減肥期間，我們除了要堅(jiān)持一些燃脂方法，還需要拒絕各種發(fā)胖惡習(xí)，才能事半功倍的瘦下來(lái)。以前的我發(fā)現(xiàn)減肥效率非常低，體重下降很慢，還容易反彈。

后面總結(jié)了一些生活中的發(fā)胖惡習(xí)后，意外發(fā)現(xiàn)：晚上堅(jiān)持4個(gè)“不”，減肥速度明顯提升了，2個(gè)月時(shí)間，內(nèi)臟脂肪降低24%，腰圍也變小了。

1、不要吃得過(guò)于豐盛，而要粗茶淡飯

晚上活動(dòng)代謝逐漸下降，臨近睡眠時(shí)間，晚餐作為最后一餐，不宜吃得太豐盛。晚餐喜歡大魚(yú)大肉的人，喜歡喝酒的人，腰圍往往會(huì)比較大。

為了降低內(nèi)臟脂肪，縮小腰圍，我學(xué)會(huì)了粗茶淡飯的飲食方法，這樣可以補(bǔ)充膳食纖維，促進(jìn)腸道蠕動(dòng)，還能降低整體的熱量攝入。

建議：晚餐以高纖維蔬菜為主，大概是200-250克左右，然后吃一掌心高蛋白食物，比如雞胸肉、魚(yú)肉、蛋類食物都可以，可以提供長(zhǎng)時(shí)間飽腹感。

晚餐的主食要減半攝入，以低GI值碳水為主，比如糙米飯、全麥面包、土豆、紅薯，可以更好的控制血糖，抑制脂肪堆積。保持飯吃七八分飽就停下來(lái)，可以更好的控制熱量攝入。

2、飯后不要久坐，適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)鍛煉可以促進(jìn)消化

晚飯后很多人習(xí)慣坐著不動(dòng)，這樣會(huì)影響消化，肚腩也容易出現(xiàn)。以前小編也是如此，而隨著年紀(jì)的增長(zhǎng)，小編發(fā)現(xiàn)腰圍越來(lái)越大了。

為了改善小肚腩，我飯后都會(huì)散步30分鐘再坐下，堅(jiān)持2個(gè)月后，發(fā)現(xiàn)腰圍明顯縮小了。飯后如果你能養(yǎng)成散散步、靠墻站立的習(xí)慣，可以更好的促進(jìn)腸道蠕動(dòng)，有效降低腰圍。

飯后一小時(shí)可以安排少量的有氧運(yùn)動(dòng)，比如10分鐘開(kāi)合跳、30分鐘慢跑可以提升活動(dòng)代謝，讓你睡覺(jué)的時(shí)候也能保持高代謝水平，燃燒更多脂肪。

3、不要吃零食，睡前4個(gè)小時(shí)不要吃東西

有的人晚飯后會(huì)玩手機(jī)、煲劇，同時(shí)搭配各種小零食，比如薯片、果干、堅(jiān)果等，而這些零食的熱量都是非常高的，100克薯片不低于490大卡，100克堅(jiān)果的熱量達(dá)到了500-600大卡，而一碗米飯的熱量也不過(guò)200-220大卡左右，晚餐后吃零食的人，一不小心就會(huì)熱量過(guò)剩。

如果你能管住嘴，清空家里的零食，睡前4個(gè)小時(shí)不要吃東西（晚餐盡早完成），延長(zhǎng)空腹時(shí)間，這樣睡覺(jué)的時(shí)候有助于身體持續(xù)燃脂，第二天起來(lái)你會(huì)發(fā)現(xiàn)肚子癟了下去。

4、不要太晚睡覺(jué)，保證充足睡眠

減肥的人，一定要注意早睡、不熬夜，才能促進(jìn)生長(zhǎng)激素分泌，比如瘦素水平會(huì)提升，可以加速脂肪的分解。

以前小編總是12點(diǎn)睡覺(jué)，自從提早一小時(shí)入睡后，每天保證了8個(gè)小時(shí)的睡眠，第二天發(fā)現(xiàn)食欲會(huì)更穩(wěn)定，暴飲暴食幾率也降低了，白天還能保持更好的精力狀態(tài)，身體新陳代謝水平也更旺盛。