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當媽后的真實身材焦慮
生完寶寶照鏡子的時候
是不是總覺得肚子還像懷孕五個月?
別著急,每個新手媽媽都經歷過這個階段。懷孕期間,女性的身體經歷了巨大的變化,體重增加是正?,F象。
然而,產后如何科學、健康地減重,避免盲目節食或過度運動帶來的風險,是每位新媽媽需要了解的重要內容。
今天咸寧市中心醫院產康專家就跟大家聊聊,新媽媽怎么在不影響帶娃、不影響奶水的情況下,慢慢找回好身材。
1
吃對東西比餓肚子有用多了
千萬別節食!
為了快速瘦身,每天只吃水煮菜,不僅無法給寶寶提供足夠的營養,還會:奶水變少、整天頭暈、最后暴飲暴食反彈更胖。
2
這樣吃既能瘦又有營養
早餐:水煮雞蛋+全麥面包+牛奶(簡單快手)
午餐:大米雜糧飯+瘦牛肉/瘦豬肉+魚肉+各種蔬菜(吃飽才不想吃零食)
晚餐:玉米面饅頭+豆腐+去皮雞肉+青菜
加餐:一把堅果、無糖酸奶或一個拳頭大小的水果(餓的時候吃,作早點、午點或晚點都可以)
注意:每種食物的具體量因人而異,歡迎新媽媽們來營養門診,量身定制更精確專業的營養。
小Tips
Q
喂奶時總是餓怎么辦?
A
準備些健康零食:水煮雞蛋、蒸土豆、無糖酸奶、小番茄。
Q
半夜喂奶餓醒怎么辦?
A
喝杯溫牛奶比吃餅干強,動起來,既瘦又健康。
1
運動要聰明,多利用碎片時間
很多新媽媽由于要帶寶寶,可能沒有時間進行規律的運動。但這也不要緊,只要動起來,就能消耗能量,試試下面這些簡單的運動,減少久坐的時間:
換尿布時:做幾個踮腳尖
哄睡時:靠墻靜蹲(還能練大腿)
洗碗時:收腹夾屁股
2
減重時,有些事別太在意
體重數字沒變化——
肌肉比脂肪重,可能體重沒變但體型變好了。
和明星對比太扎心——
她們有專業團隊,我們還要熬夜帶娃呢。
老公評價不中聽——
身體是你自己的,恢復需要時間。
小Tips
建立可持續的習慣,而非短期極端方法。
定期測量體脂率,不要只盯著體重。
找幾個“情投意合”的媽媽一起運動,互相鼓勵。
產后減重是一場“馬拉松”,而非“沖刺”。通過科學飲食、適度運動和耐心調整,新媽媽們不僅能恢復身材,還能提升整體健康。
記住,你的身體經歷了孕育生命的奇跡,請給它足夠的尊重和時間!
產后康復與減重
是一個多學科協作的過程
需要專業團隊共同參與
以確保安全性和有效性
咸寧市中心醫院這些科室
都可以提供產后康復與減重
相關醫療服務
產科(產康室)
職責:
評估產后身體恢復情況(如子宮復舊、傷口愈合)。
排除禁忌癥(如盆底肌松弛、腹直肌分離程度)。
批準開始運動或減重的時間(通常順產6周/剖腹產8周后)。
指導盆底肌修復、腹直肌分離康復訓練。
設計低強度運動方案(如凱格爾運動、呼吸訓練)。
緩解產后腰背疼痛、關節松弛等問題。
營養科
職責:
制定個性化飲食方案,兼顧哺乳營養與熱量控制。
糾正產后飲食誤區(如“喝油湯下奶”)。
處理特殊情況(如妊娠糖尿病產后管理、食物過敏)。
內分泌科
適用情況:
產后甲狀腺功能異常(如橋本甲狀腺炎)。
妊娠糖尿病產后血糖監測。
多囊卵巢綜合征(PCOS)合并肥胖的代謝管理。
心理科
職責:
篩查和干預產后抑郁/焦慮(EPDS量表高分者)。
緩解因體型變化導致的情緒壓力。
中醫科
適用情況:
體質調理(如氣血不足、虛寒體質)。
輔助減重(針灸、埋線等需謹慎選擇)。
//重要提示
NOCITCE
母乳喂養媽媽:需優先保障乳汁營養,避免快速減重(每周減≤1kg)。
如有具體健康問題(如嚴重腹直肌分離、持續漏尿),建議優先就診咸寧市中心醫院產科門診。
專家介紹
地點:咸寧市中心醫院產科門診6號診室(“產后康復與減重指導”門診)
時間:每周三 下午
咨詢電話:0715-8896393
通訊員:程煌榮、徐銘懌、柯春華
編輯:周萱
監制:向東寧
出品:新媒體中心
特別聲明:以上內容(如有圖片或視頻亦包括在內)為自媒體平臺“網易號”用戶上傳并發布,本平臺僅提供信息存儲服務。
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