醫生，我最近兩個多月的時間，排便越來越費力，每一次都要在廁所里蹲很長時間，你給我看看這到底是怎么回事？52歲的王先生來到醫院就診，為了進一步排除腸道器質性疾病，醫生建議腸鏡檢查。

通過檢查，醫生并沒有發現王先生腸道內有什么器質性病變，問題來了，是什么原因導致王先生便秘現象如此嚴重呢？

通過仔細詢問，醫生發現，王先生平時有經常憋大便的習慣，到了該上廁所的時間，不去上廁所，這樣憋大便，時間長了，就會導致生物鐘紊亂，從而讓排便習慣變得毫無規律。

王先生上廁所的時候，還喜歡玩手機，一玩就是很長時間，殊不知，排便其實是一件需要集中注意力才能完成的事情，如果排便就玩手機，無形中蹲廁所太長時間，也容易引起便秘。

醫生提醒，王先生的便秘屬于功能性便秘，要想遠離便秘，就必須要改變不健康的排便習慣。

保持良好的排便習慣，不僅能讓排便變得更規律，而且還能讓腸道更健康，從而有助于延長壽命，因為腸道被稱為萬病之源，腸道健康了，就能讓形形色色的疾病遠離。

由華盛頓大學的研究人員發表在《細胞》子刊上的研究指出，個人每天排便的次數對長期健康影響十分顯著，每天排便1-2次更為健康。研究人員收集了1400多名健康成年人的疾病情況、生活方式以及生物學的數據信息。按照個人報告的排便次數將所有人分成便秘（每周排便1—2次）、低正常（每周排便3-6次）、高正常（每天排便1-3次）和腹瀉四組。

結果發現，女性、年輕人及BMI值低的人排便頻率較低，而且排便頻率與腸道微生物群組成有關，排便頻率正常的人群纖維發酵細菌豐富，而腹瀉或便秘的人群蛋白質發酵細菌更多見。研究人員還發現排便頻率與幾種血液代謝物和血漿化學成分也有關，這也反映腸道健康可能與慢性疾病之間存在關聯性，經常腹瀉的人，含有較多與肝損傷相關的代謝物，長期便秘的人血液中含有較多的與腎功能下降相關的代謝物。

要想身體更健康，不僅要保持良好的排便習慣，同時還要注意，排便時要牢記“4不要”。

一，50歲以后，排便時牢記不要玩手機

正常的排便時間，最好控制在10分鐘以內，排便時如果注意力不集中，會導致排便反射受到抑制，從而引起便秘的發生。

隨著時間的推移，排便時間變得越來越長，會導致肛周靜脈持續受壓，血液回流受阻，容易誘發或加重痔瘡、直腸黏膜脫垂等問題。

更糟糕的是，長期便秘，會導致腸道里積累大量的毒素，在這些毒素的刺激下，腸粘膜很容易癌變。

第二，50歲以后，排便時牢記不要濫用瀉藥

很多人本來不便秘的，但是他們卻相信清宿便這樣的謠言，去購買各種清腸的瀉藥，殊不知很多瀉藥對腸粘膜有刺激，時間長了，會導致便秘的出現，你會發現，如果不吃瀉藥，自己根本排不出大便了。

即便你有便秘，同樣不能濫用瀉藥，很多瀉藥打著天然綠色產品的旗號，其實卻有很強的依賴性，長期吃這樣的瀉藥，對腸道也有很大的損傷。

第三，50歲以后，排便時牢記不要憋大便

如果養成規律的排便習慣，到了該排便的時候，身體就會提醒我們，該去排便了，可這個時候，如果你不去排便，而是試圖強行憋大便，那么時間長了，原本規律的排便習慣就會徹底被打破，發展下去，就會形成嚴重的便秘。

第四，50歲以后，排便時不要過度屏氣用力

很多老年人在遭遇便秘的時候，為了促進大便排出，他們往往會使出渾身氣數，過度屏氣用力，殊不知這樣做很容易導致腹內壓的升高，時間長了，容易導致急性心肌梗死、腦出血、腦梗死等心腦血管意外。