昨晚,一位跑友火急火燎地私信我,言語中帶著幾分疑惑與興奮。
他跟我講,昨天自己在跑步社群里分享了一張半馬平均配速5分鐘的截圖,原本只是想記錄一下自己的跑步成果,可沒想到評論區瞬間炸開了鍋,大家紛紛在評論里稱呼他為“大神”。
這陣仗把他弄得有些不知所措,于是趕忙跑來問我,像他這樣的配速,真的能擔得起“大神”這個稱號嗎?
5分配速,也就是每跑一公里用時5分鐘。
這在跑圈里,到底算是什么樣的水平呢?
有人調侃說,這個配速,堪稱“跑渣眼中的大神,大神眼中的跑渣”。
在大眾跑者的圈子里,5分配速究竟能不能占據一席之地,配得上那一聲“大神”的稱呼呢?
其實在我看來,這5分配速,就像是一條無形的線,劃分開了大神和普通大眾跑者。
我們先來具體看看,5分配速到底意味著什么?
如果保持5分配速,跑5公里僅僅需要25分鐘,10公里也不過50分鐘;半程馬拉松,也就是21.0975公里,差不多用時1小時45分鐘;全程馬拉松42.195公里,用時大約3小時30分鐘。
把這些完賽時間列出來一對比,情況就一目了然了。
就以大眾跑者的普遍水平來說,這樣的成績已經相當出色,喊一聲“大神”,一點兒也不為過。
在跑圈里,精英跑者們的速度猶如閃電,分分鐘就能把5分配速的跑者甩在身后。
但我們把目光聚焦到廣大的大眾跑者群體,5分配速絕對算得上是靠前的水平,尤其是那些能夠全程都保持5分配速跑完馬拉松的選手,那簡直就是跑者中的佼佼者,能夠超越身邊95%以上的同齡人。
畢竟,全程馬拉松3小時30分完賽,在業余跑者里已經是高手的象征了。
我所在的跑團有300號跑者,雖然只是通過不完全的口頭數據分析,但也能看出一些端倪。
配速在5分以外的跑者占比大概在75%左右,而配速能達到5分以內的跑者,占比估計只有25%。
從這個數據對比中,我們就能很明顯地發現,如果你能一直堅持以5分配速跑步,那么“大神”這個稱號,你還真能擔得起。
不過,達到5分配速,可不僅僅是體力上的較量,更是能力和心態的雙重考驗。
然而,這個突破的過程并非一蹴而就,它離不開科學的訓練計劃和強大的自律精神,有些人覺得,只要多跑些里程,堆堆跑量就能輕松實現5分配速,可現實卻給了他們沉重的一擊。
在實際跑步中,也許10公里你能跑出5分配速,但當面對42.195公里的全程馬拉松時,情況就大不一樣了。全程保持穩定的配速,對體力、耐力和意志力都是極大的挑戰。
能達到5分配速的跑友們,真的非常厲害。
對于那些想要達到5分配速的跑友們,我想說,千萬不要盲目追求速度,更不要急于求成。
跑步是一場馬拉松,而不是短跑沖刺,一定要制定科學的訓練計劃,循序漸進地提高自己的能力。
總之,在大眾跑者的世界里,5分配速完全稱得上是“大神”的水平,但如果你暫時達不到5分配速,也別灰心,做個快樂的“跑渣”也挺好。
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