釋放多巴胺和內(nèi)啡肽等“幸福激素”，幫助小學(xué)生放松身心，緩解學(xué)習(xí)壓力，改善焦慮、抑郁情緒。已有研究指出，規(guī)律參與體育活動(dòng)的小學(xué)生出現(xiàn)焦慮和抑郁情緒的比例，明顯低于不運(yùn)動(dòng)或少運(yùn)動(dòng)的小學(xué)生。

增強(qiáng)自信心和社交能力體育運(yùn)動(dòng)可以增強(qiáng)小學(xué)生的自信心，尤其像團(tuán)隊(duì)項(xiàng)目（如籃球、足球等），能幫助他們通過(guò)完成任務(wù)、達(dá)到目標(biāo)來(lái)獲得成就感，從而提高自我評(píng)價(jià)水平。體育活動(dòng)還可以提供結(jié)交朋友、分享快樂的機(jī)會(huì)，同時(shí)增強(qiáng)社交能力和團(tuán)隊(duì)合作意識(shí)。這種社交互動(dòng)有助于小學(xué)生建立正向的自我認(rèn)知，提升在集體或團(tuán)隊(duì)中的存在感和歸屬感。

提升情緒管理和控制能力經(jīng)常參加體育運(yùn)動(dòng)，對(duì)小學(xué)生的情緒管理和自我控制能力有著積極影響，可以幫助他們發(fā)泄負(fù)面情緒，釋放內(nèi)心壓力，提高身體素質(zhì)。例如，急躁易怒的小學(xué)生可以通過(guò)參與太極拳、慢跑等項(xiàng)目，增強(qiáng)自我控制的能力、穩(wěn)定情緒；而遇事緊張的小學(xué)生則可以通過(guò)參與足球、籃球等激烈的體育競(jìng)賽，鍛煉冷靜、沉著的能力；在長(zhǎng)跑訓(xùn)練中，即使感到疲憊也需要堅(jiān)持完成，這種耐力訓(xùn)練對(duì)培養(yǎng)毅力有很大幫助。

運(yùn)動(dòng)有助大腦功能發(fā)揮

有氧運(yùn)動(dòng)有氧運(yùn)動(dòng)對(duì)小學(xué)生的大腦發(fā)育具有良好的促進(jìn)作用，特別是在提高記憶力和注意力方面。例如，慢跑能增強(qiáng)腦部的血液循環(huán)，促進(jìn)氧氣和營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)的供應(yīng)，有助于新生神經(jīng)元的生成；日常跳繩可以通過(guò)節(jié)奏訓(xùn)練提高注意力，增強(qiáng)心肺功能。

需要雙側(cè)協(xié)調(diào)的運(yùn)動(dòng)籃球、羽毛球等運(yùn)動(dòng)不僅能增強(qiáng)體質(zhì)，還要求小學(xué)生在運(yùn)動(dòng)中反應(yīng)迅速、動(dòng)作協(xié)調(diào)。這類運(yùn)動(dòng)對(duì)于大腦的神經(jīng)網(wǎng)絡(luò)具有良好的激活作用，有助于提高執(zhí)行能力和反應(yīng)能力。這些運(yùn)動(dòng)還能培養(yǎng)小學(xué)生的戰(zhàn)術(shù)思維和應(yīng)變能力，使他們的思維更加敏捷。

節(jié)奏感強(qiáng)的運(yùn)動(dòng)舞蹈、武術(shù)等節(jié)奏感強(qiáng)的運(yùn)動(dòng)，需要身體與大腦的協(xié)調(diào)和配合來(lái)更好地實(shí)現(xiàn)。通過(guò)復(fù)雜的動(dòng)作與節(jié)奏的變化，小學(xué)生可以提高身體的協(xié)調(diào)性及認(rèn)知專注力。此外，練習(xí)舞蹈和武術(shù)還能夠激發(fā)他們的創(chuàng)造性，進(jìn)而增加運(yùn)動(dòng)的趣味性。

小學(xué)生運(yùn)動(dòng)要注意適度

小學(xué)生正處在身體生長(zhǎng)發(fā)育期，心臟和呼吸系統(tǒng)尚未發(fā)育完全，因此運(yùn)動(dòng)量和強(qiáng)度的安排需要適度。適度運(yùn)動(dòng)可以促進(jìn)健康，而過(guò)度運(yùn)動(dòng)則可能會(huì)對(duì)他們的健康帶來(lái)不良影響。

世界衛(wèi)生組織建議，兒童每天應(yīng)至少進(jìn)行60分鐘的中等到劇烈強(qiáng)度的身體活動(dòng)，以有氧運(yùn)動(dòng)為主，每周至少3天進(jìn)行包含劇烈強(qiáng)度的有氧運(yùn)動(dòng)，以及增強(qiáng)肌肉和骨骼的運(yùn)動(dòng)。這樣既可以有效增強(qiáng)心肺功能，又不會(huì)對(duì)身體產(chǎn)生太大負(fù)荷。

家長(zhǎng)和教師在陪伴小學(xué)生運(yùn)動(dòng)時(shí)，要注意觀察其狀態(tài)，若出現(xiàn)呼吸急促、面色蒼白等現(xiàn)象，應(yīng)及時(shí)調(diào)整運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度或停止運(yùn)動(dòng)。

文： 國(guó)家體育總局體育科學(xué)研究所副研究員 張斌

編輯：劉洋 楊真宇

校對(duì)：李詩(shī)堯

審核： 秦明睿 徐秉楠