浙江
“糖尿病不是終點，而是你騎行旅程的另一種節奏。”
職業自行車隊 諾和諾德車隊（Team Novo Nordisk） 是全球唯一一支由患有1型糖尿病的職業車手組成的UCI洲際車隊。他們的存在本身就是一種激勵：即使身患慢性疾病，也能站在職業運動的巔峰。
他們不僅在環菲律賓、迪拜等國際賽事中屢創佳績，還致力于打破“糖尿病患者不能成為頂級運動員”的偏見。
如果你也是一名糖尿病患者，并希望將騎自行車作為生活的一部分甚至人生目標，以下是你必須了解的關鍵策略和真實經驗分享。
什么是糖尿病？對騎行意味著什么？ 1型糖尿病
胰腺無法產生胰島素；
需要每天注射或使用胰島素泵；
多發于兒童或青少年時期。
身體無法有效利用胰島素；
常見于成年人，尤其是超重或久坐人群；
可通過飲食、運動和藥物控制。
血糖波動可能導致低血糖或高血糖；
影響能量水平、注意力、耐力；
不當管理可能引發暈厥、疲勞甚至危及生命。
但正如諾和諾德車隊成員所說：“我首先是一名運動員，其次才是糖尿病患者。”
諾和諾德車隊的真實經驗分享 ? Gerd de Keijzer（荷蘭車手）
- 賽季期間更容易控制血糖
，因為訓練規律、飲食統一；
- 休賽期更難管理
，因為作息不規律、訓練強度變化大；
強調“ 堅持日常節奏 ”是關鍵。
從10歲起就患有1型糖尿病；
控制病情完全取決于“ 規律性 ”；
“只要保持習慣，我就不會過多擔心。”
車手需全天監測血糖；
根據訓練強度調整胰島素劑量；
碳水攝入時間與數量至關重要；
飲食結構與其他職業車手相似，但更注重記錄與計劃。
? 控制糖尿病 + 成為優秀騎行者：7條核心建議 1?? 建立嚴格的血糖監測制度
使用連續血糖監測儀（CGM）或便攜式血糖儀；
每天多次檢測，尤其是在訓練前后、比賽日；
設定安全范圍（例如：4.0~8.0 mmol/L），超出即干預。
與醫生合作制定個性化胰島素方案；
賽前減少基礎胰島素劑量，防止低血糖；
訓練中或比賽中根據血糖變化調整劑量；
使用胰島素泵可提供更靈活的調節方式。
運動前攝入適量慢碳（如全麥面包、燕麥）；
運動中每小時補充30~60克快碳（如能量膠、香蕉、電解質飲料）；
運動后立即補充碳水+蛋白質（比例4:1）；
記錄每餐的碳水克數，幫助預測血糖反應。
固定起床、用餐、訓練、睡眠時間；
避免劇烈作息變動，尤其在非賽季；
制定每周訓練計劃，避免過度訓練或突然停訓。
情況
癥狀
應對方法
低血糖
（<4.0 mmol/L）
出汗、頭暈、乏力、心跳加快
立刻攝入15g快速碳水（如葡萄糖片、果汁）；休息；重新測試血糖
高血糖
（>10.0 mmol/L）
口干、尿頻、疲倦、注意力下降
檢查酮體；適當補液；必要時增加胰島素劑量
6?? 選擇合適的裝備和技術輔助
CGM設備（如Dexcom、Freestyle Libre）實時監控血糖趨勢；
智能手表連接CGM，隨時查看數據；
胰島素泵自動調節基礎量；
手機App記錄訓練、飲食、血糖數據，便于分析調整。
與內分泌科醫生、營養師、運動教練共同制定計劃；
加入糖尿病運動社群，獲得心理支持；
如果你是業余愛好者，也可以尋找本地運動醫學中心進行指導。
從普通人到職業選手：不同階段的建議
目標
建議
初學者
先從小段騎行開始，觀察血糖變化；逐步建立規律作息
休閑騎行者
每次騎行前準備含碳水的小吃；隨身攜帶應急糖
進階愛好者
學會記錄飲食與血糖的關系；嘗試使用CGM設備
半職業/職業選手
與醫療團隊密切配合；制定詳細訓練+營養+胰島素計劃
寫給每一位有騎行夢想的糖尿病患者的鼓勵
糖尿病并不意味著你必須放棄熱愛的運動。相反，它是一種需要智慧、紀律和科學管理的生活方式。
諾和諾德車隊的存在證明了：
“你可以一邊管理疾病，一邊追求極限。”
無論你是想挑戰百公里騎行、參加業余比賽，還是夢想站上職業舞臺，只要你愿意學習、堅持、適應，就能像這些車手一樣：
“帶著糖尿病，騎出精彩人生。”
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