有一些你認為低效，實則卻十分有效的減肥方式，可以讓你不知不覺瘦下來。我的體重從135斤減到了110斤，成功掉秤25斤，總結了5個效果被低估減肥方式，希望能幫到減肥的你：

1、改變進食順序，吃飯只吃八分飽

改變吃飯順序，一頓飯下來可以少攝入20%大卡熱量。吃飯的時候，應該先喝一碗清湯，然后吃一份高纖維蔬菜，大概200克的分量，這個時候可以有效提升飽腹感，減少對肉類、主食的攝入。

我會把主食放在后面吃，每餐一拳頭的分類，以粗糧為主，這樣可以延緩血糖上升，逐漸提升胰島素敏感度，抑制脂肪堆積。

此外，我改掉了狼吞虎咽的習慣，學會了放慢吃飯速度，這樣可以及時感知飽腹感，保持八分飽就停下來，可以更好的控制胃容量，不自覺達到減肥效果。

2、下午饑腸轆轆的時候做100個深蹲，喝一杯溫開水

下午的時候，很多人饑腸轆轆吃東西，而一杯奶茶、一份炸雞下肚，熱量往往就超標了。而過量糖分、反式脂肪的攝入，也會讓皮膚變得粗糙、暗黃，顯老。

想要控制體重，只需要戒掉下午茶，饑腸轆轆的時候不如做一組深蹲訓練，可以促進血液循環，可以消除饑餓感，還能促使身體優先調用脂肪供能。運動后小口小口補充水分，可以告別假性饑餓感，讓你的胃感到充實，從而降低暴飲暴食幾率。

3、晚上7點后不吃東西

研究發現，晚餐吃得早的人，相比于晚餐吃得晚的人，可以燃燒更多脂肪。這是因為早一點吃晚餐，可以拉長空腹期，12小時以上的空腹時間，可以激活細胞自噬（身體自我清理），有效分解內臟脂肪。

我自從將晚餐提早到7點前后，睡前不再吃東西，帶著空腹感入睡，堅持一段時間后，發現減肥速度變快了，第二天肚子會明顯扁下去。

4、每天多走5K步

很多胖子不愛運動，比如慢跑、跳繩等也很難堅持下來。而走路是一項容易堅持的運動，每天多走5K步，一天就能多消化150大卡的熱量，一個月下來就能多消化4500大卡熱量，可以直接讓你多減掉一斤以上的脂肪，一年時間就能多消化12斤脂肪，你只需要利用飯后時間、下班后走一走，一天就能多走5K步，不知不覺瘦下來。

5、早餐吃得好

減肥不要跳過早餐，早餐不吃無法開啟身體代謝，午餐也容易報復性進食，熱量攝入很容易超標，也不利于腸胃健康。

減肥的人，應該按時吃早餐，但是早餐不要吃糖油混合物，而要補充高蛋白+復合碳水，比如水煮蛋+全麥面面包+一杯牛奶+一份時蔬，可以給身體提供長時間飽腹感，穩定血糖，有效提升工作效率，讓身體更加高效運轉，午餐也能更好的控制食欲，午餐自動減少20%的熱量攝入。