2025年高考在即，最后的沖刺階段不僅考驗著學生們的心態(tài)，也給家長們帶來壓力。父母不僅是孩子們的后勤保障，更是精神上的引導者。面對最后的備考期，家長應該怎樣保持積極的心態(tài)，并且引導孩子發(fā)揮最好的狀態(tài)呢？我們請到了清華大學心理學教授、積極心理學發(fā)起人彭凱平教授，來解答家長們的疑問。

本期內(nèi)容

01 臨近高考，父母應該怎樣做？

02 模擬考試失利，孩子出現(xiàn)焦慮抑郁該怎么辦？

03 總想通過孩子實現(xiàn)自己的夙愿怎么辦？

04 臨近高考家長與子女關(guān)系緊繃，該如何緩解？

05 “高考考不好一輩子就完了”的想法對嗎？

06 家長比孩子還焦慮，家長怎樣調(diào)整心態(tài)？

07 發(fā)現(xiàn)孩子高三在談戀愛怎么辦？

08 孩子在學校孤僻獨來獨往該怎么引導？

09 最后沖刺階段，如何讓孩子積極面對？

全文約5000字，閱讀約需17分鐘

01.從心理學的角度來講，臨近高考的父母應該怎樣做？

彭凱平老師：我提出過一個理論叫“五好父母”，也就是在備考期間，家長要盡可能地做到以下“五好”。

第一說好話，不是指只說好話，而是要把話好好說，用正確的方式說正確的內(nèi)容。不要只問孩子的學習成績，少提考試的的事情。

第二是吃好飯，讓孩子吃好，營養(yǎng)跟得上很重要。

第三是睡好覺，一定要保證孩子有充足的睡眠，這是學習等一切活動的基礎。

第四是養(yǎng)好心，讓自己的心情保持一個良好的狀態(tài)。我們想讓孩子心態(tài)好，自己就不能每天沮喪，要給孩子一個正向的影響。

第五是打好包，也就是在考試之前，列一個詳細的清單，把所有注意事項和準備物品都列出來，考前提前準備好。打好包意味著家長做好孩子的后勤。

02.有用戶問到，孩子曾經(jīng)高考失利，第二次備考壓力很大，家長也怕孩子這次再考不上經(jīng)常施加壓力，孩子已經(jīng)出現(xiàn)焦慮、抑郁甚至害怕的心理，該怎么辦？

彭凱平老師：我有三個建議給這個父母。首先要改變這個父母與孩子溝通的方式。父母一定要停止這樣近似于威脅的不正確的溝通方式，這在心理學上叫做暴力溝通。

什么叫做非暴力溝通？也就是多用欣賞、支持、接納的方法對待孩子。父母不要再給孩子施加額外的精神壓力了，讓孩子放下所有負擔，輕松走向考場。第二是讓孩子調(diào)整預期。不要以“報仇雪恥”的心態(tài)學習備考。

人一旦進入仇恨的心態(tài)、斗爭的心態(tài)，很容易讓自己的行為失常，并且增加無端的焦慮。其實人沒有那么多的仇恨和恥辱的，很多事情時過境遷，我們一定要放下過去，輕松的面對現(xiàn)在和未來。

第三個就是行為療法，就是說撫摸自己、吸氣、運動、冥想，就是我提倡的積極心理療法。積極心理學它不是勸人改變觀點和思想，那是認知療法，它也不是弗洛伊德的精神分析法。積極心理學就是積極行動，慢慢地就對情緒調(diào)節(jié)有好的幫助。

03. 好多家長習慣將期望強加在孩子身上，希望通過孩子實現(xiàn)自己的夙愿和理想，您怎樣看待這種想法？

彭凱平老師：我的看法是第一不應該，第二不可能，第三不必要。很多家長實際上是把孩子當工具了，你想讓別人幫你實現(xiàn)夢想，那不就是把他當一種手段、路徑、方法，工具。人不是工具，任何人都不是我們的工具。別這么想，你的愿望靠你自己實現(xiàn)，沒有實現(xiàn)那就轉(zhuǎn)移你的愿望，人的欲望其實隨時可變的，不要有執(zhí)念。

04. 很多家庭臨近高考家里的環(huán)境很緊張，父母與子女之間的關(guān)系很緊繃，該如何緩解這種情況？

彭凱平老師：我們中國父母親真的是把孩子的一生寄托在一場考試上。首先我們的父母要改變認知，要認識到高考只是人生的其中一步，而且也不一定是最重要的一步。為什么？因為TA將來的婚姻很重要，TA將來的工作也很重要，所以說高考確實很重要，但是高考它不應該是最重要的。

第二點就是，不要以高考的好壞判斷你的教育是否成功。很多父母親已經(jīng)把孩子的成功變成了對自己的一種驗證，孩子考好了，為人父母的經(jīng)驗也突然成為成功的經(jīng)驗。包括有些網(wǎng)上的父母天天摧殘孩子，逼迫孩子，然后孩子考成功了，他覺得是他的功勞。

其實不論是高考還是以后的人生，孩子自身的努力和貢獻都遠大于家長的貢獻，所以說很多父母親千萬不要以孩子的高考成功作為判斷自己的標準，因為孩子是孩子，你是你，孩子的成功固然值得我們驕傲，但不是我們的自我驗證。

第三，在最后的時間里，請多關(guān)注孩子的身心健康。已經(jīng)臨近高考，擔心成績已經(jīng)晚了，專業(yè)的事就交給老師們?nèi)プ觯改笡]必要扮演老師的角色。在某種程度上，父母對孩子最大的幫助就是我們的愛。而怎樣去愛孩子，讓孩子身心處于最佳狀態(tài)呢？

首先就是少給一些壓力，少做攀比。隔壁家的孩子讀書讀到三點，你每天十點就睡肯定是不對的。家長不要總覺得別人的孩子一定比自己的孩子好。很多形象都是別人包裝出來的虛幻假象。不要用虛幻的東西來傷害自己的孩子，多去關(guān)心少攀比。

其次家長要以身作則。改掉壞習慣，不要天天打牌看手機大吵大鬧，夫妻相親相愛，為孩子營造良好的、輕松的、和諧的家庭環(huán)境。

05. 許多家長會有一種“高考考不好一輩子就完了”的想法，這種想法對嗎？

彭凱平老師：真的不要以為高考考不好一輩子就完了，這種話說出來會對孩子造成巨大的壓力。

我們可以說高考是人生的第一個坎，第一個難關(guān)闖過去，后面還有很多難關(guān)。說明說人生就是由不斷的選擇，不斷的突破，不斷的成功所締造起來的，而不是由某一個點決定的。我們還有很多其他的路徑可以通向成功，比如經(jīng)商、創(chuàng)業(yè)。現(xiàn)在國家也在改革，專業(yè)技能越來越被需要，職業(yè)高中、職業(yè)學院也越來越被重視。

06. 其實面對高考，有時家長比孩子還要焦慮，該怎么調(diào)整家長的心態(tài)呢？

彭凱平老師：一人向隅，滿坐不樂 ，家長的情緒是會傳染給孩子的，所以家長一定要學會調(diào)節(jié)情緒。我總結(jié)出一套調(diào)節(jié)情緒的方法，叫做“五施法”即言施、眼施、顏施、身施和心施：

顏施就是對孩子和顏悅色，不急不惱不燥，微笑著面對孩子，給孩子帶來安全感。哪怕裝笑。因為人的這個肌肉有反饋作用，假裝笑，你的大腦會覺得你在真笑，所以說強迫自己笑。這是任正非的名言，一輩子裝積極就是真積極。起碼在孩子面前你裝的開心，你發(fā)現(xiàn)你的開心微笑讓他微笑，你們兩人會心一笑，你就真的笑起來千萬不要對孩子冷著個臉，冷漠、無情、自私是對孩子最大的心理摧殘，久之，孩子也會變成這樣的人。

言施是要求父母在語言上要多多鼓勵、贊美、認同、肯定孩子，而不是責罵、批評、指責。口乃心之門戶 ，通過語言讓孩子感受到你對她的愛、尊重、認同，在這種語言環(huán)境中成長的孩子，一定會健康、快樂、幸福的成長。

心施是父母要真誠、真心、真意的去對待孩子，把自己的真心呈現(xiàn)給孩子，和孩子認真的溝通、全面的了解、互相的認知，生活中有什么有趣的事情也可以和孩子分享。

眼施是父母要永遠以尊重、信任、認同、贊賞、支持以及充滿愛的眼光去看待孩子，孩子在這樣的眼光中才能健康成長，成長為一個自尊、自信、自強的優(yōu)秀孩子。反之，如果父母總是對孩子充滿著不信任、不認同、甚至輕蔑的眼光，這會讓孩子要么變的叛逆，要么變的懦弱。

身施是指父母要花時間陪伴孩子，其他事情都不做，只是你和孩子1對1的時間，這段時間是屬于你和孩子的，你們一起做一些特別有意義的事。比如親子閱讀，一起游戲，一起聊天，一起成長，這就是全身心的陪伴。很多父母在陪孩子的時候，都是一邊陪一邊玩手機或干別的，這不是全身心陪伴。

07. 家長發(fā)現(xiàn)孩子高三在談戀愛，應該勸阻嗎？

彭凱平老師：我理解家長的心理，高考是人生非常重要的一個階段，高中三年因為談戀愛而耽誤了高考這個重要的一步我們覺得也不值得，但是要是說談戀愛耽誤高考也不盡然。

很多事情都需要辯證地看待，也有很多互相鼓舞互相進步的例子。還有就是我其實一直不贊成把男女交往當做談戀愛，因為戀愛它真的是有一種責任的，我們的高中生是承擔不了這種人生的責任，承擔不了未來的承諾，因為它的生命它的生活還沒開始。

所以說過早談戀愛是不對的，但是交往是應該允許的。看了女同學一眼，對說了一句喜歡他的話，就當做大逆不道的洪水猛獸，這個就有點反應過度了。但是當然我也理解，在備考期間這個時候不要去被感情的事情 ，這還是要輕輕松松的單單純純的去迎接高考。這個時候就是要勸導孩子幫他分清利弊和輕重緩急。

第一，就是現(xiàn)階段最重要的事情是什么？人做事情是有這個輕重緩急，我們不可能同時做一樣的事情，不可能同時做很多事情，我們必須有這個先后秩序，一定要跟孩子說清楚，現(xiàn)在就是考試，就是準備考試，這之后可以去談戀愛，干什么別的事情都沒有關(guān)系。

第二是其實就是引導孩子去體驗什么是真正的愛，因為很多小朋友他不知道，他覺得自己的那種喜歡就是愛。但很多時候你喜歡的事情，其實可能不是你要真正值得愛的事情，所以說要把愛和喜歡分清楚。

怎么分清楚？從你開始，你可以講你和他父親，他母親之間的愛情，你們怎么在一起的？和孩子分享一下你的戀愛經(jīng)驗，你的婚姻經(jīng)驗其實對我們孩子來講是特別有效果的，有感觸的，因為他們把父母親當作自己的榜樣和偶像。可惜我們的很多父母親不說，那么小朋友他看不到也不知道，他就從網(wǎng)上學，從同學那道聽途說，那種胡說八道很容易讓孩子這個誤入歧途。所以說父母親一定要在家里談情說愛，一定要把自己的愛感情要說出來，談出來，我們的孩子才會在一種正常的婚姻關(guān)系里感受到男女之間的愛，這個才是真正的愛情。

第三點就是一定要和孩子坦誠的溝通交流分享。如果你的孩子能夠回家跟你說我今天在街上看到了一位姑娘多漂亮，或者說一個男孩多帥，那么祝賀你，你們就已經(jīng)達到了坦誠溝通。如果一點都不說一點都不講，其實他一定在背后偷偷的說，偷偷的講，偷偷的學。

所以說要把一個看起來是一個很禁忌的問題，變成我們在家里可以討論的問題，讓我們孩子學會如何挑選男人，如何辨別女人。這種技巧真的是很重要的，因為我們孩子長大之后會遇到很多的求婚求愛的人，識別異性其實一個很重要的技能。

08. 有的孩子在學校行為孤僻獨來獨往，怎樣判斷孩子是否會有抑郁的傾向，該怎樣引導孩子走向積極情緒？

彭凱平老師：首先一定要通過科學的手段來判斷孩子是否真的有抑郁傾向。不要輕易相信測試題，尋找一個第三方的咨詢師來做鑒定。如果孩子真的有抑郁癥的話，我建議還是找專業(yè)的醫(yī)生去尋求幫助，如果需要治療的話，不要覺得吃藥是一件可恥的事不要諱疾忌醫(yī)。如果只是情緒低落或者沒有嚴重到需要看病的程度的話，那我們父母親可以陪伴孩子，但有幾個注意的事項也需要講一下。

第一個就是切忌開導，就是我們老喜歡開導，其實我們很多父母親都不是心理咨詢師，你說的話你都不知道會有什么樣的效果，所以我個人覺得這個時候就是陪伴孩子，最重要就是陪著他一起生活、學習、工作。

第二就是多陪孩子出去走走，去動起來，不要躺在那，歇在那，宅在那，盡量的能夠外出去欣賞日出日落，云卷云舒，這些事情能夠讓孩子能夠感受到天人合一，自然心胸開闊。

第三個我覺得就是盡量的讓他能夠和社會結(jié)合在一起，找一些他感興趣的事情，鼓勵他看書，鼓勵他去打球，總而言之就是找到他興趣的事情，讓他在行動中間產(chǎn)生積極情緒。

09. 那么在最后的沖刺階段，如何能提高心理的韌性，積極面對接下來的考驗呢？

彭凱平老師：這個我自己有一套方法，叫做 set high。不是要大家把目標設定很高的意思，而是S E T H I：

SPEACE，空間管理，最后的時候房間里的空間要好好的管理，要透氣，要舒適，要溫和，要有好的學習環(huán)境，盡量地把一些干擾去掉，因為目的是孩子要集中，要靜下來，所以手機、電腦、電視、愛打的游戲一定要把它藏起來。你要陪著孩子，起碼這幾天不要給他干擾。

EMOTION情緒管理，父母親這個時候一定要控制，保持自己情緒，有脾氣也就忍幾天別發(fā)了。孩子也是一樣的，盡量讓他心情放松的去參加這個考試。

TIME時間管理，還有時間分配，每天干什么事都要安排好，千萬不要在這個時候再去突擊，因為已經(jīng)晚了，不要突擊了。盡量保證足夠的睡眠時間、休息時間、放松時間，和父母親的溝通時間，這些都是很重要的。

還有一個HEAITH健康管理，那么就是要注意飲食，注意休息，注意睡眠，還有包括一些感染、傳染，吃得要健康一點，盡量別暴飲暴食，或者是吃一些野味，涼的東西。

最后是愛 “I”，就是溝通交流，一定要在這個時候多問孩子，有什么煩心的事，有什么擔憂的事情，這個時候多進行溝通交流。

最后，彭凱平老師希望，家長和孩子在最后的沖刺階段，能夠以輕松的心情，健康的身體，開放的心態(tài)和敏銳的思路去迎接人生中第一個轉(zhuǎn)折點。人生還有很多很多的坎，很多很多的考試，這只是其中一個，未來還會有很長的路需要我們?nèi)ッ鎸Γ３址e極地心態(tài)才是最重要的。

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