暑氣漸盛，人體易受濕熱侵襲，出現(xiàn)心煩失眠、自汗盜汗等癥狀。中醫(yī)認(rèn)為，夏季屬火，對(duì)應(yīng)五臟之心，此時(shí)正是養(yǎng)心護(hù)陽(yáng)的關(guān)鍵期。谷醫(yī)堂中醫(yī)團(tuán)隊(duì)結(jié)合《黃帝內(nèi)經(jīng)》“夏三月，此謂蕃秀……夜臥早起，無(wú)厭于日”的養(yǎng)生原則，為現(xiàn)代人定制養(yǎng)生方案，助您安然度夏。

夏季出汗本是正常生理現(xiàn)象，但若頻繁出現(xiàn)自汗（動(dòng)則汗出）、盜汗（夜間醒后汗止），且伴有心悸、乏力、失眠多夢(mèng)等癥狀，則需警惕心氣耗損。

谷醫(yī)堂專(zhuān)家指出，高溫環(huán)境下，人體毛孔張開(kāi)，腠理疏松，若過(guò)度貪涼、熬夜或情緒波動(dòng)，易導(dǎo)致心氣不足、衛(wèi)表不固，進(jìn)而引發(fā)汗液外泄、心神失養(yǎng)。臨床數(shù)據(jù)顯示，夏季因心氣虧虛就診的患者中，超60%存在睡眠障礙。

養(yǎng)心三原則：清心、安神、補(bǔ)氣

1.飲食清心，忌過(guò)食生冷

夏季飲食宜“清補(bǔ)”，谷醫(yī)堂推薦以下養(yǎng)心食材：

蓮子：性平味甘，入心、腎經(jīng)，可養(yǎng)心安神、益腎固精。建議煮粥時(shí)加入10克帶芯蓮子，清熱除煩效果更佳。

百合：潤(rùn)肺清心，對(duì)虛煩驚悸、失眠多夢(mèng)有改善作用。可與銀耳、枸杞同燉，制成清甜糖水。

小麥：補(bǔ)心氣、止虛汗，適合自汗盜汗者。用浮小麥（干癟輕浮的小麥）30克煮水代茶飲，每日1次。
禁忌：避免過(guò)量食用西瓜、冷飲等寒涼之物，以免損傷脾胃，加重心氣虧虛。

2.起居安神，順應(yīng)晝夜節(jié)律

午休養(yǎng)心：午后晝長(zhǎng)夜短，建議午間小憩20-30分鐘，可緩解心火亢盛導(dǎo)致的煩躁。

晚間助眠：睡前1小時(shí)用艾草泡腳15分鐘，配合涌泉穴（腳底前1/3凹陷處）按摩，能引火下行、寧心安神。

避暑有度：空調(diào)溫度不宜低于26℃，避免直吹頭部、心胸部位，防止寒邪閉表、心陽(yáng)受遏。

3.藥膳補(bǔ)氣，調(diào)和陰陽(yáng)平衡

參麥飲：西洋參3克、麥冬5克、五味子2克，沸水沖泡代茶飲，適合氣陰兩虛、汗多心悸者。

桂圓蓮子羹：桂圓肉10克、蓮子15克、粳米50克，煮成稠粥，可補(bǔ)益心脾、安神助眠。

穴位按摩，居家養(yǎng)心法

內(nèi)關(guān)穴（腕橫紋上2寸）：按壓3分鐘，可緩解心悸、胸悶，改善睡眠質(zhì)量。

神門(mén)穴（腕橫紋尺側(cè)端）：睡前揉按50次，能鎮(zhèn)靜安神、減少夜間驚醒。

膻中穴（兩乳頭連線(xiàn)中點(diǎn)）：輕拍或按揉2分鐘，可寬胸理氣、舒緩壓力。

養(yǎng)心需“未病先防”，通過(guò)飲食、起居、情志的全面調(diào)理，可有效改善虛汗、失眠等癥狀。谷醫(yī)堂提醒，若癥狀持續(xù)加重（如心悸頻繁、盜汗?jié)褚拢杓皶r(shí)就醫(yī)，排除甲亢、結(jié)核等疾病可能。這個(gè)夏天，不妨從一杯清心茶、一次午間小憩開(kāi)始，順應(yīng)天時(shí)養(yǎng)護(hù)心神，讓身心與自然同頻共振。