今天是6月6日

距離2025年高考

僅剩1天

考生們都在向考取心儀學(xué)校

發(fā)起最后沖刺

圖注：吳淞中學(xué)的高三學(xué)生放飛氣球

攝影：勞動(dòng)報(bào)記者 貢俊祺

在高考這場(chǎng)“腦力馬拉松”中

飲食是維穩(wěn)情緒、

保障腦力的關(guān)鍵補(bǔ)給

為了當(dāng)好孩子們的“后援團(tuán)”

我們特地準(zhǔn)備了一份

考前飲食秘籍↓↓

01

臨考沖刺階段

這5類(lèi)食物要少吃

避免大量攝入高糖飲食

蛋糕、曲奇、甜品等富含精制糖的食物，可以視作高糖飲食。備考期間，高強(qiáng)度用腦的學(xué)生尤其要避免陷入“糖癮”循環(huán)：糖分?jǐn)z入引發(fā)的情緒波動(dòng)和倦怠感，導(dǎo)致注意力下降、思維遲緩以及疲勞感增強(qiáng)，這種現(xiàn)象被俗稱(chēng)為“暈碳”，會(huì)出現(xiàn)腦供能不足的癥狀。

避免大量攝入高油高脂食物

建議考生少吃炸雞、薯?xiàng)l等油炸食品，少吃肥肉、烘焙點(diǎn)心等高飽和脂肪或反式脂肪食物。這些食物具有高脂、高熱量和低營(yíng)養(yǎng)密度的特點(diǎn)，會(huì)延緩胃排空，引發(fā)腹脹、噯氣、困倦等不適感，影響學(xué)習(xí)期間的注意力與反應(yīng)速度。

避免大量攝入刺激性飲品

濃茶、咖啡、功能飲料等大多含咖啡因，并不適合作為孩子們備考的“提神神器”。此類(lèi)飲料雖能短暫提升注意力和警覺(jué)性，但過(guò)量攝入可能引發(fā)心悸、精神亢奮、焦慮、睡眠障礙等副作用，進(jìn)而影響認(rèn)知功能和第二天的備考效率。

避免攝入任何形式的生食

諸如溏心蛋、刺身、生腌海鮮等生食，建議別吃。高考在即，食物應(yīng)充分做熟，盡量減少病原微生物污染可能導(dǎo)致的急性胃腸炎風(fēng)險(xiǎn)。對(duì)于外購(gòu)熟食，如鹵味、熟肉制品等，必須徹底復(fù)熱至中心溫度75℃以上，以有效殺滅潛在細(xì)菌和病毒。

避免嘗試陌生的新鮮食物

為最大限度降低食物過(guò)敏或胃腸不耐受帶來(lái)的健康風(fēng)險(xiǎn)，建議考生盡量不要嘗試此前沒(méi)吃過(guò)的食物，以免影響學(xué)習(xí)狀態(tài)或臨近考試的身體穩(wěn)定性。

02

跑贏“腦力馬拉松”

5件事提供科學(xué)補(bǔ)給

清淡飲食，少點(diǎn)刺激

高考備考及應(yīng)考階段應(yīng)以清淡、均衡、易消化的飲食為主，避免過(guò)咸和過(guò)辣的刺激——

• 過(guò)咸的食物不僅加重腎臟負(fù)擔(dān)，還會(huì)促使口干舌燥，頻繁喝水、上廁所，影響學(xué)生的專(zhuān)注力；

• 辛辣食物容易刺激腸胃，甚至誘發(fā)炎癥，對(duì)本就緊張的考生來(lái)說(shuō)無(wú)疑是“火上澆油”。

當(dāng)心食物誤傷

像螃蟹、雞爪、淡水魚(yú)類(lèi)等刺多或帶殼的食物，一不小心可能劃傷口腔或食道。高考臨近，這類(lèi)食物可以先緩一緩，安全與效率更重要。

女生生理期吃點(diǎn)紅肉

女生經(jīng)期碰上考試，提前3天可適當(dāng)增加紅肉、動(dòng)物肝臟等富含鐵的食物，幫助改善疲勞，讓狀態(tài)更穩(wěn)定。

常備零食“應(yīng)急能量包”

如無(wú)鹽堅(jiān)果、香蕉、小包裝藍(lán)莓、全麥餅干、酸奶等，既能及時(shí)補(bǔ)充能量，又不會(huì)造成腸胃負(fù)擔(dān)，關(guān)鍵時(shí)刻補(bǔ)充一點(diǎn)，不慌不亂。

三餐無(wú)需“特殊對(duì)待”

科學(xué)合理地安排飲食，有助于在備考和高考期間為腦力消耗提供持續(xù)能量，保障身體健康和腦力充沛。家長(zhǎng)不需過(guò)度強(qiáng)調(diào)“特殊對(duì)待”，平常吃啥備考期間吃啥。

03

注意這3點(diǎn)

助你夢(mèng)筆生花圓夢(mèng)今夏

充足睡眠與規(guī)律作息：

充足睡眠和規(guī)律作息是考生保持良好狀態(tài)的重要因素，建議考生每天保證7至9小時(shí)的高質(zhì)量睡眠，合理安排學(xué)習(xí)和休息時(shí)間，以最佳狀態(tài)迎接考試。

適度運(yùn)動(dòng)緩解壓力：

適當(dāng)運(yùn)動(dòng)能夠促進(jìn)血液循環(huán)，釋放內(nèi)啡肽，改善情緒、減輕焦慮，同時(shí)提升睡眠質(zhì)量。考生可選擇散步、慢跑、瑜伽等運(yùn)動(dòng)方式緩解壓力，以輕松心態(tài)應(yīng)對(duì)考試。

心理調(diào)適與放松技巧：

考試壓力是考生面臨的常見(jiàn)問(wèn)題，考生可運(yùn)用深呼吸、漸進(jìn)性肌肉松弛、冥想等技巧進(jìn)行自我情緒調(diào)節(jié)，保持積極樂(lè)觀的心態(tài)面對(duì)考試。

昨天，國(guó)民姥姥孫桂田

也為考生們送上祝福

愿君不負(fù)凌云志

鮮衣怒馬逐夢(mèng)來(lái)

祝考生們劈波斬浪、擁抱理想未來(lái)！

來(lái)源：勞動(dòng)報(bào)、央視新聞

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