一、氣血養(yǎng)護要點

補氣血基礎

日?？墒臣t棗、桂圓、枸杞、黑芝麻（煮粥或泡水）。

避免過度節(jié)食、熬夜，防止氣血耗損。

經(jīng)期調理

經(jīng)前一周減少生冷食物，避免劇烈運動。

經(jīng)期可喝紅糖姜茶（驅寒暖宮），忌食寒涼瓜果。

二、體質平衡關鍵

暖宮防寒

腹部保暖：避免露臍裝，睡前可熱敷小腹。

艾葉泡腳（每周2-3次，水溫40℃左右）。

疏肝解郁

情緒波動大時喝玫瑰花茶，按壓太沖穴（腳背第1-2趾間）。

避免長期生悶氣，適當戶外活動疏通氣機。

三、日常習慣建議

睡眠調養(yǎng)

晚上23點前入睡，避免熬夜耗傷陰血。

睡前揉按三陰交（內(nèi)踝尖上4指），助眠養(yǎng)顏。

運動適度

選擇瑜伽、八段錦、散步等舒緩運動，避免大汗耗氣。

經(jīng)期減少倒立、高強度訓練。

四、季節(jié)調養(yǎng)側重

春夏養(yǎng)陽

晨起喝姜棗茶（生姜3片+紅棗3顆煮水），升發(fā)陽氣。

避免長期吹空調，適度曬太陽（避開正午）。

秋冬養(yǎng)陰

多吃銀耳、百合、山藥（潤肺滋陰）。

減少辛辣燒烤，防止燥熱傷津。

五、重點禁忌提示

忌過度減肥

快速減重易導致氣血不足、月經(jīng)失調。

忌盲目用藥

不隨意服用“排毒”“祛濕”類藥材，需辨體質。

六、簡易食療方

四物湯簡化版

當歸5g+紅棗3顆+枸杞10粒+雞蛋1個（煮湯，經(jīng)后連喝3天）。

五紅湯

紅豆+紅皮花生+紅棗+枸杞+紅糖（補血養(yǎng)顏）

一、氣血養(yǎng)護要點

補氣血基礎

日?？墒臣t棗、桂圓、枸杞、黑芝麻（煮粥或泡水）。

避免過度節(jié)食、熬夜，防止氣血耗損。

經(jīng)期調理

經(jīng)前一周減少生冷食物，避免劇烈運動。

經(jīng)期可喝紅糖姜茶（驅寒暖宮），忌食寒涼瓜果。

二、體質平衡關鍵

暖宮防寒

腹部保暖：避免露臍裝，睡前可熱敷小腹。

艾葉泡腳（每周2-3次，水溫40℃左右）。

疏肝解郁

情緒波動大時喝玫瑰花茶，按壓太沖穴（腳背第1-2趾間）。

避免長期生悶氣，適當戶外活動疏通氣機.

三、日常習慣建議

睡眠調養(yǎng)

晚上23點前入睡，避免熬夜耗傷陰血。

睡前揉按三陰交（內(nèi)踝尖上4指），助眠養(yǎng)顏。

運動適度

選擇瑜伽、八段錦、散步等舒緩運動，避免大汗耗氣。

經(jīng)期減少倒立、高強度訓練。

四、季節(jié)調養(yǎng)側重

春夏養(yǎng)陽

晨起喝姜棗茶（生姜3片+紅棗3顆煮水），升發(fā)陽氣。

避免長期吹空調，適度曬太陽（避開正午）。

秋冬養(yǎng)陰

多吃銀耳、百合、山藥（潤肺滋陰）。

減少辛辣燒烤，防止燥熱傷津。

五、重點禁忌提示

忌過度減肥

快速減重易導致氣血不足、月經(jīng)失調。

忌盲目用藥

不隨意服用“排毒”“祛濕”類藥材，需辨體質。

六、簡易食療方

四物湯簡化版

當歸5g+紅棗3顆+枸杞10粒+雞蛋1個（煮湯，經(jīng)后連喝3天）。

五紅湯

紅豆+紅皮花生+紅棗+枸杞+紅糖（補血養(yǎng)顏）