以前在跑圈有句話叫：想要跑好馬拉松，就先跑好10公里。

但是馬拉松的距離可不僅僅只是4個(gè)10公里那么簡(jiǎn)單啊！它需要的不僅僅是良好的耐力，還得有科學(xué)的訓(xùn)練方法和堅(jiān)定的意志力。

之前有人問(wèn)我：僅跑過(guò)10公里，能跑馬拉松嗎？

其實(shí)跑過(guò)馬拉松的人都知道，如果跑的最遠(yuǎn)只有10公里，那么想要完賽全馬還是相當(dāng)困難的！

為什么這么說(shuō)呢？

首先身體素質(zhì)就是最基礎(chǔ)的條件，從體力消耗的角度來(lái)看，那簡(jiǎn)直是一個(gè)天上一個(gè)地下。

我們?cè)趺磁袛嘧约菏欠駢蛸Y格去跑一場(chǎng)馬拉松呢？

第一，先看體重；

基本上大家都知道跑馬拉松的人是很偏瘦的，所以如果你的脂肪含量是超標(biāo)的，想要安全完賽是存在難度的。

一般一個(gè)專業(yè)的馬拉松運(yùn)動(dòng)員身體內(nèi)的脂肪含量只有8%~15%，所以想要跑馬拉松無(wú)傷，先要體重過(guò)關(guān)。

可以用BMI指數(shù)去做參考計(jì)算一下自己的值：

公式：BMI=體重（kg）÷ 身高2（m）

得出的結(jié)果在24以上，就證明你先要把身體減重下來(lái)再想著去跑馬拉松的事！

第二，再看基礎(chǔ)能力；

哪些稱之為基礎(chǔ)能力呢？

1、跑量；

2、力量。

只跑過(guò)10公里，有的人也不胖，自我感覺(jué)體力還行，在這種情況下能不能跑完呢？

可以！但一定會(huì)受傷！

所以跑量和力量非常重要，在想要參賽馬拉松之前，必須保證自己在賽前6個(gè)月內(nèi)至少達(dá)到每個(gè)月有200公里的連續(xù)跑量，且有2次以上的30公里拉練基礎(chǔ)。

另外，就是力量基礎(chǔ)，需要你具備強(qiáng)大的下肢肌肉力量和核心支撐能力，不然大多數(shù)在35公里之后就會(huì)跑崩，尤其是對(duì)新人跑者而言。

只有堆積好跑量基礎(chǔ)和一定的力量，才能跑得更加穩(wěn)定，將受傷幾率降到最低！

第三、再看意志力

馬拉松除了自身強(qiáng)大的能力以外，意志力也很重要，也就是強(qiáng)大的心理素質(zhì)也是完賽的關(guān)鍵點(diǎn)。

畢竟這背后不僅僅需要你對(duì)跑步有著十足的熱愛(ài)，還要有一股敢于沖的狠勁，很多時(shí)候在體力撐不住的時(shí)候，意志力的作用不可小覷。

有人說(shuō)“當(dāng)你體力不足的時(shí)候，意志力會(huì)帶你殺出重圍”只不過(guò)是一句勵(lì)志話罷了。

其實(shí)真正跑過(guò)馬拉松的人都知道，意志力真的會(huì)讓一個(gè)跑者在長(zhǎng)距離中發(fā)揮出強(qiáng)大的精神力來(lái)支撐自己。

總之，對(duì)于那些只跑過(guò)一次10公里的人來(lái)說(shuō)，還是不建議去盲目挑戰(zhàn)跑馬拉松，還是先把以上的這三點(diǎn)先培養(yǎng)培養(yǎng)吧！

畢竟對(duì)于大眾跑者而言，安全無(wú)傷的完賽才是我們真正要奔赴的終點(diǎn)，而不是馬拉松的成績(jī)和排名。

你是訓(xùn)練了多久才開始跑馬拉松的呢？