減肥，你還在傻傻跑步嗎？雖然跑步是門檻比較低的運動，可以起到不錯的減肥效果，但是，跑步并不適合所有人。

今天小編分享幾種比跑步效果更高的運動，對心臟更好，別死磕跑步了。

第一種運動、開合跳

開合跳是一個自重訓練，可以快速提升心率，有效提升心肺功能，讓身體機能保持年輕狀態。每天早起10分鐘開合跳，可以讓身體直接進入燃脂狀態，并且保持高代謝水平一個早上。

不僅如此，開合跳可以鍛煉全身肌群，包括腹部、小腿、大腿、肩膀以及手臂，有效阻止肌肉流失，可以加強基礎代謝值。

開合跳還能活動到身體的各個關節，如腳踝、膝關節、髖關節、肩關節等，使關節更加靈活，提升身體協調性，改善四肢僵硬問題。

開合跳的燃脂效率是慢跑的2-3倍，適合比較忙碌、不想出門鍛煉的人。你可以利用碎片化的時間，比如在工作間隙、看電視的時候，做上幾組開合跳，每次進行1-2分鐘左右，休息一分鐘再進行下一組開合跳，累計開合跳10-15分鐘，就能達到鍛煉效果。

第二種運動、跳繩

跳繩可以根據自己的體能情況進行慢速、中速、快速跳繩，跳繩的時候保持每分鐘120-140次的速度，1小時可燃燒600-1000卡熱量，比慢跑要高效的得。

堅持跳繩可以促進血液循環，加速廢物排出，讓血管更有彈性，還能增強心臟泵血能力，更好的保護心臟。

初學者體能基礎比較差，可以先從慢速跳繩開始，而快速跳繩是高強度間歇訓練，每次跳繩后身體會處于超氧化狀態，持續消耗卡路里在12個小時以上，有助于易瘦體質的養成。

注意，跳繩的時候要注意姿勢，保持腳尖落地，膝蓋微微完全，可以降低關節的壓力，此外，在軟質地面如塑膠跑道、草地跑步，能在一定程度上緩沖對膝蓋的壓力。

第三種運動、深蹲

對于久坐不動的肥胖人群，肌肉會加速退化，容易出現臀部走形、大象腿等問題，更容易出現易胖體質，這個時候，適當的力量訓練是很有必要的。

堅持力量訓練讓肌肉變得發達，而強健的肌肉減輕心臟負擔，有效改善血壓、血脂問題，提升健康指數。

深蹲屬于復合型力量訓練，可激活下肢肌群和核心肌群，有助于預防肌肉流失問題，讓你保持旺盛的基礎代謝值。

初學者從徒手深蹲開始，每組深蹲15次，進行5-6組，有一定經驗后可以適當提升訓練強度，進行弓步蹲、保加利亞蹲、深蹲跳躍，還能加速脂肪燃燒，改善臀腿比例，塑造更出色的身材線條。