早上好，我是腦叔，一個愛聊腦的家伙。

大家都知道，待在大自然里能減輕壓力。但一項新研究顯示，僅僅是想象自然場景，就有減壓效果。

這項研究使用了多種測量方法得出了這一結論。研究人員讓一半的參與者想象一個自然場景，另一半想象一個城市場景。之后，他們比較了參與者對自身壓力水平的主觀報告，以及皮膚電導和心率。這三項指標顯示，想象自然場景時壓力減輕得更明顯。

這些發現對減壓實踐有重要意義。畢竟，想象自然場景比去最近的森林旅行更快、更容易、也更便宜。鑒于我們對心理意象的了解，通過優化心理意象的觸發方式，我們可以使這種減壓技術更高效、更廣泛地應用于不同人群。

首先，考慮一下無圖像思維者（aphantasics）的情況。大多數人可以閉上眼睛，想象一片有小溪的松樹林，但有些人做不到。這些人就是無圖像思維者，據估計占人口的5%到8%。但這還不是全部：在非無圖像思維者中，他們能產生的心理意象的生動程度也有很大差異。有些人的心理意象極其生動，有時被稱為“超圖像思維”（hyperphantasia），有些人則只有非常淡的心理意象，這種差異可能會影響減壓技術的效果。我們大多數人介于兩者之間。

其次，呈現自然場景心理意象的一種方式是閉上眼睛，數到三，然后試圖想象場景——這就是研究人員在這次實驗中讓受試者做的事。這是自愿的心理意象。但心理意象也可以是非自愿的，例如，當我們回想起之前經歷的不愉快事件時。在自愿意象的情況下，我們對自己即將產生的心理意象的期望會削弱效果。從這個意義上說，非自愿心理意象比自愿心理意象更能有效地減輕壓力。一個例子是聽自然聲音，這會觸發非自愿的視覺意象。

現在，把這兩個考慮因素結合起來——一個關于無圖像思維，一個關于意象的自愿性。一個關于無圖像思維的關鍵發現是，許多無圖像思維者確實有非自愿心理意象：他們做夢和有閃回，例如。他們缺乏的是自愿觸發心理意象的能力，因此，即使是無圖像思維者，或那些自愿心理意象不夠鮮明的人，也可以從自然場景的非自愿心理意象中受益，如聽自然聲音來觸發視覺意象，從而享受自然場景帶來的減壓效果。

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