夏至?xí)r節(jié)，伴隨著烈日的炙烤，高溫天氣不僅讓人體感不適，更對(duì)老年人的身體健康構(gòu)成了較大威脅。老年人由于身體機(jī)能下降，對(duì)高溫環(huán)境的適應(yīng)能力較弱，容易出現(xiàn)中暑、心血管疾病加重等問題。因此，梁園區(qū)白云社區(qū)衛(wèi)生服務(wù)中心中醫(yī)科科長(zhǎng)張艷鴿特別提醒，老年人在夏季更應(yīng)注重自我保健，做好防暑降溫工作。她說，老年人安然度夏的關(guān)鍵在于“調(diào)飲食、適起居、暢情志、慎用藥”。

調(diào)飲食。夏季氣溫高，人體新陳代謝加快，老年人應(yīng)適當(dāng)減少高熱量、高脂肪食物的攝入，增加清淡、易消化、富含水分的食物，如冬瓜、黃瓜等新鮮瓜果蔬菜，既能補(bǔ)充身體所需的水分和營(yíng)養(yǎng)，又能幫助消暑降溫。此外，適量飲用綠豆湯、菊花茶等清涼飲品，也能有效緩解暑熱帶來的不適。應(yīng)避免食用過多生冷食物，以免損傷脾胃。

適起居。夏季白天時(shí)間長(zhǎng)，老年人應(yīng)順應(yīng)自然規(guī)律，適當(dāng)調(diào)整作息時(shí)間，保持充足的睡眠。午睡時(shí)間不宜過長(zhǎng)，以免影響夜間睡眠質(zhì)量。居住環(huán)境要保持通風(fēng)良好，可使用電風(fēng)扇或空調(diào)降溫，但需注意室內(nèi)外溫差不宜過大，防止因忽冷忽熱引發(fā)感冒或心血管疾病。此外，老年人應(yīng)避免在烈日下長(zhǎng)時(shí)間活動(dòng)，外出時(shí)應(yīng)做好防曬措施，如佩戴遮陽帽、太陽鏡，涂抹防曬霜等。古人云：“能眠者，能食，能長(zhǎng)生。”入夏后，氣溫急升，人們?nèi)菀壮霈F(xiàn)難以入睡或者睡眠質(zhì)量不佳等情況，應(yīng)及時(shí)調(diào)整起居作息，可適當(dāng)晚睡早起，酌情延長(zhǎng)早晚戶外活動(dòng)的時(shí)間；注意保持床鋪清潔舒適；寢室內(nèi)應(yīng)注意通風(fēng)，室溫和空氣濕度要適宜；重視午睡，通過午睡小歇，既可以避開中暑高峰又可以補(bǔ)充夜間睡眠不足。但午睡時(shí)間不宜過長(zhǎng)，最好在一個(gè)小時(shí)左右。

暢情志。夏季炎熱，人易煩躁，情緒波動(dòng)大。張艷鴿科長(zhǎng)建議老年人要保持樂觀的心態(tài)，積極參與一些輕松愉快的文體活動(dòng)，如散步、太極拳、書法、繪畫等，既能陶冶情操，又能促進(jìn)身心健康。家庭成員也應(yīng)給予老年人更多的關(guān)愛和陪伴，幫助他們緩解孤獨(dú)感和焦慮情緒。

慎用藥。夏季老年人容易出現(xiàn)血壓波動(dòng)、心率加快等癥狀，需按時(shí)按量服用降壓、降糖等藥物，切勿自行停藥或增減劑量。張艷鴿科長(zhǎng)強(qiáng)調(diào)，老年人用藥前最好咨詢專業(yè)醫(yī)生，避免藥物相互作用或不良反應(yīng)的發(fā)生。同時(shí)，夏季易發(fā)腸胃疾病，老年人在使用抗生素等藥物時(shí)應(yīng)格外謹(jǐn)慎，以免破壞腸道菌群平衡，引發(fā)更多健康問題。

張艷鴿說，即將進(jìn)入一年中最熱的一段時(shí)間，要多關(guān)注老年人的健康需求，確保每一位老年人都能安然度夏。

來源：京九晚報(bào)