古人有詩云：“時雨及芒種，四野皆插秧；家家麥飯美，處處菱歌長。”

芒種在民間也叫“忙種”，此時南方可種有芒的水稻，北方則忙著收割有芒的麥子。

正是農耕繁忙、萬物繁茂的好時節。

進入芒種后，天氣變化愈發明顯，雨水增多，暑熱漸濃，空氣濕熱難耐。

此時稍不注意，就容易導致體內陰陽失調，不僅易生內熱上火，更易遭受濕邪入侵。

因此，芒種前后的養生重點在于清解暑熱、祛除濕氣。

今天為您奉上芒種時節實用的養生指南，助您舒爽度夏，看完別忘了也為家人轉發收藏！

一、三忌：保健之道，慎行無虞

1.忌貪涼，生內熱

《黃帝內經》有言：“夏傷于寒，秋必痎瘧。”

芒種濕熱交蒸，五臟外熱內虛。

貪涼飲冷看似解暑，實則寒邪直中脾胃，陽氣被遏化為內火。

空調冷風逼入毛孔，汗液凝結成濕，淤塞經絡引發頭重身痛。

冰鎮瓜果耗傷脾陽，水濕停滯成痰，引發口黏苔膩，腹瀉浮腫。

盛夏貪涼如釜底抽薪，可能會引發咳喘。

濕熱天守陽即守命，常溫飲、薄長衫，才是養生的大智慧。

2.忌熬夜，誤作息

藥王孫思邈警示：“一夜不眠，百日不復。”

芒種時節為一年中濕熱最重的15天，人若逆時熬夜，如同濕柴添火，自焚氣血。

子時（23點-1點）肝經當令，熬夜阻肝血歸藏，毒瘀積于筋脈，晨起可能會頭昏目眩；

丑時（1點-3點）肺經值班，此時不眠，肺氣失宣，痰濕壅塞，可能會咳喘胸悶。

芒種夜短晝長，亥時（21點）前臥，卯時（5點）起身，借天力排濁氣，方是養生良方。

睡方勝藥方，誤一刻損一季。

3.忌暴曬，受暑毒

芒種太陽毒似火，紫外線強度達峰值。

頂著日頭勞作、趕集、跳廣場舞，輕則中暑，重則誘發疾病。

大汗淋漓時突遇冷風或空調，毛孔驟閉，暑毒會鎖進筋骨，落下偏頭痛、老寒腿的毛病。

平時注意防暑，外出戴寬檐帽，撐遮陽傘，歸家淡鹽水擦身，綠豆湯小口慢飲，讓毒隨汗液緩緩滲出。

記住，暑毒不靠硬扛，智者善避鋒芒。

二、三宜：順應自然，養生有道

1.宜清補，脾胃和

《黃帝內經》有云：“五谷為養，五果為助。”

芒種濕熱纏身，脾胃最易受困。

此時大魚大肉反成負擔，清補才是正道。

所謂清補絕非清湯寡水，而是用蓮子、薏米、山藥等平性食材，既補氣養陰，又不助濕生熱。

中老年人代謝慢，貪一口肥甘厚味，第二天便腹脹積食、舌苔厚膩。

記住，脾胃是后天之本，寧可三分饑，莫讓一分滯。

2.宜運動，濕氣暢

華佗有言：“動搖則谷氣得消，血脈流通，病不得生。”

濕熱最怕動起來。

此時不動，汗液黏膩不出，濕毒淤積關節，入秋后關節痛、濕疹便找上門。

芒種運動要“巧”：清晨或傍晚慢走30分鐘，手心微微出汗即停；打太極如摸水中魚，以柔勁疏通經絡。

出汗是排濕的黃金通道，但大汗淋漓反傷元氣。

動對了，濕氣化汗出，人才能輕如燕。

3.宜靜心，神情寧

古人有言：“神躁則心勞，心勞則百損俱生。”

濕熱天最耗心神，氣溫每升1℃，心火便旺三分，人易心煩氣躁、夜寐不安。

此時強行靜坐是煎熬，不如借自然之力調息：

清晨閉目聽鳥鳴，午間小憩養心神，傍晚觀云吐納三分鐘。

煩躁是傷身的刀，靜心是續命的藥。

多少病是急出來的？高血壓者怒后眩暈，失眠者越焦躁越難眠。

靜心不是逃避，是讓心靈得到滋養。

三、三秘訣：巧尋穴位，氣血暢通

1.內關穴：寧神之穴

《黃帝內經》有言：“心者，君主之官，神明出焉。”

濕熱交蒸的芒種時節，最易擾動心神，讓人煩躁難眠。

位置：手腕內側，腕橫紋上三指寬，兩筋之間凹陷處。

按摩方式：拇指垂直按壓，力度透至酸脹感，每日3次，每次順時針揉壓3分鐘。

按摩作用：芒種心火旺，人易煩躁頭暈，長期不調會耗傷心血，誘發血壓不穩。按壓內關能逼退心火，阻斷焦慮蔓延，防止夏季心悸猝發。

2.中脘穴：溫胃之穴

元代醫家朱丹溪警告：“濕熱困脾，百病由生。”

芒種濕氣裹著熱氣往脾胃里鉆，胃脹、沒胃口、拉肚子全來了。

位置：肚臍正上方五指寬（約一掌距離），胸骨下端與肚臍連線中點。

按摩方式：掌心捂熱貼穴，以肚臍為圓心推揉，晨起空腹按5分鐘，飯后輕摩100圈。

按摩作用：此穴專治“吃不下、消化不動”。揉中脘能化開黏膩濕氣，提升脾胃陽氣。虛寒胃痛者每日揉按，比喝姜湯更長效。

3.承山穴：止痛之穴

《針灸大成》直指：“承山主轉筋，健步利腰腿。”

濕熱最易堵在下半身，腿腳酸沉、抽筋、腰僵全是濕毒作祟。

位置：小腿后側，腓腸肌肌腱凹陷處（踮腳時小腿肚最尖位置下端）。

按摩方式：四指并攏掐摁穴位，配合跺腳震動，每日早晚各拍打100次。

按摩作用：雨天如果腿腳灌鉛、膝蓋酸軟，刮此穴如抽濕機，可拔除淤堵濕氣。關節痛的老人，堅持按揉可減少止痛藥依賴。

常言道：“春爭日，夏爭時，萬事宜早不宜遲。”

芒種這15天，是身體排毒的黃金期，更是養陽氣的關鍵戰。

忌一分貪涼，便少一分咳喘；宜一刻靜心，便多一分壽數。

別等暑濕纏身才后悔，別等秋冬病痛才醒悟。

從今日起，守好這三忌、三宜、三秘訣，你的身體自會還你一份長夏安康。