袁丁中醫:高血脂不再是中老年人的“專利”,飲食結構失衡、久坐不動生活方式
袁丁 廣東省第二中醫院 心血管內科 主任醫師,擅長:心腦血管疾病、心梗、腦梗、冠心病、心絞痛、腦梗后遺癥、房顫早搏、心律失常、血壓高、高血脂、頭暈失眠等疾病。現定期在廣州宏韻中醫館坐診。
高血脂不再是中老年人的“專利”,現代人飲食結構失衡、久坐不動的生活方式,讓許多年輕人也陷入“血管垃圾”堆積的困境。
而水果作為天然的營養庫,不僅能補充維生素和膳食纖維,還能通過獨特的成分幫助調節血脂。
今天給大家講講高血脂患者日常多吃這3種水果,讓你遠離高血脂!記得點贊和在看,讓更多人看到!
一、山楂
降脂原理:山楂富含黃酮類化合物、有機酸和脂肪分解酶,能促進脂肪代謝,加速膽固醇排泄,同時擴張血管、改善血液循環。
成分分析:
總黃酮:抑制膽固醇在血管壁沉積,降低動脈硬化風險。
維生素C:抗氧化,減少自由基對血管的損傷。
食用建議:每天1-2顆鮮山楂,或適量飲用山楂茶(避免空腹飲用,以免刺激胃酸)。
二、蘋果
降脂原理:蘋果中的果膠和膳食纖維能與腸道內的膽汁酸結合,阻止其被重新吸收,從而促進膽固醇隨糞便排出。
此外,蘋果中的多酚類物質還能抑制脂肪細胞堆積。
成分分析:
果膠:可溶性膳食纖維,吸附多余油脂。
槲皮素:降低低密度脂蛋白(“壞膽固醇”)氧化。
食用建議:每天1個中等大小蘋果,連皮吃(表皮含更多膳食纖維),避免榨汁(會損失纖維)。
三、柚子
降脂原理:柚子含柚皮苷、類黃酮和膳食纖維,能抑制肝臟合成膽固醇,同時增加高密度脂蛋白(“好膽固醇”)比例。
其鉀含量高,還能平衡鈉離子,輔助降血壓。
成分分析:
柚皮苷:抑制脂肪合成,促進分解。
維生素C:增強血管彈性,減少斑塊形成。
食用建議:每天半顆柚子,避免與降壓藥、他汀類藥物同服(可能影響藥效)。
袁醫生提醒:遠離高血脂,不必依賴藥物,從日常飲食中選擇這些“天然降脂水果”開始.
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