黑龍江
馬拉松小知識之
森林篇
6月22日
當你穿行在哈爾濱長壽國家森林公園
奔跑于秀麗峰巒之間
森林馬拉松
這份源于自然的獨特魅力
會讓你淪陷
然而
踏上這條充滿野趣的賽道前
你是否真正了解該如何奔跑？
這份奔跑攻略
助你安全暢享森林之美！
問:
在森林里跑步，姿勢有什么講究？
答:
核心是穩！
身體保持微微前傾或正直。
注意協調全身動作（頭、軀干、手臂、臀、腿、腳），別太僵硬。
學會感受腳落地時地面的回彈力，借助這股力量和慣性輕松向前。
目標：跑得平穩又省力。
問:
遇到上坡怎么辦？感覺特別費力...
答:
上坡有訣竅：
1. 腳下有彈性是關鍵：想象腳步輕盈地“彈”起來，這樣省力很多。落地時讓腳自然地回彈一下，不僅保護膝蓋，還能幫你向上推進。
2. 陡坡？大步走更聰明！ 很陡的坡，大步快走往往比硬跑更省力、更快。試試這樣：壓低身體，用虎口輕輕卡在膝蓋上方借點力，腳后跟著地，邁開大步向上走。關鍵是后腳蹬地時要有彈性地推地，把身體送上去。
問:
那下坡呢？沖太快怕受傷...
答:
下坡要穩中求快，安全第一：
前腳掌先著地：這樣能更好地吸收沖擊力，保護膝蓋和腳踝，也更容易控制速度。
身體微微前傾，張開雙臂：像小飛機一樣，幫助保持平衡。
著地要有“回彈感”：腳掌觸地后不是死死壓住，而是利用身體的自然結構輕快地彈一下，緩沖震動。
問:
聽起來賽道有挑戰，安全方面要特別注意什么？
答:
選擇合適的跑鞋：抓地力要好。
充分熱身和補給：林間氣候多變，體力消耗也更大。
量力而行，傾聽身體聲音：享受過程比追求速度更重要。
做好這些準備，你才能更安心地沉浸在那片跑不完的森林綠蔭、賞不盡的賽道美景中，真正感受森林馬拉松的獨特魅力！期待在2025哈爾濱長壽森林半程馬拉松賽道與你相遇！
文案|易金
排版|易金
校對|范蕊
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