《詩(shī)經(jīng)·關(guān)雎》有言：“求之不得，寤寐思服，悠哉悠哉，輾轉(zhuǎn)反側(cè)。”

很多時(shí)候，愛(ài)情并不總是雙向奔赴的，或許對(duì)方并不是你真正的緣分，又或許你的愛(ài)情根本沒(méi)有得到真心的對(duì)待。

我們需要學(xué)會(huì)如何體面結(jié)束一段感情，放下一個(gè)不會(huì)再出現(xiàn)在你生命中的人。

很多人因?yàn)槭俨栾埐凰迹m然已經(jīng)斷聯(lián)了，但總是忍不住一遍一遍翻看兩個(gè)人的聊天記錄，

回想起熱戀時(shí)說(shuō)出口而現(xiàn)在又全部反悔的誓言，整天整天地內(nèi)耗自己是不是還不夠好，不然對(duì)方為什么會(huì)走得這么決絕？

原本以為時(shí)光應(yīng)該可以沖散一切傷痛，但隨著時(shí)間的流逝，好像對(duì)方的好在你心中印刻地越發(fā)明晰，總是揮之不去。

你越是告訴自己不要去想，對(duì)方的形象就越是容易出現(xiàn)。

這樣的現(xiàn)象在心理學(xué)中有一個(gè)名詞叫作“白熊效應(yīng)”；

成年人若想體面結(jié)束一段關(guān)系，不再為其所困，最好的方式不是斷聯(lián)和拉黑，而是利用“白熊效應(yīng)”。

別再?gòu)?qiáng)迫自己“放下”了

現(xiàn)在，請(qǐng)你閱讀下面的一段話，并跟隨指令嘗試：

請(qǐng)告訴你自己，在你的腦海中，不要想象一只白色的熊。并且，不要想象這只熊有一雙綠色的眼睛。

然后你就會(huì)驚奇地發(fā)現(xiàn)，當(dāng)你告訴自己“不要做某事”時(shí)，你的大腦會(huì)率先反應(yīng)，不自覺(jué)將這件事完整呈現(xiàn)在腦海中。

其實(shí)，這并不是我們的大腦在刻意與我們作對(duì)，而是它對(duì)于“不要做某事”的指令并不敏感。

或者你可以理解為，你要先了解一件事物的全貌，而后再探知這件事物的邊界，最后再勒令自己的大腦禁止出現(xiàn)有關(guān)這件事的畫(huà)面。

而這個(gè)過(guò)程比起一些下意識(shí)出現(xiàn)的行為和肌肉記憶來(lái)說(shuō)，實(shí)在是太漫長(zhǎng)了。

美國(guó)心理學(xué)家丹尼爾·韋格納提出的“白熊效應(yīng)”，揭示了這一心理現(xiàn)象，當(dāng)個(gè)體刻意禁止自己去想象某種事物時(shí)，反而更容易頻繁想起來(lái)它。

這樣“思維的反叛”其實(shí)表現(xiàn)了人類思維抑制的局限性，也為很多容易陷入強(qiáng)迫性的思維的個(gè)體提供了出路。

這或許就是當(dāng)代年輕人容易陷入精神內(nèi)耗的原因之一：越告訴自己別去在意他人的看法，越不自覺(jué)地豎起耳朵聽(tīng)一聽(tīng)他人的議論；

越安慰自己不要在意行動(dòng)的后果，越是舉棋不定、過(guò)度擔(dān)憂，導(dǎo)致拖延癥發(fā)作，根本無(wú)法投入行動(dòng)中去。

在感情上同樣也是如此，你“寤寐思服”的時(shí)候，越是勒令自己不要再想這些傷心事，就越容易沉浸其中無(wú)法自拔，被悲傷情緒無(wú)止境困擾。

別再把內(nèi)耗當(dāng)成深情了

你在手機(jī)上下載過(guò)“大容量開(kāi)放世界游戲”嗎？

占用超高的內(nèi)存、一運(yùn)行就卡bug、時(shí)時(shí)刻刻都在穿模、其他游戲因?yàn)閮?nèi)存不夠接連卡頓、玩一小會(huì)手機(jī)就會(huì)發(fā)燙……

我們的大腦就像是一部?jī)?nèi)存有限的手機(jī)，而你的精神內(nèi)耗就是一個(gè)大游戲；

如果我們把過(guò)多的認(rèn)知資源全都投進(jìn)了這一件事上，就會(huì)導(dǎo)致其他方面如工作、生活等受到影響。

經(jīng)歷了情感上的挫折后，你反復(fù)不斷地將對(duì)方的話像放電影一樣在腦海中無(wú)數(shù)次回放；

一遍一遍咀嚼著這樣的痛苦，自虐般地自己演繹了一出苦情劇。

可你不知道的是，被你心心念念著的人可能根本就不在乎你所付出的努力，在他們眼中，你只是一個(gè)情感的過(guò)客，隨時(shí)可以拋棄的工具。

在心理學(xué)中，反芻式思考指的是：

個(gè)體經(jīng)歷了負(fù)面事件之后，對(duì)于事件本身產(chǎn)生的消極后果、自身消極情緒狀態(tài)、以及他人有可能帶來(lái)的消極評(píng)價(jià)進(jìn)行反復(fù)、被動(dòng)的思考。

他們會(huì)想：“這到底是為什么？”、“我是不是辦了壞事？”、“我無(wú)法控制自己”、“別人會(huì)怎么看我？”

他們不會(huì)付出真正的行動(dòng)去解決問(wèn)題，而是陷入消極的情緒之中進(jìn)行重復(fù)性的回想，自己尋找情緒垃圾然后統(tǒng)統(tǒng)將其塞進(jìn)自己的心里。

若是沒(méi)有找到正確的截?cái)喾椒ǎ蜁?huì)越想越在意、越想越難受，導(dǎo)致心態(tài)的不平衡，甚至出現(xiàn)嚴(yán)重的抑郁或焦慮情緒。

學(xué)會(huì)止損，也是一種自救

那么，我們?nèi)绾谓財(cái)嗲榫w，不讓“白熊效應(yīng)”為非作歹呢？

1.放平心態(tài)，順其自然

人會(huì)有情緒是很正常的事，雖然我們不希望自己出現(xiàn)壞情緒，但是強(qiáng)力克制只會(huì)起到反效果；

倒不如將心態(tài)放平穩(wěn)，接納這個(gè)有缺點(diǎn)、有壞脾氣的自己。

2.正確截?cái)?/p>

尋找一個(gè)最近非常感興趣的事，比如新游戲、新電視劇、新綜藝或者其他的愛(ài)好等等。

在情緒到來(lái)之際，在心中大喊：“停！”然后迅速開(kāi)始做那件你感興趣的事；

用這些事所產(chǎn)生的喜怒哀樂(lè)，去模糊、替代悲傷回憶留在大腦中的地位，時(shí)間一長(zhǎng)，自然情緒就慢慢淡化了。

3.尋求幫助

當(dāng)內(nèi)心的負(fù)面情緒堆積過(guò)多無(wú)法排解之時(shí)，可以去找平時(shí)要好朋友或者家人傾訴一下；

讓他們站在客觀的立場(chǎng)上去看待整件事，幫助你排解掉負(fù)面情緒。

例如，當(dāng)一段感情的結(jié)束，你以為是自己的過(guò)錯(cuò)，非常自責(zé)且愧疚；

但是朋友幫忙分析后，你驚訝地發(fā)現(xiàn)原來(lái)是你的伴侶對(duì)你進(jìn)行了冷暴力和pua，導(dǎo)致你身心俱疲提出分手。

你還可以在他人身上找到認(rèn)同感，發(fā)現(xiàn)不止有你這樣，其他人也曾經(jīng)歷過(guò)如此灰暗的時(shí)光并振作起來(lái)，那我是不是也可以呢？

4.肯定暗示

我們知道，不管是禁止自己忘掉某件事，還是不去想某個(gè)人，最后的結(jié)果都可能會(huì)掉入進(jìn)“白熊效應(yīng)”之中。

所以，我們可以利用肯定暗示代替克制，對(duì)自己說(shuō)：

“你這么好，肯定還能找到下一個(gè)！”、“沒(méi)有束縛你就能更好地朝著事業(yè)努力了。”、“未來(lái)肯定會(huì)更好的！”

就像莎士比亞所說(shuō)：“黑夜無(wú)論怎樣悠長(zhǎng)，白晝總會(huì)如期到來(lái)。”

或許你正面臨著一段關(guān)系艱難的結(jié)束，就像從傷口上挖去腐肉，才能獲得新生。

希望你經(jīng)歷過(guò)這樣的境遇，能夠逐漸豐盈自己的內(nèi)心，找到屬于自己的那片曙光。