天氣越來越熱

減肥再次成為大家關注的焦點

減肥，不能只追求體重秤上的數字變化

bmi指數

也不是判斷是否肥胖的唯一標準

那么哪些指標能輔助判斷是否肥胖呢？

怎樣才能科學減重？

快跟著小體一起來學習

五個“鑒胖”標準要掌握

bmi是衡量體重健康狀況的最常用的診斷指標。指數值在18.5-23.9（㎏/㎡）之間為正常范圍。

然而，bmi并非衡量健康狀況的唯一標準，它存在“盲區”：比如一個人肌肉發達，一個人體脂率高，他們若身高體重一致，那他們的bmi指數也是一致的。

bmi指數只反應身高和體重的比例，卻完全不涉及脂肪分布、肌肉量、體型差異等因素。此外，bmi指數對于老年人肌肉流失、孕婦生理性增重、兒童生長發育差異等情況也無法區分。因此， 想要準確了解身體狀況，可以結合以下五個“鑒胖”指標：

1.體脂率

體脂率，就是脂肪在總體重中所占的比例。體脂率過高，會增加患心血管疾病、糖尿病等慢性病風險。

2.腰圍

腰圍是衡量內臟脂肪的重要指標。而內臟脂肪過量，與胰島素抵抗、高血壓、脂肪肝等密切相關。

3.腰臀比

腰臀比是腰圍與臀圍的比值，其用于評估脂肪分布類型。

4.腰高比

腰高比是腰圍與身高的比值，是用來評估肥胖及相關健康風險的工具。公式：腰高比=腰圍（厘米）÷身高（厘米）。*腰高比≥0.5可能提示腹型肥胖。

5.內臟脂肪面積

內臟脂肪面積（vfa）是指腹腔內圍繞器官的脂肪面積，它是評估中心性肥胖和代謝疾病風險的重要指標。

vfa＜80?：健康范圍，代謝風險較低；

vfa≥80?：內臟脂肪超標，心血管疾病、糖尿病等慢性病風險增加。

*內臟脂肪面積可以通過ct、核磁共振精準測量。

由此可見

不少人即使體重正常

但體脂率過高

他們也同樣面臨健康風險

那么該如何科學應對呢？

跟著小體繼續往下看

科學減重從四方面入手

1.全身評估

針對斤重的全身評估應包括代謝狀態和合并癥情況，制定合理的目標和個性化的減重方案，分階段施行。

2.合理飲食

根據個人活動水平，制定合理的熱量攝入目標，避免暴飲暴食；均衡營養，增加蛋白質（如魚、蛋、豆類），減少精制糖和飽和脂肪的攝入；多吃膳食纖維，蔬菜、水果、全谷物可增加飽腹感，促進腸道健康。

3.適量運動

建議每周進行至少150分鐘的中等強度有氧運動，注意循序漸進，避免過度運動，如快走、跑步、游泳等可燃燒脂肪，改善心肺功能； 同時需要力量訓練，建議每周1-2次抗阻運動，如深蹲、俯臥撐、舉重等可增加肌肉，提高基礎代謝率。

4.針對特殊人群的醫學干預

對于超重和肥胖者，在生活方式干預的基礎上仍體重管理困難，可在醫生指導下考慮使用藥物治療；對于重度肥胖或合并嚴重代謝疾病患者，可考慮代謝減重手術，在醫學指導下進行個性化治療。

過度關注體重數字

可能引發焦慮

甚至導致節食、濫用減肥藥等不健康行為

建議每周減重0.5-1千克為宜

不要進行極端強度的運動

以避免肌肉流失和代謝紊亂

減肥不是數字游戲

而是一場健康管理的持久戰

讓我們一起行動起來

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來源：滬小康

編輯：華心怡、沈毓燁

審核：陸佳琦

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上觀號作者：上海體育