對于長時間伏案工作、學習的朋友

如果午間休息能通過一套簡單的瑜伽練習

來調節身體、緩解疲勞

你是否想嘗試一下呢？

小體已經替你試過

這套以拉伸為主的瑜伽

在不增加負擔的同時

又能為下午的自己注入新的能量

效果極佳

由上海市體育局主辦的

全民健身類節目《健身時代》

每周在五星體育頻道播出

本期為大家帶來

午間瑜伽練習

用瑜伽午休15分鐘

為你午后充滿電量

Q

優質的睡眠為何如此重要？如何擁有優質的睡眠？

A

工作中的疲憊，除了生理因素外，還有很大一部分來自環境和心理的壓力。頻繁處理復雜任務，比如項目統籌、多線程溝通等，會消耗前額葉皮層資源，產生“明明沒動卻累癱”的腦力枯竭感。加上工作中的人際關系處理更加復雜，也會產生一些隱形的壓力和能量消耗。所以我們更要利用好午間的休息時間，可以嘗試多方位的解壓放松：二十分鐘的運動修復、飯后就近綠地散步，或者靜坐冥想等都是不錯的選擇。

貓牛式

身體向前來到四角板凳式，吸氣沉腰抬頭（牛式），呼氣拱背收腹（貓式），動態循環5次。

蜥蜴式

雙臂向前伸，下巴落地，再盡量讓胸腔下沉，保持5個呼吸。

眼鏡蛇式

上身向前俯臥，手掌推胸腔兩側地面，卷起上身。

蛇伸展式

屈肘俯臥，雙手背后十指交扣，吸氣抬胸，保持5個呼吸。

蝗蟲式

雙臂體后伸直，同時抬高胸腿，保持5個呼吸。

胸部拉伸

俯臥，伸出左臂垂直身體，右腿后翻踩地，左髖向前送，保持5個呼吸，換另一側重復。

蹬車式

仰臥，雙腿控制在與地面夾角45度交替蹬直，左右各10次。

仰臥穿針式

右腳踝架左膝，雙手抱左膝拉向胸腔，保持5個呼吸，換另一側重復。

站立前屈

雙腳并攏，保持腹部緊貼大腿，雙手抓腳踝，臀部上提，上身懸掛，保持5個呼吸。

通過這套練習

我們拉伸了肩頸

舒展了胸腔

活動了腰椎

還拉伸激活了被壓迫的臀部和腿后側

疏通下肢氣血

最后上半身的倒置

又將血液和營養成分輸送到頭面部

生發陽氣

讓我們精力充沛地迎接接下來的工作

鎖定每周在五星體育頻道

播出的《健身時代》

歡迎大家多多關注哦！

《健身時代》播出時間

精選版：

周一至周五

9:55、12:00、14:00、16:00、21:55

完整版：

周日14:30