“家長穩，孩子才能穩。家長要先調整好自己的心態，無條件支持與信任，這份安全感是孩子應對挑戰最大的底氣。”中考在即，在本報推出的“‘育’見青春期 與你同行”家長心理課堂系列公益活動第三期課堂上，主講師溫州醫科大學心理健康教育中心主任、中國心理學會注冊系統注冊心理師戴哲茹特別加入“考前減壓策略”，并現場帶領家長“讀懂青春期的少年心”，學習掌握超實用的“情緒急救錦囊”，讓親子關系更松弛。

當天，不少熟面孔出現在家長課堂上，其中潘先生就是場場必到的一位。“家長課堂的學習不僅僅改善親子溝通，更多是幫助自我的成長。讓我認識到，其實情緒并無好壞，都是生命的一部分，唯有與之和諧共處，才能找到平衡。”潘先生課后說。

從“情緒”出發

解碼青春期

“伴隨著生理和心理的變化，青春期孩子不是自己在控制身體，而好像被身體控制，因此會生出很多情緒。”戴哲茹在課堂上“科普”：青春期孩子的自我意識增強，開始走上尋找“我是誰”的道路，在“聚光燈效應”（理想中的我）和“我只是一個普通人”（現實中的我）之間來回擺蕩。此時他們常處于矛盾中，渴望獨立，擺脫家長的羈絆，但又希望得到家長的理解、支持和保護。“而孩子用來確認自主性的方式，常常是跟父母的對抗”。

“別來煩我”“我偏不”“要你管”……這些常見的叛逆“宣言”中藏著孩子怎樣的意愿？戴哲茹說，其實孩子想有自己的空間，他需要被尊重，渴望有自主權利，能夠和父母平等對話。而發生親子沖突的部分原因，源于家長對孩子情緒的回避。

關于如何幫助孩子管理情緒，戴哲茹說首先是“察覺情緒”，“心理健康并不是一切感覺良好，有煩惱是人之常情，特別是青春期階段會遇到各種挑戰、面臨失望。”戴哲茹建議家長，可以用開放式的語言引導孩子講出自己的情緒，幫他們命名情緒，也可以鼓勵他們畫畫或者寫下來。

“多做提醒，少做評判，不做逼迫。理解、接納、共情、引導孩子。”戴哲茹說應對青少年的情緒化表現，家長要“先處理情緒，再處理事情”，以“陪伴在先，教育在后”為原則，建立親子間的信任關系。

家庭情緒急救包

讓親子關系更松弛

身體會受傷，情緒也會“發炎”，需要“情緒急救包”讓情緒重歸平和與穩定。戴哲茹現場教授家長“情緒急救錦囊”，包括一分鐘深呼吸練習、改變體態練習、20分鐘有氧運動，以及通過改變體溫，如將臉浸入冷水并屏住呼吸等方式，來快速降低情緒的強度。

面對即將到來的中考考驗，戴哲茹希望家長先管理好自己的焦慮，避免在孩子面前表現出過度擔憂、反復討論考試難度等，而是要明確告訴孩子“我們相信你有能力應對這次挑戰，無論結果如何，爸爸媽媽都愛你、支持你”。

戴哲茹說在考試前夕，孩子最好能保持日常作息，適度參與家務或者娛樂。家長少問“復習得怎么樣”，用“今天感覺怎么樣？需要爸爸媽媽幫忙嗎”來代替。“有時一個溫暖的擁抱、拍拍肩膀、摸摸頭，比語言更能傳遞支持與安撫”。

從困惑到理解

家長收獲滿滿

在聽課過程中，家長們或埋頭奮筆疾書，或舉著手機拍照記錄，其認真程度不亞于孩子在課堂上。在互動環節，兩位家長不約而同地提出“孩子平時做作業很磨嘰，怎么催都沒用”。戴哲茹建議家長，先讓自己靜下來，再找機會和孩子一起分析原因，“孩子的成長階段像一顆顆種子，每顆種子的生長節奏不同，有自己的規律，我們唯有接受，發掘身邊的這顆種子的獨一無二，學著欣賞他們。”

課程結束，還有不少家長將戴哲茹團團“包圍”追問。“以前總覺得自己很用心，但和孩子溝通時‘老說不到一塊兒去’。今天聽了戴老師的講座，我才意識到，孩子需要聽的不是說教，而是被理解、被尊重，要傾聽他們的情緒”“情緒急救錦囊簡單又有效，以后想對孩子發脾氣時，我就知道該怎么做了”……家長們表示在講課中收獲滿滿，回去就要實踐起來。“家長的陪伴與理解，是孩子成長路上最珍貴的禮物。”戴哲茹說。

溫州日報推出的“‘育’見青春期 與你同行”家長心理課堂系列公益活動還將持續，感興趣的家長可以關注“溫州新教育”微信公眾號，及時獲取活動訊息，也可以留言告訴我們，你在育兒過程中遇到的困擾，以及想要學習的課程主題。

記者：金　葉

視頻：單　暉　瞿含張

編輯：瞿含張

二審：曾云畢

三審：林 慎