#6月發文沖刺#

文|小雯

你知道嗎？一個人只要缺乏主體性，就很容易焦慮和緊繃。

你是不是也有過這樣的感覺：

別人的一個眼神，你就開始反思自己是不是做錯了什么；

一個任務還沒開始，就已經在想“我能不能做好，會不會被罵”；

一段關系里，你總是小心翼翼地討好、遷就、隱藏真實想法，怕說錯一句話就惹麻煩。

每天醒來都感覺肩膀緊繃、腦袋沉重，明明沒發生什么大事，卻總是陷入一種莫名其妙的焦慮。

你不是懶，也不是玻璃心，你只是太“沒有自己”了。

心理學上有一個概念，叫做“主體性”。意思是：你是否擁有一個明確的自我，是否知道“我是誰、我要什么、我拒絕什么”。

當一個人缺乏主體性時，人生就像是別人手中的風箏，線不在你手里，風一吹就飄，拉不回來。

你太在意別人的評價，太擔心被否定，太害怕沖突，所以不敢做自己，不敢表達拒絕，更不敢走屬于自己的路。

于是，焦慮、緊繃、不安，就成了你身體的默認狀態。

一、你越“沒主見”，就越容易活得小心翼翼

你有沒有發現，生活中最容易焦慮的人，往往是那種“沒主見”的人。

不是他們不聰明，也不是不努力，而是習慣了“別人說了算”。

你做決定的時候，總會問：“你覺得這樣好嗎？”

你換工作，會想：“爸媽會不會反對？”

你談戀愛，會說：“我不知道我喜歡不喜歡他，但他對我挺好。”

你不是真的“糊涂”，你只是不敢聽自己內心的聲音。因為你從小就被教導：聽話、懂事、別任性。

你從來沒學會問自己：“我想要什么？”

缺乏主體性的人，活得永遠像個“執行者”，等著別人來安排、認可、裁定你的人生。你怕得罪人，怕別人不高興，怕自己“太強勢”，可你忘了——你才是這場人生的主角。

當你把人生交給別人去決定，你當然會焦慮。因為你永遠在等一個“好評”，卻從未學會真正地做自己。

二、你越“不敢拒絕”，身體就越容易緊繃、過勞、壓抑

你有沒有過這種時刻：

明明很累了，但別人一句“幫個忙吧”，你嘴上還是答應；

明明不喜歡聚會，還是咬牙去了，笑得臉都僵了；

明明心里有怨氣，卻只能裝出“沒事”“無所謂”的樣子。

你不是沒有情緒，而是不敢表達。你怕一說“不”，別人就不高興；怕一有情緒，就顯得你不成熟；怕表達真實需求，就被說“太矯情”。

所以你壓抑、壓抑、再壓抑。

可是情緒不會憑空消失，它只會轉化成身體的負擔：

你開始失眠、焦慮、心跳加快；

你開始頭痛、肩頸僵硬、胃脹腹瀉；

你開始情緒不穩定，突然大哭，突然煩躁，突然對一切都無感。

這不是身體“出毛病”，這是你內心在“報警”：

“你太久沒有為自己活了！”

心理學家加布爾·馬泰在《當身體說不》里提到，長期壓抑情緒的人，更容易生病。因為他們把拒絕、憤怒、委屈，全都吞下肚里，表面笑嘻嘻，身體卻在默默抗議。

一個連“拒絕”都不敢說出口的人，是沒有自由的。

而沒有自由的人，身體就永遠無法放松。

三、你越“不知道自己是誰”，就越容易陷入內耗和關系焦慮

當你失去了“我是我”的感覺，你就會在關系中越來越不安。

你總是揣摩別人的臉色，害怕自己哪句話說錯了、哪件事做砸了；

你在親密關系里，明明是對方對你冷淡敷衍，你卻會自我檢討：“是不是我太粘人？”

你在職場上，明明被同事搶了功勞，你卻會反過來反思自己：“是不是我表達得不夠清楚？”

你太怕被否定了。

所以你寧可委屈自己，也不敢質問對方；寧可自責，也不敢表達憤怒。

為什么？因為你沒有一個穩定的“自我感”。

心理學里有個詞，叫“自我分化程度”。

自我分化高的人，在關系中不會失去自己。他們可以同時做到兩件事：既親近別人，也保有自我。

而自我分化低的人，只要一進入關系，就會徹底被對方的情緒“綁架”。

他開心你就輕松，他冷淡你就焦慮，他生氣你就崩潰——你整個人的情緒系統，被對方拿捏得死死的。

你的世界里，只有“別人怎么看我”“別人喜不喜歡我”。

唯獨沒有“我怎么看待我自己”。

這才是最深的焦慮來源：你不認識自己，卻只能靠別人來證明你的存在。

四、梅娘說

親愛的，如果你總覺得人生很累，心里很慌，身上總是繃著一股氣，那你要問問自己：

你是不是太缺乏“主體性”了？

你是不是總是在扮演別人眼中的“好人”，卻忽略了真正的自己？

你是不是活在別人的期待里，習慣了“順從”，卻從沒認真地問過自己一句——“我到底想要什么？”

真正的安全感，從來都不是別人給的，而是你能扛事、能拒絕、能表達、能獨處。

是你清楚知道：

哪些事情是我愿意的，哪些是我拒絕的；

哪些事情是我自己想做的，哪些是我為了取悅他人而硬扛的；

哪些事情是我真正的需求，哪些是別人強加給我的規則。

其實，擁有主體性，不等于自私，而是你終于活出了一個清晰、穩定、有主心骨的“我”。

一個擁有主體性的人：

哪怕風雨再大，也不會被別人輕易帶跑；

哪怕跌倒再多次，也能自己咬著牙站起來；

哪怕世界不認可你，你也能從自己心里得到“允許”。

別再問“我是不是太敏感了”“是不是我太差了”。

請你開始問：

“我是誰？”
“我想要什么？”
“我此刻的感受，我有沒有很尊重？”

這，才是你從焦慮和緊繃中走出來的第一步。

如果有一天，你總是焦慮緊繃，記住這句話：找回你的主體性，你就贏了。