忍著雙腿輪流抽筋的痛感,在沖過石馬終點線的那一刻,我看著計時器和手表上都刷新的個人最佳成績:3小時13分!這一成績大大出乎我的意料,我對著天空大吼一聲,在幾近崩潰的邊緣,將所有情緒宣泄出去,然后微笑著——我終于明白了什么叫“仰天長嘯”和“痛并快樂著”!
在這一刻,汗水模糊的視線里,浮現出我在訓練營里度過的無數個日夜。曾經那個在長跑中氣喘吁吁、幾近放棄的我,如今卻能以自信的姿態沖過終點。這一切,都源自訓練營中這段接受科學、專業訓練的難忘時光。這段經歷不僅大幅提升了我的馬拉松成績,更讓我在身心磨礪中,體會到許多珍貴的人生哲理。
跑好自己,不預設目標
賽后接過完賽獎牌,我心中感慨萬千;在回酒店的路上,內心更是百感交集。這次石馬最大的感受便是一定要相信自己,一定要給自己十足的信心和勇氣!
回想比賽前后的每一個時刻:
當我還在去石家莊的高鐵上時,龍井教練專門發來賽前指導的微信,不僅為我提供了細致的技術建議,也幫我進行心理疏導。周六取物后盡量少走路,多躺床上休息。賽前一晚睡眠質量不錯,睡足7個小時。良好的休息就是成功的一半!
周日比賽早晨,王磊教練約我在起點存衣處,用自己的親身經歷告訴我不要焦慮,放輕松,要相信自己,為我打氣。
賽前半個小時,我和顯宏兄弟一起存包、熱身,一起從C區出發,慢慢找節奏。嚴格執行教練吩咐的賽前計劃,在比賽中嚴格按照自己的心率區間來跑,不被剛開始的輕松所迷惑,要穩住自己興奮的欲望,先慢后快,為后面保留體力,因為馬拉松真正的戰斗在32公里才開始。
前5公里我的體感輕松,在15公里處追上315的慢兔子方陣,跟了一公里后,感覺節奏和配速都和自己不太一樣,可能前面還會有更適合自己的頻率,于是鼓足勇氣超了他們。隨后在半馬處,又追上了315快兔子方陣。跟著大部隊一起,這次的步伐和節奏都很合拍。跟了3公里之后,發現配速420,心率還在一區,比教練賽前指導的心率區間要低,咬咬牙就又超了他們。兩次超越兔子團隊,這都對我建立信心產生極大的幫助,這種敢于超越的經歷在之前是無法想象的。
36公里開始雙腿交替抽筋,可恨的“撞墻期”來了。果斷兩次降速,再起步后步頻依然保持185左右。在離終點大概還剩600米的地方,我又重整旗鼓,帶著最后的力氣,配速重新回到430開始沖刺。在扛過最困難的時刻,躍過終點時我大吼一聲,瞬間渾身輕松下來!從來未有的痛快淋漓體驗,又感到一切都水到渠成!
這是我最爽的一場比賽,沒有之一!比去年的北馬完賽成績328大幅PB了15分鐘!心態放松,對自己有信心,跑好自己,不預設目標,往往會更加輕松突破自己。龍井教練在賽前輔導所說的吸引力法則,真的正確且關鍵。
系統學習帶來的變化
回想2021年底初入訓練營時,歷經4次冬訓營和3次冬訓營,至今已有近4年光陰。仿佛我在這所跑步大學中完成本科教育,正在邁向研究生深造的階段。
當時的自己,每個月的跑量在200公里左右,身上其實已有不少盲目瞎跑的傷病隱患。尤其是上下樓梯時膝蓋附近肌肉隱隱作痛,在傷痛的邊緣游走,卻渾然不知其中的風險。某次無意中在微信中刷到姿勢跑法公眾號,其中的跑步知識科學又專業,學員們分享的文章熱血又激情。懷揣著對科學跑步、無傷訓練的渴望,我就義無反顧的報名了,從此在這條正確的跑者精進道路上大步流星地跑下去。
然而,第一次開營測試就讓我意識到自己的不足。龍井教練和教練團隊們用科學的分組測試、細致的動作分析,嚴謹的理論講解以及跑步傷病的分析,為我們每個人制定了分組訓練計劃。
這讓我明白,馬拉松并非僅憑一腔熱血就能跑好,它需要精準的規劃和科學的方法。以往我總是憑著感覺訓練,跑得多、跑得累就以為能進步,卻忽略了身體的承受能力和訓練的系統性。在訓練營,從心率的控制到跑姿的調整,從技術動作、力量訓練、拉伸動作等專業內容,甚至飲食營養、恢復計劃、比賽策略等方面,每一個環節都有嚴謹的科學依據。通過循序漸進的訓練,我逐漸找到了適合自己的節奏,體能也在穩步提升。這讓我深刻體會到,無論是馬拉松還是生活中的其他目標,盲目努力往往事倍功半,只有遵循科學規律,制定合理計劃,才能事半功倍。
春去冬來的相互陪伴
訓練的過程充滿了挑戰與艱辛。每一個課表、每一次長跑、每一組力量訓練,都像是一場與自我的較量。尤其是在零下30度的三九時節、高強度的間歇訓練中,呼吸急促、雙腿如灌鉛般沉重,內心無數次響起放棄的聲音。但教練的鼓勵、隊友的陪伴,讓我一次次咬牙堅持下來。
記得在去年半馬測試中,跑到中途我感覺體力不支,腳步越來越慢,幾乎想要停下來。這時,身邊的亞新教練主動放慢了速度,陪著我一起跑,不斷為我加油打氣。跑姿最帥的周大師,也用自己的蛻變歷程,特別溫柔而又堅定的帶著我們跑坡和參加比賽,讓我看到了前進的動力。
王磊教練為了突破240極限以身作則的專業態度、蘇濤教練熱情開朗的微笑、曹琳教練體貼的輔導,王健教練的認真靠譜,都讓我受益匪淺。每次團練后的恢復大餐更讓我們狼吞虎咽、開懷大笑,使得本該痛苦的周日團練都變得分外期待。
在訓練營中,我們不是獨自奮斗的個體,而是一個緊密相連的團隊。在自己的分組內、在整個訓練營大團隊中,大家相互鼓勵、相互支持,在彼此的陪伴中共同成長。他們分享著自己的訓練心得,講述著曾經克服困難的經歷,讓我重新燃起了斗志。這種團隊精神不僅讓訓練變得不再那么難熬,更讓我明白,在人生的道路上,我們也需要這樣的伙伴,相互扶持,共同前行。每一次想要放棄時,團隊的力量都會成為我堅持下去的動力,而這份堅持,也讓我突破了一個又一個極限。
一步一個臺階地去完成可控的目標
在這4年里,我基本上做到了全勤,每個周期每個課表都堅持跑完,被大家笑稱為“大猴子”。相比于積累的跑量,我更喜歡訓練營循序漸進的科學體系所帶來的節奏感,一步一個臺階完成可控的目標,讓自己內心更堅定完成它,更有自信去和自己內心對話。
跑步訓練不僅是對體能的考驗,更是對意志力的磨煉。在參加訓練營的這4年里,我學會了與疲憊、痛苦和平共處,學會了在困境中堅守信念。不管在刮風下雨或出差旅行途中,我都能做好時間規劃,在陌生的城市尋找到合適的路線,克服各種困難完成當天的訓練課表。
當我能夠輕松完成曾經覺得遙不可及的距離和強度,訓練中不斷挑戰自己的速度極限,我深刻體會到,人的潛力是無限的,只要擁有堅定的信念和頑強的毅力,就能戰勝看似不可能的困難。這種意志力的提升,不僅體現在馬拉松賽場上,更延伸到了我的日常生活中。面對工作和生活中的壓力與挑戰,我不再輕易退縮,而是以更加積極的態度去應對,相信自己有能力克服一切困難。
馬拉松比賽就像一面鏡子
回顧在訓練營的這段時光,我感慨萬千。它不僅讓我的馬拉松比賽成績實現了質的飛躍,更讓我在科學訓練中學會了理性規劃,在團隊協作中感受到了溫暖與力量,在自我挑戰中磨煉出了堅韌的意志,在自我管理中收獲了健康與成長。馬拉松就像一面鏡子,照見了我的不足,也見證了我的蛻變;它更像一段濃縮的人生旅程,讓我在奔跑中不斷探索自我、超越自我。
未來的道路上,無論遇到怎樣的困難與挑戰,我都會銘記這段經歷帶給我的啟示,帶著這份堅持與勇氣,繼續在人生的賽道上奮力奔跑,跑出屬于自己的精彩。
「6月28日正式開營!報名現已開啟!」
「這個夏天,你準備好了嗎?」
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