高考臨近，考生們進入最后的沖刺階段。高強度復習、作息紊亂、心理壓力等因素疊加，容易引發感冒、胃腸不適、失眠等突發狀況。如何在關鍵時刻守護健康？這份健康指南助你防患于未然。

感冒等呼吸道疾病

高發原因：熬夜復習削弱免疫力、室內外空調溫差大、密閉環境交叉感染。

典型癥狀：鼻塞流涕、咽喉腫痛、低熱、頭痛。

預防：每日用溫鹽水漱口3次，減少咽喉病菌滋生；隨身攜帶輕薄外套，避免空調直吹。

應急處理：若出現咽痛、發熱等呼吸道感染癥狀，可遵醫囑服用藥物，如連花清瘟等中成藥緩解癥狀。連花清瘟具有廣譜抗病毒作用，可應對多種呼吸道疾病引起的咽痛、發熱等癥狀。連花清瘟中還加入了紅景天，可以提高人體抗疲勞能力，同時具有增強免疫作用，可提高機體的抗病康復能力。且該藥是純中藥，不會引起嗜睡，不影響備考。同時多飲溫水加速代謝。

應激性胃腸紊亂

高發原因：焦慮引發腸道菌群失衡、飲食不規律、冷飲刺激。

典型癥狀：腹痛腹瀉、食欲減退、消化不良。

預防：采用“溫和飲食法”，早餐選擇小米粥、蒸南瓜等易消化食物；午餐適量補充益生菌（如無糖酸奶）。

應急處理：突發腹瀉可服用蒙脫石散，并配合口服補液鹽防脫水；腹痛時熱敷腹部或按壓足三里穴緩解。

神經性頭痛/頭暈

高發原因：長時間用腦致顱壓升高、頸椎肌肉緊張、室內缺氧。

典型癥狀：太陽穴脹痛、視物模糊、惡心感。

預防：每45分鐘起身活動一下；每日攝入300mg鎂（如堅果、菠菜）。

應急處理：薄荷精油涂抹太陽穴，配合深呼吸；按壓風池穴（頸后兩側）1分鐘緩解頭痛。

睡眠障礙

高發原因：生物鐘紊亂、心理壓力、睡前使用電子設備。

典型癥狀：入睡困難、多夢易醒、日間疲倦。

睡前準備：提前2小時停止高強度學習，用溫水泡腳10分鐘；飲用200ml溫牛奶。

助眠技巧：聆聽白噪音（如雨聲）或進行“漸進式肌肉放松”，從腳趾到頭部逐步放松肌群。

中暑風險

高發原因：室內通風不足、水分補充不及時、高溫暴曬。

典型癥狀：頭暈乏力、大量出汗、肌肉痙攣。

預防：備含電解質的飲品（如淡鹽水），少量多次飲用；佩戴冰感降溫貼。

應急處理：轉移至陰涼處，用濕毛巾冷敷頸部、腋下等大動脈部位；補充水分時加入少量鹽糖。

高考不僅檢驗知識儲備，更是身心素質的試金石。提前建立健康防護意識，掌握科學應急方法，方能在關鍵時刻穩住陣腳。愿每位考生以最佳狀態迎接挑戰，讓青春不留遺憾。