甜蜜飲品，苦澀后果——最新研究提示，飲料“殺精”似乎不是危言聳聽！

來源 | 醫脈通內分泌科

含糖飲料——男性生育能力的隱形威脅

在現代社會，含糖飲料因便捷和良好的口感，成為了眾多人的日常選擇。然而，最新研究表明，這些看似無害的飲品，可能對男性的生育能力構成嚴重威脅。

2025年5月20日，知名學術期刊Nutrients（IF 4.8）發表題為《甜蜜飲品，苦澀后果：含糖飲料對精子健康的影響》的綜述性研究報告。報告指出：長期飲用含糖飲料或對精子濃度、精子活力甚至精子形態造成負面影響，增加DNA碎片化風險！

每天1杯，精子濃度下降22%

研究人員通過系統性回顧，分析了2000年至2024年間發表的多項研究。這些研究涵蓋了全球不同地區的數據，揭示了一個令人震驚的趨勢：男性精子質量在過去幾十年中顯著下降。從1973年到2018年，全球男性的平均精子濃度下降超過了50%。

研究發現，每周飲用超過7杯含糖飲料的男性，其精子濃度相比不飲用者下降了22%。更令人擔憂的是，精子活力和精液量也出現了下降趨勢。此外，部分研究還發現，高含糖飲料攝入與正常形態精子數量的減少可能存在關聯，盡管目前結論尚不一致。

那么，含糖飲料是如何對精子造成損害的呢？

氧化應激與 DNA 損傷

研究人員表示，含糖飲料會使體內產生大量活性氧（ROS），引發氧化應激。這些活性氧就像一群暴徒，到處攻擊精子中的DNA，導致DNA損傷和斷裂，使精子失去正常功能和受精能力。Leung等人的研究發現，經常喝含糖汽水的健康成年人，其白細胞端粒長度會縮短，暗示含糖飲料可能加速全身氧化損傷和生物衰老。

脂質過氧化與膜損傷

除了直接攻擊DNA，活性氧還會對精子的細胞膜造成嚴重破壞。同時，活性氧還會攻擊精子細胞膜中的脂質，引發脂質過氧化反應，破壞精子細胞膜的完整性，削弱精子的活力和生存能力，使得精子難以在女性生殖道中順利游動并完成受精過程。

內分泌干擾與激素失衡

含糖飲料的“殺傷力”還不止于此，它們還會對體內的內分泌系統進行干擾。含糖飲料還會干擾下丘腦-垂體-性腺軸（HPG軸）的功能，導致激素失衡。例如，高糖攝入會降低Inhibin-B的水平，而Inhibin-B與精子生成密切相關。Nassan等人的研究顯示，高含糖飲料攝入與血清Inhibin-B水平降低、Inhibin-B/FSH比值下降相關，可能暗示著Sertoli細胞（睪丸中的一種重要細胞類型）功能受損，進而影響精子生成。

代謝紊亂與肥胖

最后，含糖飲料還可能通過引發一系列代謝紊亂，從而間接影響精子健康。例如，含糖飲料是肥胖的重要誘因之一，而肥胖會導致一系列代謝紊亂，如胰島素抵抗、高甘油三酯血癥等，這些因素都會對生殖健康產生負面影響。此外，肥胖還會擾亂下丘腦-垂體-性腺軸，導致激素失衡，進而影響精子生成。

遠離飲料，建議白水、茶飲代替

那么，我們該如何應對這一挑戰，保護自己的精子健康呢？研究人員提出了5項建議：

01

減少含糖飲料的攝入

盡量避免飲用含糖飲料，選擇水、無糖茶等作為替代。世界衛生組織建議，成年人和兒童應將游離糖的每日攝入量減少到總能量攝入的 10% 以下，若能降至 5% 以下（約 25 克或 6 茶匙）則對健康更有益。

02

保持健康體重

通過均衡飲食和適量運動，維持一個健康的體重指數。肥胖和代謝綜合征會加劇含糖飲料對精子的損害，所以保持健康體重至關重要。

03

增加抗氧化物質的攝入

食用富含維生素C、維生素E、輔酶Q10等抗氧化物質的食物，如新鮮水果、蔬菜和堅果。抗氧化劑可以幫助對抗含糖飲料引起的氧化應激，減輕對精子的損傷。

04

定期體檢

關注自己的生殖健康，如有異常，及時就醫。特別是對于有生育計劃的男性，定期檢查精液質量可以及早發現問題并采取措施。

05

改善生活方式

減少壓力，保證充足睡眠，避免吸煙和過量飲酒。這些不良生活習慣會進一步加重含糖飲料對精子的負面影響。

本文小結

綜上所述，長期飲用含糖飲料或對男性精子健康造成影響，減少含糖飲料的攝入，不僅有助于改善男性的生殖健康，亦有助于提升整體健康水平。

參考文獻

Win, W. K. et al. (2025) Sweet Drinks, Sour Consequences: The Impact of Sugar-Sweetened Beverages on Sperm Health, a Narrative Review.Nutrients,17(10),1733. DOI: 10.3390/nu17101733, https://www.mdpi.com/2072-6643/17/10/1733

責編｜Zelda

封面圖來源｜視覺中國

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