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跑馬拉松不踩坑:2025長壽森林半馬給新手的5條硬核避坑建議

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跑馬拉松,光有耐力可不夠!賽道上隱藏著不少“大坑”,新手一不小心就容易中招,輕則“跑崩”(后半程嚴重掉速),重則受傷甚至退賽??纯催@些常見錯誤,你中過招嗎?



避坑指南

起跑太猛:一興奮就沖太快?小心提前耗光體力,后半程直接崩掉!

避坑:前10公里務必壓住速度,馬拉松是后半程的較量。

被加油“帶偏”:觀眾一歡呼就熱血上頭猛加速?節奏亂了后面就難了。

避坑:穩住自己的節奏,把加油聲當背景音樂,別被帶跑偏。

渴了才喝水/補膠:覺得不渴就不補?等感覺到渴或腿沒勁就晚了!

避坑:按時補給,每個水站都少量喝點水/補充能量膠,勤補是關鍵。

死盯配速表:為了目標成績,不顧上坡下坡、身體狀態硬撐配速?極易過早透支。

避坑:別當數據的奴隸!根據賽道起伏和身體感覺靈活調整速度才科學。

跑崩也硬撐:抽筋了、難受了還咬牙硬扛?這非常傷身,甚至很危險。

避坑:別逞強!學會“戰略性放棄”,該走走,該停停,甚至退賽,安全第一。

馬拉松的本質:

獎勵克制而非沖動,考驗耐心而非蠻力。

想要跑得長久、跑出健康?

記住這三點:

科學訓練(賽前充分準備)

理性參賽(賽中靈活應對)

心存敬畏(尊重距離,量力而行)





/THE END/

了解更多賽事信息

文案:易金

排版:易金

校對:范蕊

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