今天是太空與您相伴的【第2603期】

每年 的六月7、8、9號，一場持續(xù)了數(shù)十年的集體記憶總是會如約而至。如今，青年的人生發(fā)展路徑隨社會進步而不斷拓寬，高考不再是“一考定終生”的獨木橋，但高考仍是絕大部分普通家庭學生的成長必經(jīng)之路，也是中國教育最為公平的篩選儀式，每年都牽動著無數(shù)家長的心。

中國有句古話叫“一鼓作氣，再而衰，三而竭”。今天是2025年高考大幕拉開后的第二天，社交媒體上“高考作文題”“高考心理疏導”等熱詞持續(xù)霸榜，場外是心急如焚的家長，場內(nèi)是不斷攀升的焦慮指數(shù)。高考第二天，考生是否有一個穩(wěn)定內(nèi)核，是決定高考成敗的關鍵！

絕大多數(shù)考生都是第一次經(jīng)歷高考，面對這一重大生活事件，或多或少都會出現(xiàn)一定的應激反應。高考第一天，考生容易處于高度興奮、緊張的狀態(tài)，腎上腺素激增，心跳加速，有助于提高專注力，發(fā)揮出強大的認知潛能。然而持續(xù)一天的緊張考試，高度興奮的交感神經(jīng)活動消耗了考生大量的身體機能，心理上容易產(chǎn)生煩躁、焦慮等負面的情緒。

以下是送給這屆考生的三個心理健康指南，希望大家都能平穩(wěn)度過這段關鍵時期，保持高考的高水準發(fā)揮：

停止思維“反芻”，專注當下

筆者曾經(jīng)歷過堪稱“地獄級”難度的2022年新高考一卷數(shù)學，部分考生在第二天進考場前仍在擔憂前一天的數(shù)學成績，對未考科目也產(chǎn)生了焦慮和畏懼情緒，導致沒辦法集中注意力，不能發(fā)揮出自己應有的水平。心理學中的“反芻思維”理論指出，過度回憶負面事件會加劇焦慮情緒，占用認知資源。建議考生運用“認知脫離”策略，切斷對昨日考試的思維“反芻”，專注于當下所考科目，全力以赴備戰(zhàn)接下來的考試。

停止“災難性思維”，拒絕內(nèi)耗

一些考生如果第一天在考場上遇到思維卡殼，或者考后發(fā)現(xiàn)自己出現(xiàn)明顯的失誤，事后容易將每個錯誤放大處理，陷入“這下考砸了”“考不上大學了”“肯定不能被第一志愿錄取了”等“災難性思維”的泥潭。這些認知偏差會顯著消耗心理資源，影響接下來兩天的考試發(fā)揮。我們應避免讓消極的想法占用自身的認知資源，拒絕為尚未到來的結果而焦慮，積極開展認知重構建。

積極面對考試，腳踏實地

心理學研究指出，重復的積極暗示可以重塑大腦神經(jīng)回路，形成更樂觀的思維模式。考生們可以進行自我鼓勵，給自己一些正面積極的心理暗示，做一些放松訓練，也可以通過握拳、微笑等身體動作來刺激大腦分泌血清素，增強積極情緒，舒緩考試緊張。家長和老師也應引導考生聚焦于樂觀的事物，避免負面心理暗示，調(diào)整注意力分配，以更好的狀態(tài)投入接下來的考試。

提供物質(zhì)補充，保障營養(yǎng)

高考是對考生體力與腦力的巨大考驗，此時家長的幫助和保障將必不可少。應盡可能減少對考試結果的提問，轉而增加對考生飲食的關心，多問問“有沒有什么想吃的”“需要補充點能量嗎？”也許一頓符合心意的美食，就能給考生帶來極大的心靈治愈。還可以讓考生吃少量堅果、黑巧克力等，可以補充血糖與鎂元素，緩解神經(jīng)興奮性消耗。

“生命的深度，恰恰源于那些必須穿越的風暴。”高考的終極價值，不在于分數(shù)本身，而在于這段經(jīng)歷賦予青少年的心理資本——抗逆力、自我調(diào)節(jié)能力和資源整合能力。祝愿每一位高考學子都能在接下來的考試中超常發(fā)揮，金榜題名！

作者簡介

楊舒婧，航天工程大學在讀本科學員，熱愛文字和藝術，希望通過文字傳遞美的聲音。

作者簡介

李韋昆，大學本科在讀，興趣廣泛，又菜又愛玩。

主播簡介

顏文馨，大學本科在讀，愛貓貓、愛爬山、愛生活。

來源 | 我們的太空（ID：ourspace0424）

作者 | 楊舒婧、李韋昆

主播 | 顏文馨

審核 | 陸崢

編輯 | 余夏琳

校對 | 樊瀚文

主編 | 張文軍

郵箱 | ourspace0424@163.com