很多老年人都有這樣的困惑，年輕的時候特別能睡，睡八九個小時都沒問題，可現在，睡眠質量卻越來越差了，晚上睡覺的時候總是早醒，這是怎么回事呢？

其實，原因是多方面的，最主要的原因就是衰老，隨著年齡的增長，老年人的身體開始走下坡路，大腦、心臟、肺部、腎臟等一些重要器官都開始衰老，衰老伴隨疾病的產生，衰老本身會導致睡眠障礙，疾病的到來，也會影響睡眠。

年輕的時候，精力旺盛，運動能力也是非常出色的，隨著年齡的增長，無論精力還是體力肯定比不上年輕的時候，這個時候，運動量減少，到了晚上，人的睡眠質量也會差一點。

有些老人有長期不健康的熬夜習慣，到了該睡覺的時候不去睡覺，久而久之，睡眠質量就更差了。

問題來了，老年人究竟睡多長時間比較有利于身體健康呢？

有些老年人認為，睡夠8個小時是金標準，不然睡眠質量就會大打折扣，也有老年人認為，年齡大了，不可能睡夠8個小時，睡夠6個小時就不錯了。

不妨來看一項權威研究。

JAMA Network Open上刊登了一項涵蓋超32萬名成年參與者的大型隊列研究，揭示了“東亞人群睡眠時間與死亡率之間的關系”。結果顯示：每天睡眠時間達到7小時，全因、心血管疾病以及其他原因死亡率降至最低點。

研究者從來自亞洲的9個隊列中收集到322,721名參與者。在近14年的隨訪期間，記錄到19,419名男性和13,768名女性死亡。

結果顯示，睡眠時間與全因死亡率之間存在J型關聯——7小時的睡眠時間是與全因、心血管疾病和其他原因死亡相關的最低點。

在男性中，與7小時的睡眠相比，每晚睡眠超過該數值，比如達到8、9、10小時，全因死亡率將分別升高9%、18%和43%；而睡眠不足5小時，參與者的全因死亡率也會升高16%。

與之類似，在女性中，與每晚7小時睡眠相比，但凡多睡1小時或少睡1小時均會使全因死亡率升高。

可見，老年人的最佳睡眠時間，不是6小時，也不是8小時，而是7小時。說到這，很多人會說，睡眠多一個小時或少一個小時，差別很大嗎？

失之毫厘，謬以千里。

不要小看這一個小時，其實對健康卻有著莫大的影響。

作為醫生，要提醒大家的是，年齡大了，睡眠更是至關重要，老年人在睡眠的時候，一定要牢記以下細節。

第一，老年人選擇午休，時間不宜過長

很多老年人之所以晚上睡不好，是因為白天睡的時間太長了，作為醫生，要提醒老年人的是，老年人午休的時間，最好不要超過30分鐘以上。

第二，老年人不要養成熬夜的習慣

很多老年人有熬夜的習慣，到了凌晨才去睡覺，殊不知，長期熬夜，很容易破壞睡眠的生物鐘，容易導致睡眠障礙。

老年人最佳的入睡時間是22點左右，再推遲，也不要超過23點。

第三，老年人睡前可以泡泡腳

隨著年齡的增長，你就會發現，腳其實是特別重要的部位，很多老年人血管不好，導致下肢血流不暢，晚上總是有腳冰冷、麻木、疼痛和抽筋，這個時候，晚上的睡眠質量當然好不到哪里去。

晚上睡前泡泡腳，有利于改善血液循環，從而讓人晚上擁有更好的睡眠質量。

第四，老年人睡前不要吃太多東西

年齡大了，晚餐不能吃太飽，更不能在睡前還去吃很多夜宵，這樣做，很容易加重脾胃的負擔，導致睡覺的時候出現腹脹、呃逆、反酸、燒心等不適，從而影響睡眠。