《夏至日作》

唐 權(quán)德輿

璿樞無停運，四序相錯行。

寄言赫曦景，今日一陰生。

從先秦時期開始，人們通過觀察天象變化，發(fā)現(xiàn)一年中總有一天是白天最長，黑夜最短。后來，人們通過土圭測日影的方法，確定了夏至。

陳希齡《恪遵憲度抄本》中說：“日北至，日長之至，日影短至，故曰夏至。至者，極也?！碧栐凇跋闹咙c”時，陽光幾乎直射北回歸線，是一年中北半球日照時間最長的一天。有詩句形容夏至后：“晝晷已云極，宵漏自此長”，過了這一天，北半球的白晝就逐漸縮短，夜晚逐漸增長。

夏至是夏季的第四個節(jié)氣，一般從每年的6月20日前后開始，到7月7日前后結(jié)束。從夏至這天開始進入到一年中最炎熱的季節(jié)，是一年中陰陽之氣轉(zhuǎn)換的關(guān)鍵時節(jié)，故為歷代天文學(xué)家、農(nóng)業(yè)學(xué)家、養(yǎng)生學(xué)家等所重視。

夏至三候

我國古代將夏至分為三候：“一候鹿角解；二候蜩始鳴；三候半夏生。”

鹿角解 麋與鹿雖然是屬于同一科，但是古人認為二者一屬陰，一屬陽。鹿角朝南生而屬陽，夏至日陰氣生而陽氣始衰，所以陽性的鹿角開始脫落，而麋的角會在冬至?xí)r脫落。

蜩始鳴 蜩，即夏蟬，雄性的蟬也屬陽，在夏至后因感到陰氣生，從而鼓翼而鳴。

半夏生 半夏是一種喜陰的藥草，夏至?xí)r期一陰生，所以這種藥草會在夏日過半時才開始生長，也正是因為這個特點，人們稱之為“半夏”。

由此可見，在炎熱的仲夏，一些喜陰的生物開始出現(xiàn)，陽性的生物卻開始衰退了。

夏至養(yǎng)生要點

夏至是自然界陰陽交替變化的關(guān)鍵節(jié)點。此時，自然界中的陽氣達到鼎盛，初陰始生。人體也順應(yīng)自然界陰陽盛衰之變化，陽氣浮越于外而漸衰，陰氣始生于內(nèi)而漸盛。所以，夏至養(yǎng)生，應(yīng)注意順應(yīng)節(jié)令特點，調(diào)整陰陽、防病治病。

01

夏至養(yǎng)生睡2覺

夏至?xí)冮L夜短，養(yǎng)生也應(yīng)效法自然，調(diào)整作息，夜臥早起，以使陽生陰長、氣機調(diào)暢。

此時要注重睡好“子覺”和“午覺”，盡量保持每天有8小時左右的睡眠時間。

子是指半夜，午是指正午。

中醫(yī)認為，子時陰氣最盛、陽氣較弱，“陽氣盡則臥”，可養(yǎng)陽。

午時是人體經(jīng)氣“合陽”的時候，此時陽氣最盛，陰氣最弱，“陰氣盡則寐”，午間睡半個小時左右，可護陰。

02

夏至起居有3忌

夏至?xí)r節(jié)，人體陽氣的特點是陽盛于外，聚集于體表向外發(fā)散，相對體內(nèi)的陽氣較少。

若此時過于貪食生冷食物，易使寒邪直中臟腑，損傷脾胃功能，引起消化不良、胃腸痙攣、腹痛、腹瀉等疾病。

對于女性而言，若脾胃無法運化寒涼之品，加之外部濕氣彌漫，很容易形成寒濕留在體內(nèi)，會造成白帶增多，人困體乏等癥狀。

若寒邪潛入四肢經(jīng)絡(luò)，還會損傷人體陽氣，引發(fā)肩頸疼痛、腰椎病、骨關(guān)節(jié)炎、風(fēng)濕等疾病。

因此，夏至養(yǎng)生一忌夜食生冷、空腹飲茶；二忌冷水洗??；三忌夜臥貪涼。

同時注意飲食清淡，不食肥甘厚味，可以經(jīng)常食用扁豆、薏米粥等一些祛濕的食物，南方的朋友可以適當(dāng)吃些辛辣食物，以發(fā)散濕氣。

03

夏至消暑有4湯

夏至?xí)r節(jié)氣候炎熱，人體排汗量增多，體內(nèi)損失的水分較多，多食湯水有助于補充人體津液、消暑祛火。

① 山楂酸梅湯

做法：山楂片若干，酸梅50克，白菊花、白糖適量。加水煮爛，放入白菊花，燒開后撈出，然后放入適量白糖，晾涼飲用。

功效：消食健胃，活血化瘀。

適應(yīng)人群：口干、口淡無味，不欲飲食者。

② 綠豆湯

做法：綠豆若干放入涼水內(nèi)浸泡半小時，搓洗干凈后放入鍋內(nèi)，并加入適量清水。大火煮開后轉(zhuǎn)中火熬煮15~20分鐘，煎煮時不停攪拌，缺水時可適當(dāng)加涼水。綠豆煮開花后，撇去浮沫，晾涼后飲用。

功效：清熱解毒，止渴消暑。

③ 冬瓜湯

做法：冬瓜250克，火麻油1小勺，食鹽1小勺，花椒、姜適量。冬瓜洗凈切片入鍋中，加水后放入姜片、花椒粒，大火煮開轉(zhuǎn)中火，將冬瓜煮熟，然后放入2滴火麻油、少許食鹽調(diào)味后出鍋。晾溫后即可飲用。

功效：清熱解毒，利水消痰，除煩止渴，祛濕解暑。

④ 三豆湯

做法：取赤小豆、綠豆、黑豆各20克，洗凈浸泡2小時后，加入適量清水，大火煮滾后轉(zhuǎn)小火慢煮1小時，豆子開花后也放入適量的冰糖，繼續(xù)煮5分鐘即可，可一周喝兩次。

功效：解暑清熱，防暑降溫。

04

夏至養(yǎng)生緩運動

夏至過后，三伏將至。

此時氣候炎熱，運動鍛煉可適當(dāng)選擇散步、慢跑、太極拳、八段錦、五禽戲等舒緩的運動項目，這有助于保持歡快、舒暢的心情，使身體氣機暢達。

但鍛煉時間最好選擇在清晨或傍晚天氣較涼爽時，場地宜選擇在河湖水邊，公園庭院等空氣新鮮的地方。

此時不宜做過于劇烈的運動，否則將導(dǎo)致大汗淋漓。汗泄太多，不但傷陰也可損陽。

同時，還要注意調(diào)養(yǎng)精神，培養(yǎng)樂觀外向的性格，從而神清氣和、心胸寬闊、精神飽滿。

若情緒懈怠厭倦、惱怒憂郁，則有礙氣機通調(diào)，郁而化“火”更傷陽氣。

夏至保健小妙招

0 1

泡腳除濕

古人云“長夏多生濕病”。

夏至節(jié)氣，可在每天睡前1小時，用熱水泡腳20分鐘，使身體微微汗出。

這樣可以很好地刺激足部經(jīng)絡(luò)，起到健脾祛濕、通經(jīng)利水、緩解疲勞的作用。

0 2

艾灸補陽

夏至體內(nèi)陰陽氣皆少，處于“外熱內(nèi)寒”之時，是扶陽祛寒的最佳時機。

可以通過艾灸任督兩脈的方法，生發(fā)陽氣，調(diào)養(yǎng)氣血，補充人體元氣。

取督脈：大椎、至陽、命門；任脈：膻中、關(guān)元、神闕、巨闕穴艾灸。每個穴位艾灸20~30分鐘。

在施灸前，喝淡鹽溫水，防止在施灸過程中汗流過多，而引起虛脫。灸完后閉上眼睛靜休15分鐘，平復(fù)氣血。

0 3

按摩養(yǎng)心

點按極泉穴

定位：上臂外展，在腋窩正中，動脈搏動處。

手法：以拇指指尖點按極泉穴2~3分鐘，以微感脹痛為宜。

功效：極泉穴屬手少陰心經(jīng)，經(jīng)常按摩此穴，能起到溫通心陽的作用，也可促進新陳代謝。

揉按期門穴

取穴：坐位或者仰臥位，自乳頭垂直向下摸兩個肋間隙，按壓有酸脹感，即為此穴。

手法：用雙手拇指按揉期門穴36次，力度適中。

功效：期門穴是人體足厥陰肝經(jīng)上的主要穴道之，經(jīng)常按摩此穴，可疏肝理氣、排毒解熱。

小貼士

民間素有“六月的羊肉賽人參”“冬吃蘿卜夏吃姜”的說法。

夏至是培補陽氣的好時節(jié)，對于平素怕冷、手腳冰涼，或是受寒不適的人，吃羊肉可以起到以熱逼寒、發(fā)汗排毒等作用。

此外，夏至還可以多喝一些姜棗茶，取姜三片、大棗三顆、紅糖適量，煮沸，代茶飲，以預(yù)防過用冷氣帶給身體的傷害?！?/p>

【 來源：中國中醫(yī)、中國中醫(yī)藥報、養(yǎng)生中國、悅讀中醫(yī)等微信 】