跑馬拉松,光有耐力可不夠!賽道上隱藏著不少“大坑”,新手一不小心就容易中招,輕則“跑崩”(后半程嚴重掉速),重則受傷甚至退賽??纯催@些常見錯誤,你中過招嗎?
避坑指南
起跑太猛:一興奮就沖太快?小心提前耗光體力,后半程直接崩掉!
避坑:前10公里務必壓住速度,馬拉松是后半程的較量。
被加油“帶偏”:觀眾一歡呼就熱血上頭猛加速?節奏亂了后面就難了。
避坑:穩住自己的節奏,把加油聲當背景音樂,別被帶跑偏。
渴了才喝水/補膠:覺得不渴就不補?等感覺到渴或腿沒勁就晚了!
避坑:按時補給,每個水站都少量喝點水/補充能量膠,勤補是關鍵。
死盯配速表:為了目標成績,不顧上坡下坡、身體狀態硬撐配速?極易過早透支。
避坑:別當數據的奴隸!根據賽道起伏和身體感覺靈活調整速度才科學。
跑崩也硬撐:抽筋了、難受了還咬牙硬扛?這非常傷身,甚至很危險。
避坑:別逞強!學會“戰略性放棄”,該走走,該停停,甚至退賽,安全第一。
馬拉松的本質:
獎勵克制而非沖動,考驗耐心而非蠻力。
想要跑得長久、跑出健康?
記住這三點:
科學訓練(賽前充分準備)
理性參賽(賽中靈活應對)
心存敬畏(尊重距離,量力而行)
/THE END/
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文案:易金
排版:易金
校對:范蕊
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