清晨的陽光透過窗簾

80歲的王爺爺

望著桌上的七八種藥片暗暗發愁

他的腿腳越來越沒勁，遛彎成了奢望

煤氣灶上燒著的水又一次被遺忘

刺鼻的焦糊味彌漫全屋

他才想起要關火

兒女的問候變成了模糊不清的背景音

他只能尷尬地點頭微笑……

“或許我真是老了！”王大爺想到

其實王大爺的表現

并不是簡單的衰老

步履蹣跚、記憶力衰退等

看似零散的身體變化

都是老年綜合征埋下的“禍根”

今天，就讓我們一起揭開

老年綜合征的神秘面紗

老年綜合征：

人體系統的"集體抗議"

不同于普通疾病的"單打獨斗"，老年綜合征更像是人體各器官系統的"集體起義"。世界衛生組織將其定義為：由多種病因導致的，表現為功能衰退、易損性增加的臨床癥候群。簡單來說，就是當身體器官衰老到一定程度，就會出現"牽一發而動全身"的連鎖反應

十二大核心癥狀群

危險的“蝴蝶效應”

老年綜合征就像多米諾骨牌效應，一個小問題就可能引發整個身體系統的崩潰。例如，慢性疼痛不僅會導致活動受限，還可能引發失眠、焦慮甚至自殺傾向。

研究發現，患有3種以上老年綜合征的老人，住院風險增加4倍，死亡率上升2.3倍。

治療老年綜合征

需進行“五位一體”管理

"五位一體"的管理模式包括醫療干預、康復訓練、營養支持、心理疏導、環境改造，具體如下：

醫療干預，定期保養身體

定期檢查身體，建議每年做一次"老年綜合評估"：包括握力測試、平衡試驗測試、記憶力篩查等等。

同時，很多老人要吃較多不同類型的藥，可能會出現用藥不當的情況，比如吃安眠藥可能導致頭暈，吃了安眠藥又得吃止暈藥，結果就像滾雪球似的越吃越多。正確做法是拿藥單去醫院進行"藥物重整"，讓醫生當"斷舍離大師"。

適當鍛煉，有效抗衰

1

平衡訓練

每天進行平衡練習，剛開始可以扶著桌子練，避免摔倒，熟練后可以邊站邊摘菜。

老年人在日常生活中可選1至2項活動當作平衡功能的鍛煉，如在廚房洗碗時，兩腿交替轉移重心，訓練平衡力；步行樓梯可訓練下肢肌力，增強下肢平衡能力。

研究表明，堅持鍛煉3個月，平衡感有效增強。

2

力量訓練

可用裝滿水的礦泉水瓶當啞鈴，每天練"端茶倒水"動作。

研究顯示，握力每增加1公斤，死亡率降低9%。所以，這不僅是練肌肉，也是給生命"續航"！

飲食管理，為身體“充能”

1

蛋白質補償

莫聽信"老年人要吃得清淡"的謠言。老年人每天應確保攝入"1個雞蛋+1盒牛奶+1兩瘦肉"，以增強體質。

研究發現，體內蛋白質充足的老人，骨折恢復速度快40%。

2

補充膳食纖維

膳食纖維能將腸道內的"陳年垃圾"排出去。每天煮"五谷雜糧粥"，將燕麥、紅薯、玉米混著煮，可促進腸道蠕動，幫助代謝廢物排出。

心理調節，舒緩不良情緒

鼓勵長輩每天去菜市場"嘮嗑5分鐘"，和鄰居聊些"張家長李家短"的話題，既能防抑郁又能鍛煉記憶。研究顯示，愛聊天的老人認知衰退速度慢30%。

當出現焦慮情緒時，教長輩遇事默念"三秒原則"：生氣時先數到3再說話，就像給情緒"踩剎車"。同時，配合追劇、織毛衣等舒緩情緒的行動，讓壞心情消散。

居家適老化改造

1

浴室安全

在馬桶旁裝L型扶手，淋浴間鋪防滑墊，防止老人在浴室摔倒。

2

智能助老

子女可以給父母手機裝"跌倒報警"APP，一旦檢測到老人摔倒自動打電話；廚房安裝"忘關火報警器"等等，多方位保障老人安全。

"莫道桑榆晚，為霞尚滿天"，即使到了晚年，我們依然可以活得健康而精彩。面對老年綜合征，要積極應對，通過科學的管理和干預，老年人依然可以保持活力、享受生活。

專家介紹

趙媛

主任醫師博士

西院一病區科室主任，碩士研究生導師

學術團體任職：

中國老年醫學學會老年醫療機構管理分會常委；

中國老年醫學學會內分泌代謝分會委員；

陜西省國際醫學交流促進會主任委員；

陜西省醫學會心身專委會副主任委員；

陜西省醫學傳播學會老年保健專委會副主任委員；

西安市中醫學會老年病專委會副主任委員；

西安市老年醫養結合學會老年醫學專委會副主任委員；

陜西省醫師協會內分泌代謝醫師分會常委；

陜西省醫師協會老年醫學科醫師分會常委；

陜西省保健學會骨質疏松與骨礦鹽疾病專業委員會常委；

陜西省中西醫結合學會慢病治療及健康管理專委會常委；

陜西省紅十字基金會老年專委會常委；

陜西省健康促進與教育協會全科專委會委員；

西安醫學會老年醫學分會常委；

陜西省醫師協會老年醫學科醫師分會委員；

陜西省老年保健醫學會理事；

陜西省保健聯系專家；

擔任西安市黨外知識分子聯誼會理事；

陜西省決咨委委員等。

來源：陜西省人民醫院