書評君的福利派來啦！

芒種已過，夏至將至。而這也意味著，炎熱的夏天將正式開啟。

人生活在天地萬物間，每個節氣到來時，人的身心會同頻受到影響，本期將要推薦給大家的是羊爸爸的漫畫養生智慧《二十四節氣順時正養》，這是一套以《黃帝內經》為根基的普及中醫生命科學和生活智慧的養生漫畫書。

書中，我們將跟隨書中主要人物羊爸爸與小豆丁的步伐，一起踏上二十四節氣順時正養的旅程。在春生、夏長、秋收、冬藏的四季流轉中，觀察自然物候的變遷，覺察每個節氣到來時身心狀態的變化，了解節氣調養重點，明白其中蘊藏的中醫生命機理，學到在不同節氣既有益又省心省事的日常養生方法：好好吃飯，安心睡覺，健康運動，經絡養身。

《二十四節氣順時正養》。

《二十四節氣順時正養》

前方預警，福利來襲

撰文丨宋宋

人到中年，突然意識到養生的重要性。

三十五歲那年，我在醫院體檢中心的長椅上攥著報告單，突然聽見了中年叩門的聲響。曾經通宵趕方案次日還能神采奕奕的年輕軀體，如今稍稍熬夜第二天就能讓我像跑了馬拉松般氣喘吁吁。更令人心驚的是，上有老下有小，父母藥盒里越來越多的彩色藥片，孩子伺候得再好還是面黃肌瘦一年都不見長，以及丈夫體檢報告上刺眼的“過于肥胖”四個字——這些都在無聲宣告：我們的家庭健康防線正在全線告急。

西醫的體檢單永遠寫著“定期復查”的溫和判詞，而中醫診所里，老大夫的毛筆在處方箋上劃出的每一道墨痕，都像在給我的生活劃出禁區：不能吃生冷、海鮮、牛奶、水果...這些現代營養學推崇的食材突然成了禁忌。我站在中藥房蒸騰的苦澀霧氣里陷入困惑：

孩子不是要多喝牛奶才能補鈣長高嗎？

水果不是要多吃才能補充全維生素嗎？

當傳統智慧與現代科學背道而馳，我們究竟該相信誰的養生法則？

直到遇見羊爸爸漫畫養生智慧《二十四節氣順時正養》——這套以《黃帝內經》為根基的養生漫畫科普書，我才意識到，真正的養生，其實很簡單，老祖宗早就告訴我們了：

養生智慧，就藏在這八個字里——春生夏長，秋收冬藏。

摘自《二十四節氣順時正養》。

最簡單的養生

就是順應時辰規律作息

我們總被叮囑“早睡早起”，卻很少有人真正明白其中的道理——為什么古人強調“日出而作，日落而息”？為什么現代人即使按時躺下，依然輾轉難眠？更關鍵的是，所謂的“早睡早起”，到底幾點睡叫早睡？幾點起才叫早起？

我的好友小林就曾陷入這樣的困惑。她嚴格踐行“養生法則”：每晚9點泡腳，清晨5點晨跑，結果不到一周就感冒了。老中醫搭脈后卻說：“你陽氣不足，晚上泡腳反而耗氣，該在早晨泡。水也別喝太多，你的脾胃運化不了。”她聽得一頭霧水，索性放棄了所有養生嘗試——這何嘗不是許多人的縮影？我們照搬養生建議，卻忽略了最關鍵的一點：真正的養生，不是刻板模仿，而是了解自己的身體，順應天時。

可什么是天時？

直到翻開《二十四節氣順時正養》，我才恍然大悟：古人所說的“早睡早起”，本質是讓我們跟隨太陽的節奏——春天可稍晚睡早起，夏天可晚睡早起，秋天要早睡早起，冬天則必須早睡晚起。而泡腳、喝水這些看似普適的習慣，也需因人、因時、因地調整。羊爸爸用輕松有趣的漫畫告訴我們：養生不是苦行，而是學會聆聽身體與自然對話的語言。

比如說，書中提到的“子午流注圖”，把人的十二條經脈在十二個時辰中的盛衰規律有序地聯系起來，又通過人體的五臟六腑與十二經脈相配的關系，安排出規律作息時辰表：

卯時5：00-7：00，對應“大腸”，宜起床喝溫開水，排便 辰時7：00-9：00，對應“胃”，宜及時早餐，營養需均衡 未時13：00-15：00，對應小腸，宜多飲水，凈化血液，調理小腸經 戌時19：00-21：00，對應心包，宜吃晚餐，散步，做讓自己放松和心情愉悅的事情 亥時21：00-23：00，對應三焦，宜心平氣和，入睡

以上為節選，據說十二時辰按此為基礎進行養生、治病，可以達到事半功倍的效果。

這么一看，這簡直比老中醫開的藥方還要詳細，我們直接照做即可。

最有效的養生

就是順應時節守護身體

《二十四節氣順時正養》最驚喜的地方還在于，像獲得了一份穿越四季的健康地圖！從驚蟄時節的肝膽調理到冬至時分的腎氣養護，羊爸爸團隊用通俗易懂的語言和漫畫告訴我們：

二十四節氣的每個節氣為什么叫那個名字？順著節氣的變化和風寒暑濕邪的特點，我們可以重點防護身體的哪些部位？什么節氣，適合吃什么粥、喝什么養生茶、做怎樣合適的運動？

書中還特別著重強調辨證養生，因為每個人的身心狀況和體質本就不一樣，需要精微感知自己的身心狀況。比如在立秋節氣，大家比較容易開始有些咳嗽，肺氣虛的人適合喝黃芪大棗陳皮茶，但是濕重、熱盛的人，就不適合喝了，反而適合喝荷葉粥。那么濕重、熱盛的人有哪些亞健康表現呢？書中還專門通過“羊爸爸說”欄目進行小科普。

這套書特別適合放在床頭，每到節氣交替就翻一翻，讓養生變得像看天氣預報一樣簡單自然。

以立夏節氣（5月5日-5月20日）為例，立夏有三候：

第一候「螻蟈鳴」 第二候「蚯蚓出」 第三候「王瓜生」

也就是說，立夏屬于春夏輪轉，此時天地之氣上下交合，氣候從潮濕向悶熱過渡，小蟲子和瓜果，因為感受到“陽氣”而蠢蠢欲動拼命生長。人也到了一年中陽氣最旺的時候，尤其是身體不好的人，很容易在立夏節氣，出現胸悶、氣悶、心口憋悶的感受。

這個時節，于人體而言，對應的就是主生長的“心臟”。

陽氣蠢蠢欲動，心煩氣躁時節，該如何保護我們的心臟呢？

羊爸爸介紹了多種直接保護心臟的做法，為大家推薦兩種非常簡單的：

1.刮痧膻中穴（胸部正中間的穴位），刮痧5分鐘即可疏通經絡助力養心。 2.如果覺得刮痧費勁，睡前按揉膻中穴10分鐘，也非常有養心的效果。

當然，除了日常養生，吃很關健。羊爸爸解釋道，立夏后，雨水開始增多，谷物開始生長。主消化的小腸在這個時候也開始活躍起來，所以這個時候多吃“五谷雜糧”，養護腸道脾胃就特別合適。書中還專門推薦了一道藥食同源——三豆薏米粥，由薏米、紅豆、黑豆、綠豆煮粥而成，能健脾益胃，利尿解毒，也有助于疏通心包經。

也就是說，立夏時節，我們可以直接按照書籍“抄作業”：

早上5：00-7：00，起床喝溫開水，排便 早餐7：00-9：00，時不時來碗三豆薏米粥就很健脾益胃 晚上21：00-23：00，睡前按揉膻中穴10分鐘護心，美美入睡就足夠養生

當然，書里還有進階版的經絡養身和運動養生。比如羊爸爸介紹，夏主火，順應天時，重在養心，宜靜不宜動，所以建議大家避免過量運動，“八段錦”是很好的選擇。若是跟著漫畫里的圖再配合著給身體來一場經絡“按摩”，那就更有利于氣血通暢，溫陽強心。

最富足的養生

就是春生夏長秋收冬藏

作為長期氣血兩虛的“資深患者”，我走過太多養生彎路：從跟風網紅方劑到硬啃《黃帝內經》，不是被復雜的辨證勸退，就是困在“上古天真論”的迷霧里。

羊爸爸團隊卻做了一件了不起的事——他們把《黃帝內經》“春生夏長秋收冬藏”的智慧，轉化成連孩子都能會心一笑的漫畫語言。

當看到“谷雨時節要像呵護幼苗般養護腸胃”的生動圖解時，我才突然明白自己喝錯補藥的原因：原來不是藥材不靈，而是沒搞懂節氣與臟腑的聯動規律！

原來，養生之道本就簡單純粹：觀察一片落葉知秋意，感受身體的細微變化；明白中醫“天人相應”的生命機理；在晨起的一碗粥、睡前的一個呼吸中，讓生活與自然同頻共振。

精彩試讀

——《二十四節氣順時正養》之夏季冊

《二十四節氣順時正養》

著繪：羊爸爸 俞小燕

版本：新世紀出版社丨青豆書坊

2025年5月

如何

參加

1

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2

《二十四節氣順時正養》 贈書共4套，將贈送4位讀者。我們將在點贊數量最高的5位讀者中選擇1位讀者（留言如與本書無關，書評君可能會順位跳過哦），同時選擇留言最為精彩的3位讀者贈出該書。如果未能獲得贈書，又希望擁有 《二十四節氣順時正養》 ，也可以點擊上面的圖書封面進行購買（有福利價格）。

3

活動截止日期：2025年6月10日10時（我們會通過回復留言確認福利獲得者，然后請被選中的讀者另外單獨發一條留言，告訴書評君你的郵寄地址和聯系方式）。

本文為 《二十四節氣順時正養》 系列的圖書廣告。作者：宋宋； 整合：安也；編輯：商重明；校對：趙琳。

福利派

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