6月6日是全國愛眼日！在這個 "人均手機不離手"" 熬夜修仙常態化 "的時代，你的眼睛是不是早就開始"抗議" 啦？別慌，今天咱就來一場全方位的護眼大科普，講最干的護眼知識！

這些眼部問題 你中招了嗎？

全國愛眼日

近視：世界在我眼前"糊"了

您是不是發現曾經的"5.2 鷹眼"，如今看遠處人像自帶 "馬賽克" 特效？看黑板、看站牌全靠猜，摘了眼鏡連對面走來的人是男是女都分不清。每天離不開眼鏡，度數還像坐了火箭一樣蹭蹭漲，這就是近視在搞事情啦！

干眼癥：眼睛"渴"到不行

有沒有覺得眼睛像被曬干的河床，總是干癢、異物感爆棚，瘋狂滴眼藥水也救不了？尤其是長時間盯著電腦、手機，一眨不眨，眼淚蒸發得比夏天的冰棍還快，這就是干眼癥找上門了。

視疲勞：眼睛累到"罷工"

下班后看啥都模糊，眼睛酸脹痛，看東西重影，甚至頭暈惡心，這就是視疲勞在抗議啦。每天對著電子屏幕超長時間"營業"，眼睛哪能受得了嘛！

麥粒腫：眼皮上長"痘痘"

眼皮突然紅腫疼痛，長了個紅疙瘩，像被蜜蜂蟄了一樣，這就是麥粒腫。別以為這是小事，不注意的話可能會越來越嚴重哦。

科學用眼 從現在做起

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控制使用電子屏幕時間

手機、電腦、平板這些"電子小妖精" 雖然香，但也要適度！連續使用30-40分鐘，就讓眼睛歇一歇，看看遠處的風景，讓眼睛放松放松。別學那個"手機不離手，熬夜到禿頭" 的樣子，眼睛可扛不住！

保持正確的用眼姿勢

20-20-20-2法則：每20分鐘，看20英尺(約6米)外20秒，同時完成2次慢眨眼”(像放慢動作一樣輕輕閉眼2秒)，坐著的時候要挺直腰板，別趴著、躺著看書玩手機，調整電腦屏幕，使視線微微向下 10-15 度，能減少臉裂暴露面積，一定程度緩解干眼癥狀。

做好眼睛保濕

用40℃左右熱毛巾敷眼，每次15-20分鐘，促進眼部血液循環，改善視疲勞，干眼癥患者可以多眨眨眼，每分鐘眨15-20次，讓眼淚均勻地分布在眼球表面。另外，在空調房里放個加濕器，讓周圍環境不那么干燥。

注意用眼環境

光線太亮或者太暗都不好，不要關燈玩手機，讓眼睛在"明暗交界"反復橫跳，很傷眼。就像拍照要找好光線，眼睛也需要舒適的光線環境。

眼部檢查 你做對了嗎？

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定期檢查很重要

很多眼部問題早期癥狀不明顯，等發現的時候可能已經比較嚴重了。所以，寶子們要定期去醫院做眼部檢查，尤其是近視黨、經常熬夜的人。一般來說，成年人每年檢查一次，未成年人每半年檢查一次。

檢查項目有哪些

視力檢查：最基礎的檢查，看看你的視力有沒有下降。

驗光檢查：確定是近視、遠視還是散光，以及度數是多少。

眼壓檢查：排查青光眼等眼部疾病，眼壓過高或過低都可能有問題。

眼底檢查：可以檢查視網膜、視神經等部位的健康狀況，早期發現視網膜脫落、糖尿病視網膜病變等疾病。

飲食護眼 吃對很關鍵

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多吃對眼睛好的食物

富含維生素 A 的食物：胡蘿卜、菠菜、南瓜、動物肝臟等，維生素 A 是眼睛的 "天然保護罩"，可以預防夜盲癥等眼部疾病。就像給眼睛穿上一件 "防護衣"，讓它更健康。

富含葉黃素和玉米黃質的食物：玉米、藍莓、西蘭花、雞蛋等，這兩種物質可以過濾有害的藍光，保護視網膜。就像給眼睛戴上一副 "防藍光眼鏡"，減少藍光對眼睛的傷害。

富含鋅的食物：牡蠣、瘦肉、堅果等，鋅有助于維持眼睛的正常功能。

富含Omega-3脂肪酸的食物：深海魚（如三文魚、金槍魚）、亞麻籽、核桃等，這些脂肪酸可以緩解干眼癥等眼部問題。

少吃對眼睛不好的食物

高糖、高鹽、高脂肪的食物要少吃哦，這些食物可能會影響身體的代謝，間接對眼睛造成傷害。比如奶茶、炸雞、薯條這些美味的"小殺手"，雖然好吃，但不能多吃！

運動護眼 動起來更健康

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戶外運動好處多

研究表明，每天進行2小時以上的戶外運動，可以有效降低近視的發生率。在戶外運動時，眼睛可以看遠處的物體，放松眼部肌肉，還能讓身體分泌多巴胺，抑制近視的發展。寶子們，別整天窩在室內啦，出去打打球、跑跑步、爬爬山，讓眼睛也"呼吸"一下新鮮空氣。

適合眼睛的運動

打羽毛球、乒乓球：這些球類運動需要眼睛快速追蹤球的運動軌跡，鍛煉眼部的調節能力和反應能力，讓眼睛更靈活。

放風箏：抬頭看風箏在天空中飛翔，眼睛可以看遠處的物體，放松眼部肌肉，緩解視疲勞。

這些護眼誤區 你踩坑了嗎？

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誤區：滴眼藥水能緩解所有眼疲勞

眼藥水不能隨便滴，不同的眼藥水有不同的作用，而且有些眼藥水含有防腐劑，長期使用可能會對眼睛造成傷害。如果眼睛疲勞，最好先休息一下，或者通過遠眺、熱敷等方式緩解，嚴重的話要及時就醫。

誤區：戴眼鏡會讓度數越來越高

戴合適度數的眼鏡不僅不會讓度數增高，還能讓眼睛保持清晰的視力，緩解視疲勞。度數加深主要是因為用眼習慣不好、眼睛本身的發育等原因，和戴眼鏡沒有直接關系。所以，寶子們別擔心戴眼鏡會讓度數變高，該戴的時候一定要戴。

誤區：年輕就不會得眼部疾病

很多眼部疾病越來越年輕化，像干眼癥、近視、視網膜病變等，年輕人的發病率也在不斷上升。所以，不管年齡多大，都要注意保護眼睛。

眼睛是心靈的窗戶，在這個全國愛眼日，讓我們一起行動起來，科學護眼，遠離眼部問題，讓我們的眼睛永遠明亮動人！記住，愛眼不是一天的事，而是要貫穿我們的日常生活。從現在開始，改變不良的用眼習慣，給眼睛更多的關愛和呵護吧！

內容來源/黨委宣傳科

初　審/畢航奇

復　審/王　爽

終　審/郭家娟

醫院地址

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兒童診療中心：長春市經濟技術開發區深圳街185號　0431-81953838

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