今天小編分享一個(gè)王炸減肥方式，那就是早起空腹進(jìn)行HIIT訓(xùn)練。

很多小伙伴都知道，經(jīng)過一個(gè)晚上的休息，第二天起床后體內(nèi)的能量儲備是比較少的，這個(gè)時(shí)候運(yùn)動(dòng)的燃脂效率非常高，還能快速消除內(nèi)臟脂肪，體重也會(huì)持續(xù)下降。

在所有的有氧運(yùn)動(dòng)中，HIIT訓(xùn)練是公認(rèn)的脂肪殺手，具有短時(shí)、高效的特點(diǎn)，早起后只需要20分鐘時(shí)間，就能讓你燃脂一整天，堅(jiān)持8周時(shí)間，內(nèi)臟脂肪下降20%，腰圍縮水8cm，體重減掉12斤以上。

如今很多人習(xí)慣了久坐不動(dòng)，飲食又過于豐盛，經(jīng)常大魚大肉，平時(shí)還吃各種零食、飲料、加工甜品，長期以往，熱量就會(huì)轉(zhuǎn)化為脂肪堆積起來，內(nèi)臟脂肪就會(huì)越來越多。

而內(nèi)臟脂肪超標(biāo)的人，腰圍會(huì)比較突出，更多健康疾病也會(huì)找上你，比如心血管疾病、脂肪肝等問題，進(jìn)而影響預(yù)期壽命。

研究發(fā)現(xiàn)，在健身訓(xùn)練中，HIIT間歇訓(xùn)練可以更針對性減掉內(nèi)臟脂肪，并且提升身體的基礎(chǔ)代謝值，有助于易瘦體質(zhì)的打造。早起空腹進(jìn)行HIIT訓(xùn)練的人，還可以讓脂肪的氧化效率提升65%。

不僅如此，一周安排2-3次HIIT訓(xùn)練，能夠顯著提高心率，增強(qiáng)心肺功能，改善血液循環(huán)，降低高血壓和心臟病的風(fēng)險(xiǎn)。

早起空腹進(jìn)行HIIT，還能激活A(yù)MPK酶（細(xì)胞能量開關(guān)），加速分解脂肪，還能改善胰島素敏感度，更好的穩(wěn)定血糖，減少脂肪的合成。

那么，怎么進(jìn)行HIIT訓(xùn)練呢？

HIIT訓(xùn)練的原理是“高強(qiáng)度+短休息”，屬于有氧跟無氧運(yùn)動(dòng)的結(jié)合，鍛煉方式可以靈活多變，比較簡單的方法就是進(jìn)行間歇跑，比如：快跑30秒，走路30秒的交替循環(huán)訓(xùn)練，堅(jiān)持20分鐘，就能讓你在訓(xùn)練后身體燃脂24小時(shí)，躺著也能比別人消耗更多熱量。

如果你不想出門進(jìn)行間歇跑，也可以在家自由組合幾個(gè)自重訓(xùn)練，進(jìn)行HIIT訓(xùn)練，時(shí)間更靈活，也更容易堅(jiān)持下來。

動(dòng)作1、開合跳

這是一個(gè)熱身動(dòng)作，可以激活全身肌群，同時(shí)提升血液循環(huán)，讓你更快進(jìn)入運(yùn)動(dòng)狀態(tài)。動(dòng)作進(jìn)行30秒，休息30秒，然后進(jìn)入下一個(gè)動(dòng)作。

動(dòng)作2、深蹲

這個(gè)動(dòng)作可以鍛煉臀腿肌群，提升基礎(chǔ)代謝值。深蹲的時(shí)候膝蓋避免內(nèi)扣，要跟腳尖方向保持一致，避免關(guān)節(jié)受傷。進(jìn)行15個(gè)深蹲，休息30秒，進(jìn)入下一個(gè)動(dòng)作。

動(dòng)作3、俯臥登山

這個(gè)動(dòng)作鍛煉下腹部肌群，強(qiáng)化核心肌群。動(dòng)作進(jìn)行30秒，進(jìn)入下一個(gè)動(dòng)作。

動(dòng)作4、（靠墻）俯臥撐

俯臥撐可以鍛煉三頭肌、胸肌，提升上肢力量。初學(xué)者可以從靠墻俯臥撐開始，有能力的人進(jìn)行標(biāo)準(zhǔn)俯臥撐訓(xùn)練，每次15-20個(gè)，休息30秒，進(jìn)入下一個(gè)動(dòng)作。

這4個(gè)動(dòng)作練完一遍為一個(gè)循環(huán)，大概耗時(shí)4分鐘，進(jìn)行5個(gè)循環(huán)，累計(jì)耗時(shí)20分鐘。一周安排4-5次鍛煉。

注意：

1、練完后休息20分鐘，再吃早餐。容易低血糖的人，避免空腹鍛煉，在訓(xùn)練之前可以喝一杯蜂蜜水，吃一片全麥面包，這樣可以讓你運(yùn)動(dòng)的時(shí)候表現(xiàn)力更穩(wěn)定。

2、早餐要避開炒粉、油條、蛋糕之類的糖油混合物，建議水煮蛋搭配粗糧，再吃一份高纖維蔬菜，可以提供長時(shí)間飽腹感，同時(shí)更好的控制熱量攝入，助力減肥。