隨著年齡增長，許多老人被失眠困擾——輾轉反側到凌晨，白天昏沉嗜睡，夜晚卻怎么都睡不著。《2022中國國民健康睡眠白皮書》數據顯示：42%的老年人入睡時長超過半小時，失眠率高達21%。

那么，為什么老年人普遍存在睡眠問題呢？

生理與心理雙重夾擊引發高失眠率

老年人容易陷入“睡眠困境”，有生理和心理兩方面原因。

生理因素：隨著年齡的增長，老年人的身體機能逐漸衰退。一方面，老年人的褪黑素分泌減少，這種激素對睡眠周期起著關鍵的調節作用，分泌不足會使他們難以入睡，無法保持睡眠狀態。另一方面，身體的各種不適，如慢性疼痛、尿頻等，常常在夜晚加劇，嚴重干擾睡眠。

心理因素：許多老年人面臨著退休后的角色轉變、子女不在身邊的孤獨感以及對自身健康的擔憂等，這些心理壓力如同沉重的石頭，壓得他們難以喘息，進而引發失眠。

失眠給老年人帶來多重健康危害

長期失眠對老年人的危害是多方面的，嚴重影響著他們的生活質量和身體健康。

身體層面，睡眠不足會導致免疫力下降，使老年人更容易受到各種疾病的侵襲，如高血壓、糖尿病、心腦血管疾病等。同時，失眠還會加速衰老，影響大腦的認知功能，導致記憶力減退、注意力不集中，增加阿爾茨海默病的發病風險。

在精神和心理方面，長期受失眠困擾的老年人容易出現焦慮、抑郁等情緒問題，甚至可能發展成嚴重的心理疾病。

此外，失眠還可能引發一系列問題，導致意外傷害風險倍增，如白天嗜睡、反應遲鈍的老人更容易發生跌倒事件；夜間頻繁起床也可能會因視力模糊、地面濕滑而摔倒，生活中很多老年人因此而發生骨折。

家人要行動起來，助力老年人告別失眠困擾

首先，家人要給予老年人更多的陪伴和關愛，多與他們溝通交流，了解他們內心的想法和需求，幫助他們緩解孤獨和焦慮情緒。可以每天安排一些時間陪老人聊天、散步，或者一起參加一些輕松的活動，讓老人感受到家庭的溫暖。

其次，為老年人營造一個良好的睡眠環境。臥室要保持安靜、黑暗、涼爽，避免噪音和強光的干擾。同時，幫助老人養成良好的睡眠習慣，如固定作息時間，睡前避免飲用咖啡、茶等刺激性飲品，不進行劇烈運動。

在飲食方面，家人可以為老人準備一些有助于睡眠的食物，如牛奶、燕麥、香蕉等。

如果老人的失眠問題較為嚴重，應及時帶他們就醫診療。值得一提的是，一些中成藥在改善老年人失眠方面療效顯著，安全性良好，如近年上市的創新中藥益腎養心安神片。該藥是在絡病理論指導下，由東漢醫圣張仲景的經方化裁而來，既能益腎健腦（補腎填精、化髓充腦以固元神之本），又可養心安神（補血養心、清心活血，以助識神之用）。三期臨床研究結果顯示，該藥可提高患者睡眠質量，不僅能改善早醒、易醒等夜間睡眠癥狀，還能改善日間功能障礙，如疲乏、頭暈、健忘、心悸、腰膝酸軟等癥狀，為老年人失眠提供治療新選擇。

失眠看似是“小問題”，實則暗藏了巨大隱患。作為家人，要關注長輩的睡眠質量，從調整環境到情感陪伴，從規律作息到科學干預，每一份用心，都將轉化為提升老年人晚年生活質量的關鍵力量，讓他們享有更健康、更幸福的晚年生活。