畢業后的我，因為工作、生活的壓力，導致暴飲暴食，長時間久坐缺乏鍛煉，2年時間我的體重飆升了30斤，整個人從氣質少女變成了油膩大媽。

為了改變自己，我從今年1月開始減肥，堅持了6個自律行為，4個月時間，我的體重從135斤減到了103斤，成功掉秤32斤。

下面讓我來總結：減肥成功的關鍵，就是堅持這6個行為：

行為1、改變烹飪方式

平時很多人習慣重油鹽的烹飪方式，導致菜肴的熱量飆升，一頓飯下來也會熱量過剩。為了減肥，我進行的減油少鹽飲食，食用油減半攝入，將爆炒、紅燒、糖醋的方式改為蒸/煮/涼拌（如清蒸魚代替紅燒魚）。

烹飪的時候，用噴油壺替代倒油（每次用油≤5g），調料改用小米辣/檸檬汁/花椒粉（減少醬油用量），這樣堅持一段時間，胃口也會逐漸變得清淡起來，一頓飯下來的熱量可以得到有效的控制。

行為2、每天吃夠一斤蔬菜

以前是我蔬菜吃得少，導致肉類食物會吃得比較多，為了減肥，我主動提升蔬菜的攝入量，吃飯的時候會先吃150-200克蔬菜，比如菌菇類、綠葉蔬菜、十字花科菜、海藻類食物，熱量低、膳食纖維豐富，可以提升飽腹感，更好的控制肉類、主食的攝入量，更好的控制血糖，抑制脂肪堆積。

行為3、三餐定時只吃八分飽

以前總是習慣了吃飽飯才停下筷子，有的時候吃飽了還想多吃幾口，這就會導致胃容量慢慢變大，熱量攝入也會超標，不利于體重管理。

減肥期間，我學會了飯吃八分飽的習慣，這樣一頓飯下來的熱量攝入可以減少20%左右。我會在餐前喝300ml溫水，這樣可以降低暴飲暴食幾率，更好的控制進食量。

行為4、將日常零食改為低熱量的蔬果

以前總喜歡在煲劇、無聊的時候吃一些薯片、海苔片、辣條，然而這些熱量被低估的零食，卻往往是發胖的元兇。

為了減肥，我清空了家里的零食，只放黃瓜、蘋果、奇異果、圣女果等低熱量的蔬果，饞的時候吃，可以有效控制熱量攝入，體脂率持續下降。

行為5、早起空腹做10-15分鐘開合跳

早起運動是燃脂最高效的時間段，而開合跳的卡路里消耗是跑步的2倍以上，運動后身體會保持長時間的高代謝水平，持續消耗卡路里。

因此，我選擇早起做一組開合跳，每次進行1-2分鐘，進行5組，累計10-15分鐘，大汗淋漓的感覺讓我感覺到了脂肪在燃燒。

行為6、早點吃晚餐，早點睡覺

以前熬夜晚睡就容易肚子餓，想要吃宵夜，一頓宵夜下肚，第二天體重又要胖兩斤。為了避開宵夜，我選擇了早點睡覺，可以更好的控制食欲，也能保持充足睡眠。

我晚餐早一點吃，這樣睡覺的時候身體可以消耗更多的儲備脂肪，尤其是內臟脂肪，第二天起來肚子也會明顯變小，體重至少會降低2-3斤以上。

減肥的人，做到這6點，讓你每天少攝入300大卡+身體多消耗200大卡，一天可以創造500大卡的熱量缺口，一個月成功減4斤。