說到能減肥的運動方式，很多人想到的都是那些劇烈的運動，殊不知，對于肥胖人群而言，劇烈運動往往是一件特別困難的事情，有很多肥胖人群，還合并有冠心病，這些人要想去做劇烈運動，更是難上加難的事情了。

難道，只有劇烈運動才能減肥嗎？

當然不是，其實，走路就是一種不錯的鍛煉身體的方式，隨著年齡的增長，很多老年人都會選擇走路作為主要的運動方式，因為走路屬于低強度運動，走路是一件相對容易完成的事情，走路非常安全，問題是，很多人有這樣的疑問，走路，到底能不能達到強身健體的效果呢？

口說無憑，不妨來看一項研究。

2025年4月，英國格拉斯哥大學的研究員在英國心血管學會官方雜志《心臟》（Heart）上發表研究。文章顯示，與慢走相比，走得稍微快一點或者快步走，能減少心律失常的風險，比如房顫、心動過緩、室性心律失常等。

根據步行速度，研究員們把研究對象分成了三組：走得慢的（每小時不到4.8公里）；走得中等（每小時4.8~6.4公里）；走得快的（每小時超過6.4公里）。分析發現，和走得慢的人相比，走得中等的人患心律失常的風險少了35%，走得快的人風險少了43%。

進一步分析顯示，走得越快，肥胖和得炎癥的風險就越低，從而患心律失常的風險也降低了。

所以，由此可見，即便是低強度的走路，也能達到強身健體的效果，只要走路達到一定的量和一定的強度，那么有利于控制體重和心臟的健康。

不過，走路雖好，但是要告訴大家的是，走路也要牢記一些細節。

第一，不要吃完飯以后馬上去走路

飯后走一走，活到九十九。

雖然這句諺語有些夸張，但也反映了走路對身體的好處，不過，大家也要牢記，不要吃完飯以后馬上去走路，因為大量的食物還停留在胃內，馬上去走路，很容易引起胃食管反流和消化不良。

第二，不要在環境不好的地方走路

很多老年人走路，喜歡沿著馬路走，殊不知，一個環境非常嘈雜，再加上汽車尾氣，塵土飛揚，還有，復雜的馬路情況，這些其實都不利于身體健康。

走路的地方，最好選擇一個清凈一點的，環境好一點的地方，這樣才更有利于身體健康。

第三，走路前一定要熱熱身

老年人走路前都一定要熱熱身，只有這樣才能降低對身體的損傷，走路以后，還要注意一下身體的拉伸。

第四，根據自己的身體狀況進行走路

老年人走路，要根據自己的身體情況，并不是說，一定走得越多越好，很多老年人每天動輒好幾萬步，殊不知過度走路，反而對于膝關節的健康非常不利。

第五，走路時，注意身體發出的報警信號

沒事走兩步，這是小品里的一句經典臺詞。

走路，不僅有利于身體健康，還能客觀反映身體的健康情況，走路需要全身各個器官的協調，包括大腦、心臟、肺部、四肢，如果這些器官出現異常，那么很容易出現身體形形色色的不適，出現這些報警信號的時候，最好及時到醫院就診。