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當媽后的真實身材焦慮

生完寶寶照鏡子的時候

是不是總覺得肚子還像懷孕五個月？

別著急，每個新手媽媽都經歷過這個階段。懷孕期間，女性的身體經歷了巨大的變化，體重增加是正?，F象。

然而，產后如何科學、健康地減重，避免盲目節食或過度運動帶來的風險，是每位新媽媽需要了解的重要內容。

今天咸寧市中心醫院產康專家就跟大家聊聊，新媽媽怎么在不影響帶娃、不影響奶水的情況下，慢慢找回好身材。

1

吃對東西比餓肚子有用多了

千萬別節食！

為了快速瘦身，每天只吃水煮菜，不僅無法給寶寶提供足夠的營養，還會：奶水變少、整天頭暈、最后暴飲暴食反彈更胖。

2

這樣吃既能瘦又有營養

早餐：水煮雞蛋+全麥面包+牛奶（簡單快手）

午餐：大米雜糧飯+瘦牛肉/瘦豬肉+魚肉+各種蔬菜（吃飽才不想吃零食）

晚餐：玉米面饅頭+豆腐+去皮雞肉+青菜

加餐：一把堅果、無糖酸奶或一個拳頭大小的水果（餓的時候吃，作早點、午點或晚點都可以）

注意：每種食物的具體量因人而異，歡迎新媽媽們來營養門診，量身定制更精確專業的營養。

小Tips

Q

喂奶時總是餓怎么辦？

A

準備些健康零食：水煮雞蛋、蒸土豆、無糖酸奶、小番茄。

Q

半夜喂奶餓醒怎么辦？

A

喝杯溫牛奶比吃餅干強，動起來，既瘦又健康。

1

運動要聰明，多利用碎片時間

很多新媽媽由于要帶寶寶，可能沒有時間進行規律的運動。但這也不要緊，只要動起來，就能消耗能量，試試下面這些簡單的運動，減少久坐的時間：

換尿布時：做幾個踮腳尖

哄睡時：靠墻靜蹲（還能練大腿）

洗碗時：收腹夾屁股

2

減重時，有些事別太在意

體重數字沒變化——

肌肉比脂肪重，可能體重沒變但體型變好了。

和明星對比太扎心——

她們有專業團隊，我們還要熬夜帶娃呢。

老公評價不中聽——

身體是你自己的，恢復需要時間。

小Tips

建立可持續的習慣，而非短期極端方法。

定期測量體脂率，不要只盯著體重。

找幾個“情投意合”的媽媽一起運動，互相鼓勵。

產后減重是一場“馬拉松”，而非“沖刺”。通過科學飲食、適度運動和耐心調整，新媽媽們不僅能恢復身材，還能提升整體健康。

記住，你的身體經歷了孕育生命的奇跡，請給它足夠的尊重和時間！

產后康復與減重

是一個多學科協作的過程

需要專業團隊共同參與

以確保安全性和有效性

咸寧市中心醫院這些科室

都可以提供產后康復與減重

相關醫療服務

產科（產康室）

職責：

評估產后身體恢復情況（如子宮復舊、傷口愈合）。

排除禁忌癥（如盆底肌松弛、腹直肌分離程度）。

批準開始運動或減重的時間（通常順產6周/剖腹產8周后）。

指導盆底肌修復、腹直肌分離康復訓練。

設計低強度運動方案（如凱格爾運動、呼吸訓練）。

緩解產后腰背疼痛、關節松弛等問題。

營養科

職責：

制定個性化飲食方案，兼顧哺乳營養與熱量控制。

糾正產后飲食誤區（如“喝油湯下奶”）。

處理特殊情況（如妊娠糖尿病產后管理、食物過敏）。

內分泌科

適用情況：

產后甲狀腺功能異常（如橋本甲狀腺炎）。

妊娠糖尿病產后血糖監測。

多囊卵巢綜合征（PCOS）合并肥胖的代謝管理。

心理科

職責：

篩查和干預產后抑郁/焦慮（EPDS量表高分者）。

緩解因體型變化導致的情緒壓力。

中醫科

適用情況：

體質調理（如氣血不足、虛寒體質）。

輔助減重（針灸、埋線等需謹慎選擇）。

//重要提示

NOCITCE

母乳喂養媽媽：需優先保障乳汁營養，避免快速減重（每周減≤1kg）。

如有具體健康問題（如嚴重腹直肌分離、持續漏尿），建議優先就診咸寧市中心醫院產科門診。

專家介紹

地點：咸寧市中心醫院產科門診6號診室（“產后康復與減重指導”門診）

時間：每周三 下午

咨詢電話：0715-8896393

通訊員：程煌榮、徐銘懌、柯春華

編輯：周萱

監制：向東寧

出品：新媒體中心