不覺盛夏至

驕陽綠意濃

6月21日

我們迎來夏至節氣

“處處聞蟬響，須知五月中。龍潛淥水穴，火助太陽宮。過雨頻飛電，行云屢帶虹。蕤賓移去后，二氣各西東。”

唐代元稹的《詠二十四氣詩·夏至五月中》描繪了夏至的蟬鳴和雷電，反映了夏至炎熱多雨的氣候特征。

夏至節氣，自然界中的陽氣達到鼎盛，初陰始生。人體也順應自然界陰陽盛衰之變化，陽氣浮越于外而漸衰，陰氣始生于內而漸盛。

此時養生，應注意順應節令特點，調整陰陽、防病治病。

01

消暑降溫忌貪涼

夏至時節，天氣炎熱，人體陽氣的特點是陽盛于外，聚集于體表向外發散，體內的陽氣相對較少，此時寒濕反而容易內侵，損傷人體陽氣。若寒邪潛入四肢經絡，會引發肩頸疼痛、腰椎病、骨關節炎、風濕等疾病。

因此，空調溫度不要過低，不要對著風口，必要時加披一件薄衫。洗浴時不要用冷水，夜間睡覺忌貪涼，喜歡用涼席的尤其要注意。

夏季空調吹多了出現身體不適，如何調理？

在空調房待的時間過長，不運動，出汗少，當從感受風寒施治，可飲熱姜湯；或用淡豆豉15克+大蔥白三根，共水煮，水開后5分鐘關火，頻服代茶飲，第二天癥狀就會消失。

02

祛暑記得多食苦

夏至飲食首先要以清暑泄熱、增進食欲為目的，因此要多吃苦味食物，預防“中暑”“上火”等。

苦瓜

苦瓜為夏季食用佳品，具有增食欲、助消化、除熱邪、解疲乏、清心明目、益氣壯陽等作用。

萵筍

萵筍又叫千金菜，具有通利小便、開胸利膈、順氣調中、清熱止渴的作用。

蓮子心

蓮子心最突出的作用就是清火，尤其是清心火，如果平時情緒焦慮煩躁、失眠多夢，可以用蓮子心泡茶飲用，有靜心安神、助眠之效。

03

晚睡早起加午睡

夏至起居要順應自然界陽盛陰衰的變化，宜晚睡早起，盡量保持每天7小時左右的睡眠時間。

午睡是夏季養生保健的重要方法，既能補償夜間睡眠的不足，又能順應人體生理特點的養護需要。

午睡時間不宜過長，一般以30～60分鐘為宜。夏天可在腹部蓋上毛巾被，以免受寒。

04

運動和緩別大汗

夏至運動注意避開酷日當空時，宜選擇清晨或傍晚，在空曠、空氣清新的地方，如河邊湖畔、公園庭院等。

運動方式可以選擇散步、慢跑，或者練習太極拳、八段錦、五禽戲等傳統健身氣功，運動不可太劇烈，不可大汗淋漓。

汗后要及時補充水分和電解質，可飲用淡鹽水或綠豆湯，不可短時間大量飲用涼開水。

05

使志無怒養心境

五行中夏季對應心，因此要注意養心。

酷熱氣候使人心情煩躁易怒。《黃帝內經》有言：“使志無怒，使華英成秀，使氣得泄。”

我們要注意保持心境平和，遇事不要輕易發怒，學會合理釋放自己的壞情緒。

夏季養生小妙招

1.泡腳除濕

古人云“長夏多生濕病”。夏至節氣，可在每天睡前1小時，用熱水泡腳20分鐘，使身體微微出汗。

這樣可以很好地刺激足部經絡，起到健脾祛濕、通經利水、緩解疲勞的作用。

2.艾灸補陽

夏至時，人體內陰陽氣皆少，處于“外熱內寒”，是扶陽祛寒的最佳時機。

可以通過艾灸任督二脈的方法，生發陽氣，調養氣血，補充人體元氣。

取督脈：大椎、至陽、命門；任脈：膻中、關元、神闕、巨闕穴艾灸。每個穴位艾灸20~30分鐘。

在施灸前，喝淡鹽溫水，防止在施灸過程中汗流過多而引起虛脫。灸完后閉上眼睛靜休15分鐘，平復氣血。

3.按摩養心

①點按極泉穴

定位：上臂外展，在腋窩正中，動脈搏動處。

手法：以拇指指尖點按極泉穴2~3分鐘，以微感脹痛為宜。

功效：極泉穴屬手少陰心經，經常按摩此穴，能起到溫通心陽的作用，也可促進新陳代謝。

②按揉期門穴

定位：坐位或者仰臥位，自乳頭垂直向下摸兩個肋間隙，按壓有酸脹感，即為此穴。

手法：用雙手拇指按揉期門穴36次，力度適中。

功效：期門穴是人體足厥陰肝經上的主要穴道之一，經常按摩此穴，可疏肝理氣、排毒解熱。

孝敬父母

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值班丨王麗娜

統籌丨安 偉

編輯丨劉廣輝

版權聲明

本文來源 養生中國 中國中醫藥報