“有了千錢想萬錢，當(dāng)了皇帝想成仙。”

這話聽著老土，但細(xì)品之下，說的不就是我們這代人嗎？任何時(shí)候，對待任何事，都覺得不夠，總想要更多，手機(jī)一刷就是幾小時(shí)，游戲一打就停不下來，購物車永遠(yuǎn)清不完... 我們最寶貴的時(shí)間，就在這不知不覺中被“上癮”一點(diǎn)點(diǎn)啃光了。

羅翔老師那句話說得真對：“低級的快樂來自放縱，高級的快樂來自克制。”

那些讓我們“上頭”的行為，本質(zhì)上是啥？就是對即時(shí)快感的貪婪，和對掌控自己生活能力的缺失。

這不是你一個(gè)人的問題，是整整一代人都在經(jīng)歷的困局。

焦慮

1. 物質(zhì)攀比“癮”：越有錢，越焦慮？

有讀者留言說，懷念80年代，大家都沒啥錢，但好像活得沒現(xiàn)在這么累。

為啥？因?yàn)槟菚r(shí)候，大家都差不多窮。你走路，我也走路；你騎個(gè)自行車，我頂多騎個(gè)“鳳凰牌”的，好一點(diǎn)也有限。

現(xiàn)在呢？朋友約飯，外面下大雨，你想省點(diǎn)錢騎個(gè)共享單車去。好不容易濕漉漉地到了，一桌子人齊刷刷看你：“下這么大雨，沒打車啊？” 就這一句話，無形的壓力就上來了。 差距帶來的攀比，瞬間讓人心里不是滋味。

以前大家普遍沒有的東西，不會成為比較的焦點(diǎn)。

現(xiàn)在科技發(fā)達(dá)了，物質(zhì)豐富了，反而更容易看到別人有啥、自己缺啥。

當(dāng)“有沒有錢”、“有啥好東西”成了衡量成功的標(biāo)尺，我們就被這些外在的東西“綁架”了。 這種綁架的背后，就是“上癮”在作祟——像著了魔一樣追求那些能彰顯身份地位的東西。

結(jié)果呢？磨平了對生活的熱情，陷進(jìn)無盡的攀比和焦慮里。買了一個(gè)包，又想下一款新手機(jī)；換了新車，又惦記著更大的房子... 欲望像個(gè)無底洞，永遠(yuǎn)填不滿。 這就像“時(shí)間貧窮”，注意力全被這些物質(zhì)欲望占滿，腦子都轉(zhuǎn)不動了，哪還有精力去追求真正有價(jià)值的東西？

網(wǎng)購

2. 虛擬沉迷“癮”：活在屏幕里的“囚徒”

現(xiàn)在這年頭，能踏踏實(shí)實(shí)活在現(xiàn)實(shí)世界，居然成了一種能力！為啥？因?yàn)樘嗳吮焕г谔摂M世界里了，活在對面的手機(jī)屏幕里。

數(shù)據(jù)很嚇人：我國18-25歲的年輕人，每天盯著屏幕的時(shí)間超過8.2小時(shí)！一天才24小時(shí)，扣掉睡覺（很多人連8小時(shí)都睡不夠），三分之一的生命耗在刷手機(jī)上了。

刷短視頻、打游戲、逛社交網(wǎng)站... 時(shí)間嘩嘩流走。

實(shí)驗(yàn)證明，很多人一離開手機(jī)電腦，就渾身不自在，坐立難安。 為啥這么“上頭”？因?yàn)檫@些玩意兒太懂怎么“勾引”我們的大腦了！

玩游戲

它們精準(zhǔn)地利用了大腦的“獎(jiǎng)勵(lì)機(jī)制”：

刷短視頻： 總覺得“下一條可能更好笑/更刺激”（不可預(yù)測的積極反饋）

打游戲： 升級變強(qiáng)、完成任務(wù)、組隊(duì)開黑（誘人目標(biāo)、漸進(jìn)進(jìn)步、社會聯(lián)系）

刷社交軟件： 看別人生活、點(diǎn)贊評論（產(chǎn)生社會聯(lián)系的錯(cuò)覺）

像玩老虎機(jī)一樣，瘋狂刺激多巴胺分泌，讓你陷入“欲罷不能”的死循環(huán)。

這種“癮”不僅浪費(fèi)了時(shí)間，更嚴(yán)重透支了生命質(zhì)量。 錯(cuò)過了多少真實(shí)生活的美好？錯(cuò)過了多少與家人朋友的深度交流？身體也在悄悄抗議：熬夜、久坐、視力下降... 健康被無聲侵蝕。 就像馬濤的經(jīng)歷，沉迷游戲到心梗送醫(yī)，才幡然醒悟。

更深層的原因是，這些低成本、高刺激的虛擬快樂，填補(bǔ)了我們內(nèi)心未被滿足的空虛感——愛、自主、安全感、掌控感的缺失。 阿城說得一針見血：“每個(gè)時(shí)代都有它的絕境，我們今天的絕境是無聊。”

玩手機(jī)

3. 怎么破？從“被癮控制”到“主動掌控”

美國作家梭羅在《瓦爾登湖》里寫道：“被物質(zhì)奴役的心靈，永遠(yuǎn)找不到自由的出口。”

在這個(gè)物欲橫流的時(shí)代，也許主動選擇“匱乏”一點(diǎn)，才是真正的自由。 戒“癮”不是剝奪快樂，而是找回真正的、可持續(xù)的快樂。

怎么開始？別想著靠鋼鐵意志硬扛，那太難了。試試這些更接地氣的辦法：

1.“偷梁換柱”法：想刷手機(jī)/打游戲時(shí)，立刻用另一個(gè)積極行為替代。

比如：穿上運(yùn)動鞋出門快走一圈（看到消耗的卡路里就是積極反饋）；做幾個(gè)深蹲；拿起手邊的書看幾頁；喝杯水。

2.給誘惑“設(shè)門檻”：增加獲得“癮”的成本。比如：

3.調(diào)整手機(jī)設(shè)置：關(guān)掉非必要推送，設(shè)置APP使用時(shí)長限值。

4.物理隔離：睡覺時(shí)手機(jī)放客廳；學(xué)習(xí)/工作時(shí)把手機(jī)鎖抽屜里。

5.花錢約束：加入需要付費(fèi)打卡的學(xué)習(xí)/運(yùn)動社群（心疼錢會更有動力）。

6.找點(diǎn)“真樂子”：培養(yǎng)需要投入時(shí)間和精力的愛好。閱讀、運(yùn)動、學(xué)門手藝、親近大自然... 這些活動帶來的滿足感和成就感，是刷手機(jī)無法比擬的。

7.加入“正能量”圈子：找到志同道合、積極向上的社群或伙伴，互相鼓勵(lì)監(jiān)督。環(huán)境的力量很重要。

8.從小目標(biāo)開始：別想著一口吃成胖子。今天少刷半小時(shí)手機(jī)，明天多走一千步。小改變更容易堅(jiān)持，積累起來就是大進(jìn)步。

熬過最初的不適應(yīng)（就像“戒斷反應(yīng)”），你會發(fā)現(xiàn)：生活本身，遠(yuǎn)比屏幕里的世界更生動有趣。

走向戶外

結(jié)語：

尼爾·波茲曼在《娛樂至死》中警示：“毀掉我們的不是我們所憎恨的東西，而恰恰是我們所熱愛的東西。”

凡是讓你輕易上癮、爽快無比的東西，背后都可能藏著讓你痛苦的代價(jià)。

健康無價(jià)，時(shí)間無價(jià)。

別讓“癮”偷走你真正的生活。 從今天開始，試著放下手機(jī)，抬頭看看天空，和身邊的人說說話，或者只是靜靜地感受當(dāng)下。掌控自己，才能贏得自由和真正的快樂。