時雨及芒種，四野皆插秧

明日（6月5日）將迎來芒種節氣

此時“有芒之谷可稼種”

田間忙插秧，城中亦盼豐年

芒種習俗中

北方“安苗祭”祈豐收

南方“煮梅”消暑氣

而一項融合農耕文化與健身樂趣的運動

——秧歌舞

正適合此時節舞動起來

運動有看頭

秧歌是中國廣泛流傳且具有鮮明民族特色的舞蹈形式，這個舞蹈與農業勞動密切相關。它是由勞動的步法，作為舞蹈步法的基礎，在藝術上加工，并且使群眾的隊舞整齊化，形成了完整的秧歌舞。

不同于傳統的北方秧歌，海派秧歌是在傳統秧歌基礎上融入包括國外音樂和舞蹈在內的現代時尚元素，創造的一種現代都市秧歌。隨著健身秧歌成為了上海市民運動會的比賽項目，海派秧歌的競技屬性也得到了增強，切實為廣大健身秧歌愛好者提供一個切磋技藝、展示風采的舞臺。

扭秧歌，New younger！想運動卻怕枯燥？跑步太累，健身房太遠？不如試試秧歌舞！它——

1.零門檻

無需器械，一塊空地就能跳，動作簡單易學。

2.全身燃脂

扭腰擺胯、踏節奏步，輕松消耗熱量。

3.文化味兒濃

非遺項目，舞步源自插秧勞作，芒種跳更應景。

4.社交屬性拉滿

廣場、社區組隊跳，還能結識“舞搭子”！

入門有花頭

《超級舞林》是海派健身秧歌的規定套路

它節奏感強，動律歡快

音樂取之于《打靶歸來》歌曲改編而來

道具選用左右手二把功夫扇

舞姿更具時代感，活潑奔放

適合各個年齡段來練習

跟著小體一起學起來吧

一、準備動作

原地跳躍踏步；雙扇搭肩，左右移步；雙手提扇至胸前轉身至五點。

二、第一段

背朝一點雙手搭肩，左右移步，然后轉身至一點秧歌步；雙手搭肩，左右移步，5至8拍同上。

雙手提扇往右搓跳步，5至8拍雙手搭肩往左鉤腳移步；左右手交替畫圓，然后朝五點跑跳步。

三、第二段

右腳向二點，右手開扇，左腳向八點，左手開扇；左腳后退右手蓋扇，右腳后退左手蓋扇，雙手關扇敲打雙側大腿以后雙扇搭肩，隨后上左腳頂胯雙手舉高開扇；第三、四個八拍同上；

左腳上踏步，左手上開扇；左腳后踏步，右手上開扇，重復兩次。

右腳彈跳步向右關開扇，左腳彈跳步向左關開扇，重復兩次。

雙扇畫圓向右開扇，雙扇畫圓向左開扇。

四、第三段

左腳向左關開扇，右腳向右關開扇；

左腳向后右手開扇，右腳向后，右手向后畫圓關扇；

左手向左開扇，右手向左開扇，轉向五點背朝一點；

右腳起步左轉身，右手開扇，左腳起步右轉身，左手開扇；

右腳起步左轉身，右手開扇，左轉身跑向五點，背對一點。

五、第四段

轉身雙手繞扇向右開扇，雙手繞扇向左開扇；

雙扇向左劃至左下方抽拉扇，右手向右上方開扇，左手向左斜方開扇；

在原地踩至第8拍時右手扇子劃至胸前；

雙扇搭肩，左腳跟腳尖后彈跳，右腳離地，雙扇舉起，重復四次。

六、第五段

右腳起步走向二點方向，舉右手開扇，左腳起步走向六點方向，舉左手開扇；

右腳退，左腳退，再退右腳的同時打開右扇，再打開左扇；

搓步向一點打開雙扇；

左右顛步，左腳顛步，右手右扇搭肩，右腳顛步，左手左扇搭肩；

雙手扇根同時指向八點。

雙扇搭肩，鉤左腳向左移動，隨后走秧歌步；

左腳向前走4拍，舉左手開扇；右腳向后4步，舉右手開扇；

七、第六段

左腳起步向左跳移步，左右手扇關開兩次；

雙手向左繞擊打扇，舉右手右開扇，舉左手左斜開扇；

原地踩步，左轉身背對一點；

轉身朝一點左腳起步，搓步，右扇高，左扇低交錯；

右腳起步退，左扇高，右扇低交錯；

小踢步，右手和左手交替舉扇，第4拍右手往右橫打開，右腳尖往右點地；

八、結束動作

雙扇在身體兩側打開成一字形。

芒種養生小貼士

衣：選透氣棉麻，跳秧歌時戴草帽防曬，復古又實用。

食：芒種宜吃“五色飯”（紅豆、綠豆、黑米、黃姜、白糯米），補氣祛濕。

住：午后小憩20分鐘，避開“夏打盹”。

行：清晨或傍晚扭秧歌，避開烈日，舞完喝杯酸梅湯生津。

圖：視覺中國

來源：浦東新區人民政府、上海社區體育